Μπορεί η γιόγκα να βελτιώσει τη σεξουαλική σας ζωή;
Το Διαδίκτυο αφθονεί με ιστολόγια ευεξίας που προτείνουν τη γιόγκα για μια καλύτερη σεξουαλική ζωή, καθώς και προσωπικούς λογαριασμούς της πρακτικής που βελτιώνει τη σεξουαλική εμπειρία - συχνά σε αξιοζήλευτο βαθμό. Ωστόσο, υποστηρίζει η έρευνα αυτούς τους ισχυρισμούς; Ερευνούμε.
Η σύγχρονη έρευνα μόλις αρχίζει να ξεδιπλώνει τα πολυάριθμα οφέλη για την υγεία από την αρχαία πρακτική της γιόγκα.
Ορισμένες καταστάσεις που σύμφωνα με πληροφορίες βοηθά η γιόγκα περιλαμβάνουν κατάθλιψη, άγχος και άγχος, καθώς και μεταβολικό σύνδρομο, διαβήτη και προβλήματα θυρεοειδούς.
Πρόσφατες μελέτες έχουν επίσης διερευνήσει τους πιο περίπλοκους μηχανισμούς πίσω από αυτά τα οφέλη.
Αποδεικνύεται ότι η γιόγκα μειώνει τη φλεγμονώδη απόκριση του σώματος, μετρά τη γενετική έκφραση που προδιαθέτει στους ανθρώπους να στρες, μειώνει την κορτιζόλη και ενισχύει μια πρωτεΐνη που βοηθά τον εγκέφαλο να αναπτυχθεί και να παραμείνει νέος και υγιής.
Πάνω από όλα τα οφέλη του, πρέπει να προσθέσουμε, απλά αισθάνεται καλά. Μερικές φορές - αν θέλουμε να πιστέψουμε τη διαφημιστική εκστρατεία γύρω από τον μυθικό πυρήνα κατά τη διάρκεια της γιόγκα - αισθάνεται πραγματικά, Πραγματικά Καλός.
Η επαφή με το σώμα μας μπορεί να αισθάνεται αναπλήρωση, αποκατάσταση και σωματική ευχαρίστηση. Ωστόσο, μπορούν οι νόστιμες πόζες της γιόγκα να βελτιώσουν τη σεξουαλική μας ζωή; Ρίχνουμε μια ματιά στην έρευνα.
Η γιόγκα βελτιώνει τη σεξουαλική λειτουργία στις γυναίκες
Μια συχνά αναφερόμενη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Το περιοδικό της σεξουαλικής ιατρικής διαπίστωσε ότι η γιόγκα μπορεί πράγματι να βελτιώσει τη σεξουαλική λειτουργία - ιδιαίτερα σε γυναίκες άνω των 45 ετών.
Η μελέτη εξέτασε τα αποτελέσματα 12 εβδομάδων γιόγκα σε 40 γυναίκες που αυτοαναφέρθηκαν στη σεξουαλική τους λειτουργία πριν και μετά τις συνεδρίες γιόγκα.
Μετά την περίοδο των 12 εβδομάδων, η σεξουαλική λειτουργία των γυναικών βελτιώθηκε σημαντικά σε όλα τα τμήματα του Γυναικείου Σεξουαλικού Λειτουργικού Δείκτη: «επιθυμία, διέγερση, λίπανση, οργασμός, ικανοποίηση και πόνος».
Το 75% των γυναικών ανέφεραν βελτίωση στη σεξουαλική τους ζωή μετά την προπόνηση στη γιόγκα.
Στο πλαίσιο της μελέτης, όλες οι γυναίκες εκπαιδεύτηκαν σε 22 πόζες, ή γιογκασάνες, οι οποίες πιστεύεται ότι βελτιώνουν τους πυρήνες των κοιλιακών μυών, βελτιώνουν την πέψη, ενισχύουν το πυελικό δάπεδο και βελτιώνουν τη διάθεση.
