Ανησυχείτε για τα νέα; Οι κορυφαίες συμβουλές μας για τον τρόπο αντιμετώπισης
Η ανάγνωση των ειδήσεων μπορεί να προκαλεί άγχος στις καλύτερες στιγμές. Όταν τα νέα είναι ιδιαίτερα ανησυχητικά, πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουν επίπεδα άγχους τόσο υψηλά που μπορούμε να αντιμετωπίσουμε δυσκολία. Πώς μπορούμε λοιπόν να μείνουμε (λογικά) χωρίς άγχος όταν τα ΜΜΕ μας βομβαρδίζουν με πρωτοσέλιδα που μας τρομάζουν;
Μπορεί να φαίνεται σαν να έχουμε εισέλθει σε μια εποχή κακών ειδήσεων. Κάθε μέρα για τα τελευταία χρόνια, οι εφημερίδες και οι ειδησεογραφικοί ιστότοποι έχουν αποδειχθεί αγχωτικοί τίτλοι.
Υπάρχουν ειδήσεις για πολέμους και αναταραχές του πολίτη, επικείμενες οικολογικές καταστροφές, αποτυχημένες οικονομίες και βίαια, θλιβερά τοπικά γεγονότα.
Και - γιατί να μην το παραδεχτείτε; - αν και στοχεύουμε να παρέχουμε στους αναγνώστες μας εποικοδομητικό, ενεργό περιεχόμενο στο Ιατρικά νέα σήμερα, επίσης, μερικές φορές καταλήγουμε να επισημαίνουμε νέα που θα μπορούσαν να είναι αγχωτικά.
Παρόλο που η πρόθεσή μας είναι θετική, για να προειδοποιήσουμε τους αναγνώστες μας για πιθανούς κινδύνους για την υγεία και να ενδυναμώσουμε το κοινό μας για να τους αποφύγει, το περιεχόμενό μας μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε ανησυχία και άγχος.
Λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε εάν αυτό που μοιάζει με έναν συνεχή κύκλο αρνητικών ειδήσεων σε όλα τα μέσα μαζικής ενημέρωσης σας προκαλεί χαλάρωση και παρεμβαίνει στην ευημερία σας;
Σε αυτό το Special Feature, εξετάζουμε μερικές συμβουλές για την αντιμετώπιση του ειδικού άγχους που μπορεί να προκύψει από την ανάγνωση των ειδήσεων.
«Διαταραχή του άγχους»;
Ενώ το άγχος που σχετίζεται με τον κύκλο ειδήσεων υπήρχε πιθανώς εδώ και αιώνες, έγινε ιδιαίτερα εμφανές το 2016, μια χρονιά γεμάτη με παγκόσμια γεγονότα που πόλωσαν τις κοινότητες.
Όταν οι άνθρωποι άρχισαν να αναφέρουν ένταση και άγχος που οφείλονται στο να αισθάνονται βομβαρδισμένοι από ανησυχητικούς τίτλους ειδήσεων, ορισμένοι θεραπευτές ήρθαν να το περιγράψουν ως το δικό του φαινόμενο.
Για παράδειγμα, ο θεραπευτής Steven Stosny, Ph.D., αναφέρεται σε αυτό ως «διαταραχή του άγχους» σε ένα κομμάτι γνωμοδότησης για Η Washington Post. Περιγράφει την προσωπική του εμπειρία με πελάτες στους οποίους ο εξαντλητικός κύκλος ειδήσεων προκάλεσε έντονα συναισθήματα ανησυχίας και αδυναμίας και αναφέρει ότι αυτό επηρέασε ιδιαίτερα τις γυναίκες πελάτες.
Οι παρατηρήσεις του Stosny μπορεί να είναι ακριβείς. Σύμφωνα με μια μελέτη από το 2012, οι γυναίκες είναι καλύτερες από τους άνδρες όταν θυμούνται αρνητικά νέα για μεγαλύτερες περιόδους. Έχουν επίσης πιο επίμονες φυσιολογικές αντιδράσεις στο άγχος που προκαλείται από τέτοια νέα, καταλήγουν οι συγγραφείς της μελέτης.
