Τι είδους μασάζ υπάρχουν;
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι μασάζ. Κάποιοι στοχεύουν στην ανακούφιση μυϊκών προβλημάτων και τραυματισμών, όπως αθλητικά και βαθιά μασάζ ιστών, ενώ άλλα στοχεύουν στην προώθηση της χαλάρωσης, όπως η ρεφλεξολογία.
Αυτοί οι τύποι μασάζ είναι δημοφιλείς στον αθλητισμό και στην επαγγελματική υγεία. Το σουηδικό μασάζ είναι μια πιο κοινή μορφή μασάζ που είναι κατάλληλη για μια σειρά διαφορετικών σκοπών.
Ορισμένοι τύποι μασάζ μπορεί να έχουν πιο εκτεταμένα οφέλη για την υγεία. Για παράδειγμα, υπάρχουν ισχυρισμοί ότι η ρεφλεξολογία μπορεί να θεραπεύσει άλλα μέρη του σώματος στοχεύοντας τα χέρια και τα πόδια. Ωστόσο, δεν υπάρχουν αποδεικτικά στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτούς τους ισχυρισμούς.
Αυτό το άρθρο θα συζητήσει μερικά από τα πιο κοινά είδη μασάζ και τα οφέλη τους.
Μασάζ με ζεστές πέτρες
Ένα μασάζ με ζεστές πέτρες μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία μυϊκών τραυματισμών.
Ένα μασάζ με ζεστές πέτρες περιλαμβάνει τη χρήση θερμαινόμενων πετρών, που συνήθως περιλαμβάνει βασάλτη. Το βασαλτικό είναι ένας τύπος ηφαιστειακού βράχου με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, που του επιτρέπει να συγκρατείται καλά στη θερμότητα.
Ένας θεραπευτής μασάζ θα θερμαίνει τις πέτρες σε ζεστό νερό πριν τις τοποθετήσει σε διαφορετικές περιοχές του σώματος.
Μπορούν επίσης να κρατήσουν τις πέτρες ενώ εκτελούν μια ποικιλία άλλων τεχνικών μασάζ.
Το μασάζ με ζεστές πέτρες παρέχει θερμότητα στους μυς του σώματος. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία μυϊκών τραυματισμών, καθώς τους χαλαρώνει και αυξάνει τη ροή του αίματος στην περιοχή. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της δυσκαμψίας και της δυσφορίας.
Βαθύ μασάζ ιστών
Το βαθύ μασάζ ιστού στοχεύει να φτάσει σε βαθύτερα στρώματα μυών και συνδετικού ιστού.
Ένας θεραπευτής μασάζ θα πιέσει αργά τα δάχτυλά τους στο δέρμα με πίεση. Θα χρησιμοποιήσουν αργά, σταθερά εγκεφαλικά επεισόδια για να στοχεύσουν τους βαθύς ιστούς.
Μπορούν συγκεκριμένα να στοχεύσουν κόμπους στους μύες. Οι μυϊκοί κόμβοι, ή τα σημεία μυοφυσικής ενεργοποίησης, είναι συγκεκριμένες περιοχές έντασης εντός των μυϊκών ινών. Η ακριβής αιτία αυτών των κόμβων εξακολουθεί να είναι ασαφής, αλλά μπορούν να αναπτυχθούν από την υπερβολική μυϊκή χρήση, όπως από το άθλημα ή την κακή στάση του σώματος.
Επειδή αυτοί οι κόμβοι μπορεί να είναι επώδυνοι, το βαθύ μασάζ ιστού αποσκοπεί στην ανακούφιση και την ανακούφιση από τον πόνο. Υπάρχουν κάποια στοιχεία που υποδηλώνουν ότι αυτή η τεχνική είναι αποτελεσματική για το σκοπό αυτό.
Σπορ μασάζ
Ο σκοπός ενός αθλητικού μασάζ είναι να βελτιώσει την υγεία του μαλακού ιστού στα σώματα των ατόμων που παίζουν αθλήματα ή ασκούν τακτικά. Περιλαμβάνει τον χειρισμό των μαλακών ιστών, όπως:
- δέρμα
- μυς
- τένοντες
- συνδέσμους
- περιτονία
Το να παίζετε σπορ και να ασκείστε τακτικά μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση στους μυς και σε άλλους μαλακούς ιστούς. Στοχεύοντας όλους αυτούς τους μαλακούς ιστούς, ένας θεραπευτής αθλητικών μασάζ στοχεύει στην πρόληψη ή την ανακούφιση των τραυματισμών, στην ενίσχυση της μυϊκής απόδοσης και στη διόρθωση των μυϊκών ανισορροπιών.
