Γιατί οι άνθρωποι αισθάνονται κουρασμένοι μετά το φαγητό;
Πολλοί άνθρωποι νιώθουν υπνηλία μετά το φαγητό. Αυτό μπορεί να είναι ένα φυσικό αποτέλεσμα της πέψης και των κύκλων ύπνου.
Ορισμένοι τύποι τροφίμων και ο χρόνος των γευμάτων μπορούν επίσης να κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται ιδιαίτερα κουρασμένοι μετά το γεύμα. Η μείωση των επιπέδων ενέργειας μετά το φαγητό ονομάζεται μεταγευματική υπνηλία.
Οι ερευνητές έχουν διαφορετικές θεωρίες σχετικά με την αιτία της κόπωσης μετά το φαγητό, αλλά γενικά συμφωνούν ότι είναι μια φυσική απάντηση και όχι συνήθως μια αιτία ανησυχίας.
Γιατί οι άνθρωποι αισθάνονται κουρασμένοι μετά το φαγητό;
Το αίσθημα κόπωσης ή η δυσκολία συγκέντρωσης μετά από ένα γεύμα είναι σχετικά κοινό. Ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται ιδιαίτερα κουρασμένο, ανάλογα με το τι, πότε και πόσο έτρωγε.
Παρακάτω, συζητάμε μερικούς λόγους για τους οποίους ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται κουρασμένος μετά από ένα γεύμα και πώς να το αποτρέψει.
Το είδος της τροφής που τρώτε
Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες μπορούν να κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο νυσταγμένοι από άλλα τρόφιμα.
Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι ένα άτομο αισθάνεται κουρασμένο μετά το φαγητό, επειδή το σώμα του παράγει περισσότερη σεροτονίνη.
Η σεροτονίνη είναι μια χημική ουσία που παίζει ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης και των κύκλων ύπνου.
Ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη, το οποίο εμφανίζεται σε πολλές τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, βοηθά το σώμα να παράγει σεροτονίνη. Οι υδατάνθρακες βοηθούν το σώμα να απορροφήσει τρυπτοφάνη.
Για αυτούς τους λόγους, η κατανάλωση ενός γεύματος πλούσιου σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες μπορεί να κάνει ένα άτομο να νιώσει υπνηλία.
Η τρυπτοφάνη εμφανίζεται σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Αυτά περιλαμβάνουν:
- σολομός
- πουλερικά
- αυγά
- σπανάκι
- σπόροι
- γάλα
- προϊόντα σόγιας
- τυρί
Τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλά επίπεδα υδατανθράκων περιλαμβάνουν:
- ζυμαρικά
- ρύζι
- λευκό ψωμί και κράκερ
- κέικ, μπισκότα, ντόνατς και μάφιν
- καλαμπόκι
- γάλα
- ζάχαρη και καραμέλα
Οι άνθρωποι τρώνε συχνά έναν συνδυασμό πρωτεϊνών και υδατανθράκων πριν από το κρεβάτι, όπως δημητριακά με γάλα.
Πόση τροφή τρώτε
Ένα άτομο μπορεί να είναι πιο πιθανό να βιώσει μεταγευματική υπνηλία μετά από ένα μεγάλο γεύμα.
Τα άτομα που τρώνε μεγαλύτερα μεσημεριανά γεύματα μπορεί να παρουσιάσουν περισσότερο απογευματινή πτώση από εκείνα που τρώνε λιγότερο το μεσημέρι. Η κατανάλωση προκαλεί αύξηση του σακχάρου στο αίμα και μπορεί να ακολουθήσει μείωση της ενέργειας.
Άλλοι παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στην κόπωση μετά το φαγητό:
- κακός ύπνος τη νύχτα, που μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση όλη την ημέρα
- πίνοντας αλκοόλ με ένα γεύμα, ειδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας
Πώς να σταματήσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι μετά το φαγητό
Το να αισθάνεστε κουρασμένοι μετά το γεύμα μπορεί να είναι απογοητευτικό, ειδικά μετά το γεύμα, όταν ένα άτομο μπορεί να χρειαστεί να είναι σε εγρήγορση.
Η μείωση της ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για άτομα που εργάζονται σε επικίνδυνες συνθήκες, όπως εκείνοι που χειρίζονται μηχανήματα ή οχήματα.
Μια μελέτη του 2017 σχετικά με τις επιπτώσεις του φαγητού στην απόδοση των εργαζομένων κατά τη νυχτερινή βάρδια διαπίστωσε ότι όσοι έτρωγαν τη νύχτα είχαν χειρότερη απόδοση και ήταν πιο υπνηλία στις 4 π.μ. από εκείνους που δεν είχαν φάει.
Οι ακόλουθες στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της κόπωσης μετά από ένα γεύμα:
- Τρώτε λίγο και συχνά. Αντί να τρώτε μεγάλα γεύματα, τρώτε μικρότερα γεύματα και σνακ κάθε λίγες ώρες για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας. Ένα κομμάτι φρούτων ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς πρέπει να είναι αρκετό για να θεραπεύσει μια ενεργειακή βουτιά.
- Απολαύστε ύπνο καλής ποιότητας. Ένα άτομο που παίρνει αρκετό ύπνο τη νύχτα είναι λιγότερο πιθανό να βιώσει μια σημαντική πτώση ενέργειας μετά το μεσημεριανό γεύμα.
- Παω βολτα. Η ελαφριά άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά μετά το φαγητό, μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται λιγότερο κουρασμένοι.
- Πάρτε έναν σύντομο υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Δοκιμάστε τη θεραπεία με έντονο φως. Συγγραφείς μιας μελέτης του 2015 διαπίστωσαν ότι η έκθεση των ανθρώπων σε έντονο φως μετά το γεύμα μείωσε την κούραση.
- Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ με τα γεύματα. Το αλκοόλ μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο κουρασμένοι.
Πότε να δείτε γιατρό
Εάν ένα άτομο κουράζεται συνεχώς μετά το φαγητό και επηρεάζει την ποιότητα ζωής του, θα πρέπει να μιλήσει σε γιατρό.
Οι ακόλουθες ιατρικές καταστάσεις θα μπορούσαν να συμβάλουν στην υπερβολική κόπωση μετά το φαγητό:
- τροφικές δυσανεξίες ή αλλεργίες
- κοιλιοκάκη
- αναιμία
- Διαβήτης
Περίληψη
Πολλοί άνθρωποι βιώνουν μια πτώση στην ενέργεια μετά το φαγητό. Μεγάλα γεύματα και γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες είναι πιο πιθανό να κάνουν τους ανθρώπους να νιώθουν υπνηλία.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η μείωση της ενέργειας μετά το φαγητό είναι μια φυσική βιολογική απόκριση.
Ωστόσο, εάν αυτό εμποδίζει τις καθημερινές δραστηριότητες, ένα άτομο μπορεί να επωφεληθεί από την αλλαγή του περιεχομένου και του χρόνου των γευμάτων του. Εάν αυτοί οι τύποι αλλαγών δεν βοηθήσουν, επισκεφτείτε έναν γιατρό.