«Πολλοί αισθάνονται προσωπικά υποτιμημένοι, απορριπτόμενοι, απαρατήρητοι, ακουστικοί και ανασφαλείς Αναφέρουν μια αίσθηση προνοίας και δυσπιστίας για το μέλλον », γράφει ο Stosny.
Μια έρευνα που διενήργησε η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA) διαπίστωσε ότι μεταξύ Αυγούστου 2016 και Ιανουαρίου 2017, οι άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες ανέφεραν μια συνολική μέση αύξηση του στρες από 4,8 σε 5,1 σε μια κλίμακα όπου 1 σημαίνει λίγο ή καθόλου άγχος και 10 σημαίνει ένα εξαιρετικά υψηλό επίπεδο στρες.
Σύμφωνα με τους ερευνητές, αυτή ήταν η πρώτη αξιοσημείωτη αύξηση των μέσων επιπέδων άγχους τη δεκαετία από τότε που ο σύλλογος άρχισε να διεξάγει αυτές τις έρευνες.
Η έκθεση του APA για το 2019 σχετικά με τα επίπεδα στρες στον πληθυσμό των ΗΠΑ δεν βρήκε μεγάλη διαφορά σε σύγκριση με τα προηγούμενα χρόνια, εκτός από μία άποψη: Οι ερωτηθέντες δήλωσαν ότι ένιωθαν σαφώς περισσότερο άγχος για συγκεκριμένα θέματα.
Σύμφωνα με τα πιο πρόσφατα στοιχεία δημοσκόπησης από την έκθεση, οι ενήλικες στις ΗΠΑ αντιμετώπισαν τα υψηλότερα ποσοστά άγχους σχετικά με την πολιτική, την υγειονομική περίθαλψη και τους μαζικούς πυροβολισμούς.
Εν τω μεταξύ, η κλιματική αλλαγή και η σεξουαλική παρενόχληση - άλλα θέματα που καλύπτονται συχνά στις ειδήσεις - προκάλεσαν επίσης πολύ περισσότερο άγχος το 2019 από ό, τι το 2018.
Οι Millennials και Gen Zers επηρεάστηκαν περισσότερο
Οι συντάκτες της έκθεσης διαπίστωσαν ότι «Περισσότεροι από 7 στους 10 ενήλικες (72%) συμφωνούν με τη δήλωση ότι« τα μέσα ενημέρωσης χτυπούν τα πράγματα αναλογικά »και περισσότεροι από τους μισούς (54%) λένε ότι θέλουν να μείνουν ενημερωμένοι για τα νέα, αλλά ακολουθώντας τους προκαλεί άγχος. "
Διαφορετικά ηλικιωμένες ομάδες ανέφεραν διαφορετικά επίπεδα άγχους που αποδίδουν στα μέσα ενημέρωσης, με περισσότερα άτομα στα 30 τους και νεότερα να παραδέχονται ότι είναι αναστατωμένα από τον κύκλο ειδήσεων:
«Περίπου 3 στους 5 ενήλικες Gen Z (61%) και χιλιετίες (60%) [λένε] θέλουν να μείνουν ενημερωμένοι, αλλά ότι μετά από τις ειδήσεις τους προκαλεί άγχος, ενώ περισσότεροι από τους μισούς Gen Xers (55%) και τους μισούς Boomers (50%) εκφράζουν το ίδιο συναίσθημα. Ωστόσο, λίγο περισσότερο από το ένα τρίτο των ηλικιωμένων (36%) δηλώνουν ότι θέλουν να μείνουν ενήμεροι, αλλά αυτό τους προκαλεί άγχος. "
Οι συγγραφείς προσθέτουν επίσης ότι πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να αντιμετωπίσουν αυτό το ζήτημα αποφεύγοντας τις ειδήσεις. «Σχεδόν 2 στους 5 ενήλικες (39%) αναφέρουν ότι έχουν λάβει μέτρα τον τελευταίο χρόνο για να μειώσουν την κατανάλωση ειδήσεων», γράφουν.
Για να βοηθήσετε στην υποστήριξη της ψυχικής ευεξίας εσάς και των αγαπημένων σας προσώπων κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου, επισκεφτείτε το ειδικό κέντρο μας για να ανακαλύψετε περισσότερες πληροφορίες που υποστηρίζονται από την έρευνα.