Μερικές πόζες περιλάμβαναν trikonasana (επίσης γνωστή ως στάση τριγώνου), bhujangasana (το φίδι) και ardha matsyendra mudra (μισή σπονδυλική στροφή). Μπορείτε να βρείτε την πλήρη λίστα των asanas εδώ.
Η γιόγκα βελτιώνει τη σεξουαλική λειτουργία στους άνδρες
Η γιόγκα δεν ωφελεί μόνο τις γυναίκες. Μια ανάλογη μελέτη οδήγησε τον Δρ Vikas Dhikav, ο οποίος είναι νευρολόγος στο νοσοκομείο Dr. Ram Manohar Lohia στο Νέο Δελχί, στην Ινδία, εξέτασε τις επιπτώσεις ενός προγράμματος γιόγκα 12 εβδομάδων στη σεξουαλική ικανοποίηση των ανδρών.
Στο τέλος της περιόδου μελέτης, οι συμμετέχοντες ανέφεραν σημαντική βελτίωση στη σεξουαλική τους λειτουργία, όπως αξιολογείται από το τυπικό ανδρικό σεξουαλικό πηλίκο.
Οι ερευνητές βρήκαν βελτιώσεις σε όλες τις πτυχές της σεξουαλικής ικανοποίησης των ανδρών: «επιθυμία, ικανοποίηση σεξουαλικής επαφής, απόδοση, αυτοπεποίθηση, συγχρονισμός συντρόφων, στύση, έλεγχος εκσπερμάτισης, [και] οργασμός».
Επίσης, μια συγκριτική δοκιμή που πραγματοποιήθηκε από την ίδια ομάδα ερευνητών διαπίστωσε ότι η γιόγκα είναι μια βιώσιμη και μη φαρμακολογική εναλλακτική λύση έναντι της φλουοξετίνης (εμπορική ονομασία Prozac) για τη θεραπεία της πρόωρης εκσπερμάτωσης.
Περιλάμβανε 15 πόζες γιόγκα, που κυμαίνονται από ευκολότερες (όπως το Kapalbhati, το οποίο περιλαμβάνει να καθίσετε με την πλάτη σας ευθεία σε μια σταυρωμένη θέση, με το στήθος ανοιχτό, τα μάτια κλειστά, τα χέρια στα γόνατα και τους κοιλιακούς μυς που συστέλλονται) έως πιο περίπλοκες. (όπως η dhanurasana ή η «στάση τόξου»).
Γιογκικοί μηχανισμοί για καλύτερο σεξ
Πώς βελτιώνει η γιόγκα τη σεξουαλική ζωή κάποιου; Μια ανασκόπηση της υπάρχουσας βιβλιογραφίας με επικεφαλής ερευνητές στο Τμήμα Μαιευτικής και Γυναικολογίας, από το Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας (UBC) στο Βανκούβερ του Καναδά, μας βοηθά να διασαφηνίσουμε μερικούς από τους μηχανισμούς ενίσχυσης του σεξ.
Ο Δρ Lori Brotto, καθηγητής στο Τμήμα Μαιευτικής & Γυναικολογίας στο UBC, είναι ο πρώτος συγγραφέας της κριτικής.
Ο Δρ Brotto και οι συνεργάτες του εξηγούν ότι η γιόγκα ρυθμίζει την προσοχή και την αναπνοή, μειώνει το άγχος και το άγχος και ρυθμίζει την παρασυμπαθητική νευρική δραστηριότητα - δηλαδή ενεργοποιεί το τμήμα του νευρικού συστήματος που λέει στο σώμα σας να σταματήσει, να χαλαρώσει, να ξεκουραστεί, να πέσει, να μειώσει το καρδιακό ρυθμό και προκαλεί οποιεσδήποτε άλλες μεταβολικές διεργασίες που προκαλούν χαλάρωση.
«Όλα αυτά τα αποτελέσματα σχετίζονται με βελτιώσεις στη σεξουαλική απόκριση», γράφουν οι σχολιαστές, οπότε είναι «λογικό ότι η γιόγκα μπορεί επίσης να σχετίζεται με βελτιώσεις στη σεξουαλική υγεία».
