Δεν μπορώ να κοιμηθώ; Ώρα να γράψετε τη λίστα υποχρεώσεων που πρέπει να κάνετε, λέει η μελέτη
Μια νέα μελέτη φέρνει καλά νέα για όσους από εμάς δεν μπορούμε να τα καταφέρουμε μέσα σε μια μέρα χωρίς να κάνουμε λίστες, ειδικά αν τυχαίνει επίσης να έχουμε πρόβλημα να κοιμηθούμε τη νύχτα. Αποδεικνύεται ότι οι λίστες υποχρεώσεων μπορεί να είναι η απάντηση σε ορισμένα από τα προβλήματά μας, τουλάχιστον.
Σας αρέσουν οι λίστες; Ξοδεύετε μισή ώρα κάθε πρωί γράφοντας τις εργασίες σας για την επόμενη μέρα σε κουκκίδες; Έχετε μερικές φορές πρόβλημα να κοιμηθείτε τη νύχτα;
Εάν η απάντησή σας σε όλα αυτά είναι «ναι», τότε έχω καλά νέα για εσάς. Ίσως να μπορέσετε να πετύχετε αυτόν τον γλυκό βραδινό ύπνο πολύ πιο γρήγορα εάν αρχίσετε να γράφετε τις λίστες υποχρεώσεων λίγο πριν από το κρεβάτι, αντί για το πρώτο πράγμα το πρωί.
Πρόσφατα, ο Michael K. Scullin και άλλοι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Baylor στο Waco, TX, ξεκίνησαν να διερευνήσουν εάν καταγράφοντας όλες τις εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσουμε την επόμενη μέρα ή δύο θα μπορούσαν να μας βοηθήσουν να επιτύχουμε μια πιο ήρεμη ψυχική κατάσταση, ευνοϊκό να κοιμηθείτε πιο εύκολα.
«Ζούμε σε μια κουλτούρα 24/7», λέει ο Scullin, «στην οποία οι λίστες υποχρεώσεων μας φαίνονται συνεχώς να αυξάνονται και μας κάνουν να ανησυχούμε για τα ημιτελή καθήκοντα πριν τον ύπνο».
«Οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν απλώς κύλιση στις λίστες υποχρεώσεων που πρέπει να κάνουν στο μυαλό τους, και έτσι θέλαμε να διερευνήσουμε εάν η πράξη της καταγραφής τους θα μπορούσε να εξουδετερώσει τις νυχτερινές δυσκολίες με τον ύπνο».
Μάικλ Κ. Σκουλίν
Τα ευρήματα των ερευνητών δημοσιεύθηκαν στο Εφημερίδα της Πειραματικής Ψυχολογίας.
Οι λίστες υποχρεώσεων θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην «εκφόρτωση ανησυχιών»
Ο Scullin και η ομάδα του προσέλαβαν 57 φοιτητές ηλικίας μεταξύ 18 και 30 ετών για να συμμετάσχουν στη μελέτη τους. Οι εθελοντές χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: εκείνοι που αφιέρωσαν 5 λεπτά πριν πάτε για ύπνο για να γράψουν λίστες υποχρεώσεων με τα καθήκοντά τους να ολοκληρώσουν την επόμενη ημέρα (ή τις επόμενες ημέρες), και εκείνους που χρησιμοποίησαν αυτόν τον χρόνο για να κάνουν ήδη λίστα ολοκληρωμένες δραστηριότητες.
Αυτή η σύγκριση, εξηγούν οι ερευνητές, γεννήθηκε από την ύπαρξη δύο διαφορετικών προοπτικών ως προς ποια προσέγγιση είναι πιο πιθανό να βοηθήσει τους ανθρώπους να μειώσουν τα επίπεδα άγχους τους πριν τον ύπνο.
«Υπάρχουν δύο σχολές σκέψης για αυτό», λέει ο Scullin. «Ένα είναι ότι το να γράφεις για το μέλλον θα οδηγούσε σε αυξημένη ανησυχία για ημιτελείς εργασίες και καθυστέρηση του ύπνου, ενώ το περιοδικό για ολοκληρωμένες δραστηριότητες δεν πρέπει να προκαλεί ανησυχία».
"Η εναλλακτική υπόθεση", προσθέτει, "είναι ότι η σύνταξη μιας λίστας υποχρεώσεων θα" εκφορτώσει "αυτές τις σκέψεις και θα μειώσει την ανησυχία."
Για να παρακολουθήσει την εγκεφαλική δραστηριότητα των συμμετεχόντων κατά τον ύπνο, η ομάδα χρησιμοποίησε πολυσωμογραφία, η οποία είναι μια δοκιμή που καταγράφει πολλές φυσιολογικές παραμέτρους που σχετίζονται με τον ύπνο. Η ηλεκτρική δραστηριότητα του εγκεφάλου, για παράδειγμα, παρακολουθείται μέσω ηλεκτροδίων συνδεδεμένων στο τριχωτό της κεφαλής.
Οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να κοιμηθούν στις 10:30 μ.μ. «Σε ένα ελεγχόμενο περιβάλλον», όπου, εξηγεί ο Scullin, «[περιορίζαμε απολύτως οποιαδήποτε τεχνολογία, εργασία στο σπίτι κ.λπ. Ήταν απλώς φώτα μετά το κρεβάτι τους».
Το πείραμα επιβεβαίωσε τη λειτουργική υπόθεση ότι η καταγραφή μιας λίστας υποχρεώσεων που απαριθμεί τις εκκρεμείς εργασίες βοήθησε τους συμμετέχοντες που συμμετείχαν σε αυτήν την άσκηση να κοιμηθούν πιο γρήγορα.
Το ίδιο δεν ισχύει για τους ομολόγους τους, οι οποίοι απαριθμούν εργασίες που είχαν ολοκληρώσει εκείνη την ημέρα ή τις προηγούμενες ημέρες.
Παρόλο που η Scullin και η ομάδα έλαβαν την επιβεβαίωση ότι ήθελαν στη μελέτη τους, προειδοποιούν ότι το μικρό δείγμα του συμμετέχοντος δεν προσφέρεται για ευρύτερα συμπεράσματα και συμβουλεύουν ότι τα ευρήματα του πειράματος θα πρέπει να επαναληφθούν σε μια μεγαλύτερη μελέτη.
«Τα μέτρα της προσωπικότητας, του άγχους και της κατάθλιψης μπορεί να μετριάσουν τις επιπτώσεις της γραφής στον ύπνο και αυτό θα μπορούσε να διερευνηθεί σε μια έρευνα με ένα μεγαλύτερο δείγμα», εξηγεί ο Scullin.
Προσθέτει, «Στρατολογήσαμε υγιείς νεαρούς ενήλικες και έτσι δεν ξέρουμε αν τα ευρήματά μας θα γενικευτούν σε ασθενείς με αϋπνία, αν και στο παρελθόν είχαν προταθεί ορισμένες δραστηριότητες γραφής για να ωφελήσουν αυτούς τους ασθενείς».
Εν τω μεταξύ, ίσως χρειαστεί να πάρουμε τα περιοδικά μας πριν τον ύπνο και να αρχίσουμε να οργανώνουμε τις δραστηριότητες του αύριο. Εγώ, για ένα, θα χαρώ πολύ να το κάνω αυτό εάν με αποτρέψει από την εμμονή στις επικείμενες προθεσμίες και θα μου επιτρέψει να πιάσω μια επιπλέον ώρα ύπνου.