Κάντε ένα διάλειμμα από τις ειδήσεις
Όταν αντιμετωπίζουμε άγχος για το πώς μοιάζει με έναν συνεχή κύκλο αρνητικών ειδήσεων, η καλύτερη προσέγγιση μπορεί να είναι να απομακρυνθείτε και να κάνετε ένα διάλειμμα από αυτές τις αναφορές, τουλάχιστον για λίγο.
Για μερικούς, ο θυμός, η απελπισία και το αίσθημα αδυναμίας που μπορούν να προκύψουν από τη συνεχή έκθεση σε αγχωτικά νέα μπορούν πραγματικά να εμποδίσουν την παραγωγικότητα σε καθημερινή βάση.
ΜΝΤ μίλησε με ένα άτομο που λέει ότι ζούσε με σύνθετη διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD). Για εκείνη, ένα διάλειμμα από τις ειδήσεις ήταν ο μόνος τρόπος αντιμετώπισης του άγχους που σχετίζεται με τις ειδήσεις.
«Έχω τεράστιο άγχος ειδήσεων», μας είπε. «Συνειδητοποίησα πριν από μια δεκαετία ότι ο μόνος τρόπος για να αντιμετωπίσω πραγματικά την ψυχική μου υγεία ήταν να μην διαβάσω τα νέα ή να παρακολουθήσω τα νέα στην τηλεόραση. Αυτό σημαίνει ότι σπάνια έχω ιδέα για το τι συμβαίνει στον κόσμο και νιώθω [άσχημα] όταν ακούω ανθρώπους να μιλάνε γύρω μου, αλλά αυτό σημαίνει επίσης ότι μπορώ να σηκωθώ από το κρεβάτι τα πρωινά. "
Η μετάβαση σε άλλες δραστηριότητες μπορεί επίσης να βοηθήσει - όχι μόνο για να αφαιρέσετε το μυαλό σας από αρνητικά σενάρια για λίγο, αλλά και για να ρυθμίσετε τα συναισθήματα και να κάνετε θετικές συνδέσεις.
«Είναι ζωτικής σημασίας να γυρίσεις πίσω και να επαναφορτίσεις μερικές φορές», μίλησε άλλο άτομο ΜΝΤ για το άγχος που σχετίζεται με τις ειδήσεις εξηγεί.
"Η λύση μου για το άγχος που βασίζεται σε ειδήσεις είναι η ίδια με κάθε άγχος που νιώθω - πρέπει να βγω στη φύση, να διαβάσω μερικά βιβλία, να κάνω κάποιες συνομιλίες πρόσωπο με πρόσωπο και να αποφύγω τις οθόνες για λίγο" προσθέτει.
Όπως έδειξε η έρευνα, η ανάγνωση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, όπως και η άσκηση, η ακρόαση μουσικής και η άσκηση διαλογισμού.
Ο Katherine C. Nordal, Ph.D., εκτελεστικός διευθυντής της επαγγελματικής πρακτικής του APA, τονίζει επίσης τη σημασία του διαλείμματος από τον κύκλο ειδήσεων και την εναλλαγή σε άλλες δραστηριότητες:
«Διαβάστε αρκετά για να μείνετε ενημερωμένοι, αλλά στη συνέχεια προγραμματίστε δραστηριότητες που σας δίνουν μια τακτική διακοπή από τα ζητήματα και το άγχος που μπορεί να προκαλέσουν. Και θυμηθείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας και να δώσετε προσοχή σε άλλους τομείς της ζωής σας. "
Εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να λύσετε
Αντί να αποσυνδέετε ή να αποσυνδέετε τις ειδήσεις, ένας τρόπος αντιμετώπισης του άγχους που σχετίζεται με τις ειδήσεις είναι να εστιάσετε σε ζητήματα που μπορείτε να βοηθήσετε στην επίλυση.
Οι αρνητικές παγκόσμιες ειδήσεις, σχετικά με τις πράξεις βίας ή τον αντίκτυπο ενός καταστροφικού τυφώνα, για παράδειγμα, μπορούν να κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται αδύναμοι και νικημένοι.