Υπάρχουν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι το αθλητικό μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην ανάρρωση από επαναλαμβανόμενους μυϊκούς τραυματισμούς.Υπάρχουν επίσης ορισμένα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι το αθλητικό μασάζ μπορεί να βελτιώσει την απόδοση των μυών, αλλά είναι λιγότερο πειστικό.
Σουηδικό μασάζ
Σε ένα σουηδικό μασάζ, ο θεραπευτής θα χρησιμοποιήσει λιγότερη πίεση από ότι θα έκανε σε άλλους τύπους μασάζ, όπως σε βαθύ ιστό ή σε αθλητικό μασάζ.
Θα συνδυάζουν μικρότερες, πινελιές και μεγαλύτερες, βαθύτερες πινελιές χρησιμοποιώντας ελαφριά έως μέτρια πίεση. Μπορούν επίσης να κινούν τα άκρα του ατόμου κατά τη διάρκεια του μασάζ.
Το σουηδικό μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου, του στρες και των μυϊκών προβλημάτων. Μια συστηματική ανασκόπηση από το 2017 διαπίστωσε ότι το σουηδικό μασάζ έχει μια σειρά από οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του πόνου στην πλάτη.
Ωστόσο, αυτή η τεχνική μπορεί να μην είναι χρήσιμη για όλους. Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι η σουηδική θεραπεία μασάζ δεν βοήθησε τα άτομα με ινομυαλγία σε σύγκριση με άλλα είδη μασάζ.
Ρεφλεξολογία
Η ρεφλεξολογία χρησιμοποιεί διαφορετικές ποσότητες πίεσης σε συγκεκριμένα μέρη των χεριών και των ποδιών με σκοπό να ωφελήσει άλλα μέρη του σώματος. Η πρακτική μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της χαλάρωσης και στη μείωση του πόνου.
Υπάρχουν ορισμένοι ισχυρισμοί ότι η ρεφλεξολογία μπορεί να θεραπεύσει ορισμένα μέρη του σώματος από διάφορες καταστάσεις, αλλά δεν υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις για αυτό. Για παράδειγμα, μια υψηλής ποιότητας συστηματική ανασκόπηση διαπίστωσε ότι η ρεφλεξολογία δεν μπορούσε να μειώσει τον χρόνιο πόνο από σκλήρυνση κατά πλάκας.
Ωστόσο, η ρεφλεξολογία μπορεί να έχει άλλα οφέλη, όπως χαλάρωση. Μια συστηματική ανασκόπηση από το 2019 διαπίστωσε ότι η ρεφλεξολογία βοήθησε στη μείωση του άγχους σε άτομα που υποβάλλονται σε θεραπεία για καρδιαγγειακά προβλήματα.
Κίνδυνοι
Υπάρχουν στοιχεία πίσω από ορισμένα από τα υποτιθέμενα οφέλη του μασάζ, όπως η μείωση του μυϊκού πόνου και η προώθηση της χαλάρωσης.
Πολλές διαφορετικές ομάδες ανθρώπων μπορεί να επωφεληθούν από μασάζ, όπως εκείνοι που παίζουν τακτικά αθλήματα ή έχουν κακή στάση.
Όταν λαμβάνετε ένα μασάζ από έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή μασάζ, υπάρχουν λίγοι κίνδυνοι. Ωστόσο, οι κίνδυνοι που υπάρχουν ενδέχεται να μην επηρεάζουν όλους.
Τα άτομα με ανοιχτές πληγές ή κοψίματα πρέπει να αποφεύγουν το μασάζ με ζεστές πέτρες, καθώς η θερμότητα μπορεί να προκαλέσει περισσότερη αιμορραγία. Ο βαθύς ιστός και άλλοι ισχυροί τύποι μασάζ μπορούν επίσης να επιδεινώσουν την αιμορραγία. Άτομα με αιμορραγικές διαταραχές και όσοι λαμβάνουν αντιπηκτικά μπορεί να επιθυμούν να αποφύγουν εντελώς τα μασάζ.
Επίσης, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν κάνουν οποιοδήποτε είδος μασάζ.
Περίληψη
Πολλοί τύποι μασάζ μπορούν να προωθήσουν τη χαλάρωση, να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και να βοηθήσουν στην πρόληψη και τη θεραπεία τραυματισμών.
Οι περισσότεροι τύποι είναι ασφαλείς για τους περισσότερους ανθρώπους όταν τους εκτελεί ένας εκπαιδευμένος θεραπευτής μασάζ.
Ωστόσο, δεν πρέπει όλοι να αναζητούν θεραπεία μασάζ. Για παράδειγμα, το μασάζ με ζεστές πέτρες μπορεί να επιδεινώσει την αιμορραγία από ένα κομμένο ή ανοιχτό τραύμα.