Όμως ο καθένας μπορεί να κάνει κάτι για να κάνει τον κόσμο καλύτερο - συμβάλλοντας σε θετικές αλλαγές στις κοινότητες, τις οικογένειές τους, ή ακόμα και τους εαυτούς τους.
Ένας αναγνώστης με τον οποίο μίλησε ΜΝΤ είπε ότι η συνεχής έκθεση σε κακές ειδήσεις την έκανε να θέλει να ξεκινήσει δράση - έτσι το έκανε, σε τοπικό επίπεδο.
«Ένιωθα αβοήθητος και άχρηστος μετά από ένα καλοκαίρι κακών ειδήσεων, οπότε μπήκα σε ένα μικρό αλλά παθιασμένο πολιτικό κόμμα», μας είπε. «Μπορεί να είναι δελεαστικό να αποδεσμεύσω, αλλά το να κάνεις πίσω, με έκανε να νιώθω σαν να αφήνω τους άλλους να αποφασίσουν το μέλλον μου για μένα».
Αλλο ΜΝΤ Ο αναγνώστης υιοθέτησε μια παρόμοια προσέγγιση και διαπίστωσε ότι η λήψη μιας συνειδητής απόφασης να απομακρυνθεί από τις ειδήσεις και να αρχίσει να εστιάζει σε θετικές αλλαγές στη ζωή κάποιου μπορεί να αισθανθεί ενδυνάμωση και να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους.
«Νιώθω ότι, όλο και περισσότερο, τα νέα με προκαλούν άγχος. […] Κάποτε με έκανε να πέσω, ειδικά να σκεφτώ τι είδους κόσμο φέρνω τα παιδιά μου », μας είπε αυτός ο αναγνώστης.
Αλλά ένα πρωί, αφού πληγώθηκε από περισσότερα νέα που προκαλούν άγχος, αυτή και η σύντροφός της αποφάσισαν ότι ήταν αρκετό:
«[Ο σύζυγός μου και εγώ] συζητήσαμε εν συντομία [τα ενοχλητικά νέα], συμφωνήσαμε […] ότι δεν αξίζει να επικεντρωθούμε, και μετά άλλαξαμε γρήγορα το θέμα για να μιλήσουμε για αυτό που εστιάζουμε φέτος για να κάνουμε τον πλανήτη και την άμεση κοινότητά μας καλύτερη . Κάνοντας αυτό αφαιρεί το αίσθημα της απελπισίας και βάζει κάποια δύναμη στα χέρια μου για να κάνει την αλλαγή που θέλω να δω στον κόσμο. "
Η έρευνα έχει δείξει ότι η συμμετοχή σε μια κοινότητα εθελοντισμού για τοπικές αιτίες μπορεί να ενισχύσει την αίσθηση ευεξίας ενός ατόμου, να αποκαταστήσει ένα αίσθημα σκοπού και να ενισχύσει την αίσθηση της ταυτότητας μέσα στην κοινότητα.
Αναζητήστε συγκεντρώσεις θετικών ειδήσεων
Όταν αισθάνεται ότι ένα φραγμό κακών ειδήσεων μπορεί να φτάσει σε εμάς πολύ εύκολα, μερικές φορές πρέπει να κάνουμε μια προσπάθεια να βρούμε θετικά νέα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση του άγχους που σχετίζεται με ειδήσεις.
Ενώ μπορεί να αισθανόμαστε ότι είναι ευθύνη μας να κατανοήσουμε τι συμβαίνει στον κόσμο, ώστε να βρούμε έναν τρόπο να το διορθώσουμε, είναι επίσης πολύ σημαντικό να μάθουμε τι πηγαίνει καλά, ώστε να αισθανόμαστε κίνητρα, ελπιδοφόρα και ανυψωμένος.
Σε μια παλαιότερη μελέτη, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Σάσεξ, στο Μπράιτον του Ηνωμένου Βασιλείου, έχουν δείξει ότι όταν παρακολουθούμε, διαβάζουμε ή ακούμε αρνητικά νέα, μπορεί να επιδεινώσει την τάση μας να ανησυχούμε και να διαμορφώνουμε καταστροφικά σενάρια για ζητήματα από μόνα μας ζωές - ακόμα κι αν δεν έχουν προφανή σύνδεση με τα θέματα ειδήσεων.
«Τα αποτελέσματα της μελέτης [μας] δείχνουν ότι η παρακολούθηση ενός κυρίως αρνητικά αξιόπιστου ειδησεογραφικού προγράμματος δημιούργησε αυτοαναφερόμενα μέτρα άγχους και θλιμμένης διάθεσης και στη συνέχεια οδήγησε στην αυξημένη καταστροφή των προσωπικών ανησυχιών», γράφουν οι ερευνητές.
Γι 'αυτό η Karen McIntyre, Ph.D., από το Πανεπιστήμιο της Κοινοπολιτείας της Βιρτζίνια, στο Ρίτσμοντ, και η Cathrine Gyldensted, από το Ινστιτούτο Open Eyes στο Άμστερνταμ των Κάτω Χωρών, υποστηρίζουν ότι χρειαζόμαστε μια πολύ πιο εποικοδομητική δημοσιογραφία.
Οι δύο ερευνητές επινόησαν αυτόν τον όρο για να περιγράψουν έναν τύπο δημοσιογραφίας που επικεντρώνεται περισσότερο σε πιθανές λύσεις σε συνεχιζόμενα προβλήματα και στην παρουσίαση της «άλλης πλευράς» και όχι απλώς στην εστίαση στα ίδια τα προβλήματα.
«Η εποικοδομητική δημοσιογραφία επιδιώκει να αντισταθμίσει την ανατροπή του κόσμου που παράγεται από την κλασική δημοσιογραφία ειδήσεων και να ενισχύσει την παραδοσιακή δημοσιογραφική ηθική», γράφουν οι McIntyre και Gyldensted.
«Έχουμε […] ορίσει την εποικοδομητική δημοσιογραφία ως« δημοσιογραφία που περιλαμβάνει την εφαρμογή θετικών τεχνικών ψυχολογίας σε διαδικασίες και παραγωγή ειδήσεων σε μια προσπάθεια δημιουργίας παραγωγικής και ελκυστικής κάλυψης, διατηρώντας παράλληλα τις βασικές λειτουργίες της δημοσιογραφίας ».
Karen McIntyre, Ph.D., και Cathrine Gyldensted
Ένα άτομο που ΜΝΤ μίλησε με έμφαση στο πόσο σημαντικές ήταν οι ειδήσεις με θετική πορεία όσον αφορά την καταπολέμηση του άγχους που προκύπτει από αρνητικές ειδήσεις.
«[Διαβάζω] θετικά νέα, [τα οποία] με βοηθούν να εξισορροπήσω τα αρνητικά και [παρέχει] μερικές ιδέες για δράση. Οι παραδοσιακές ειδήσεις σάς ενημερώνουν για το τραύμα και μερικές φορές επισημαίνουν τους τρόπους με τους οποίους είστε συνεπείς, αλλά δεν σας δίνει το επόμενο βήμα. "
Αυτό το άτομο ήταν πρόθυμο να αποκτήσει πρόσβαση σε ειδήσεις που γράφτηκαν από διαφορετικές, πιο εποικοδομητικές προοπτικές - άρθρα ή τμήματα που "παρέχουν υπέροχα παραδείγματα ανθρώπων που κάνουν προοδευτική αλλαγή, τα οποία στη συνέχεια οι άνθρωποι μπορούν να μιμηθούν και να αισθάνονται σαν να κάνουν τη διαφορά."
Όταν ο κύκλος των ειδήσεων μας φέρνει κάτω από ένα ξέσπασμα καταστροφών, είναι σημαντικό να αναρωτηθούμε περισσότερα για τη σχέση μας με τις ειδήσεις. Γιατί έχουμε πρόσβαση σε αυτό και τι ελπίζουμε να αποκομίσουμε από αυτό;
Όταν ενεργοποιούμε τις ειδήσεις, πρέπει να επιδιώξουμε να δώσουμε προτεραιότητα στη δική μας ευημερία, προκειμένου να κάνουμε θετικές αλλαγές στον κόσμο.