Υπάρχουν επίσης ψυχολογικοί μηχανισμοί στο παιχνίδι. «Οι γυναίκες ασκούμενοι της γιόγκα έχουν λιγότερες πιθανότητες να αντικοινοποιήσουν το σώμα τους», εξηγεί ο Δρ Brotto και οι συνεργάτες της, «και να γνωρίζουν περισσότερο τους φυσικούς τους εαυτούς».
«Αυτή η τάση, με τη σειρά της, μπορεί να σχετίζεται με αυξημένη σεξουαλική ευθύνη και επιθετικότητα, και ίσως με σεξουαλικές επιθυμίες».
Η δύναμη του moola bandha
Είναι ασφαλές να πούμε ότι οι ιστορίες για την απελευθέρωση της μπλοκαρισμένης ενέργειας στα τσάκρα των ριζών και τη μετακίνηση της «ενέργειας της Κουνταλίνι» πάνω και κάτω της σπονδυλικής στήλης σε σημείο που παράγει άντρες χωρίς εκσπερμάτιση δεν έχουν αυστηρά επιστημονικά στοιχεία.
Ωστόσο, άλλες γιογκικές έννοιες θα μπορούσαν να έχουν πιο νόημα για τους σκεπτικιστές μεταξύ μας. Το Moola bandha είναι μια τέτοια ιδέα.
«Το Moola bandha είναι μια περινεϊκή συστολή που διεγείρει τον αισθητήρα-κινητήρα και το αυτόνομο νευρικό σύστημα στην περιοχή της πυέλου, και ως εκ τούτου επιβάλλει την παρασυμπαθητική δραστηριότητα στο σώμα», γράφουν η δρ. Brotto και οι συνεργάτες της στην κριτική τους.
«Συγκεκριμένα, το moola bandha πιστεύεται ότι ενυδατώνει άμεσα τις γονάδες και το περινεϊκό σώμα / τράχηλο.» Το παρακάτω βίντεο ενσωματώνει την κίνηση σε μια πρακτική για τους μυς του πυελικού εδάφους.
Ορισμένες μελέτες που ανέφεραν οι ερευνητές έχουν δείξει ότι η άσκηση του moola bandha ανακουφίζει τον πόνο της περιόδου, τον πόνο κατά τον τοκετό και τις σεξουαλικές δυσκολίες στις γυναίκες, καθώς και τη θεραπεία της πρόωρης εκσπερμάτωσης και τον έλεγχο της έκκρισης τεστοστερόνης στους άνδρες.
Το Moola bandha είναι παρόμοιο με τις σύγχρονες, ιατρικά προτεινόμενες ασκήσεις Kegel, οι οποίες πιστεύεται ότι αποτρέπουν την ακράτεια ούρων και βοηθούν τις γυναίκες (και τους άνδρες) να απολαύσουν το σεξ για περισσότερο.
Στην πραγματικότητα, πολλά κέντρα σεξουαλικής θεραπείας προτείνουν αυτήν την πρακτική γιόγκα για να βοηθήσουν τις γυναίκες να συνειδητοποιήσουν τις αισθήσεις διέγερσης στην περιοχή των γεννητικών οργάνων, βελτιώνοντας έτσι την επιθυμία και τη σεξουαλική εμπειρία.
«Το [M] oola bandha τεντώνει τους μυς του πυελικού εδάφους, […] ισορροπεί, διεγείρει και αναζωογονεί την περιοχή μέσω τεχνικών που αυξάνουν την ευαισθητοποίηση και την κυκλοφορία», εξηγεί ο Δρ Brotto και συνεργάτες, αναφερόμενος στο έργο άλλων ερευνητών.
Μια άλλη στάση γιόγκα που ενισχύει τους μυς του πυελικού εδάφους είναι η bhekasana ή η «στάση βατράχου».
Εκτός από τη βελτίωση της σεξουαλικής εμπειρίας, αυτή η στάση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του αιθουσαίου, ή του πόνου στον προθάλαμο του κόλπου, καθώς και του κολπίτιδας, που είναι η ακούσια συστολή των κολπικών μυών που εμποδίζει τις γυναίκες να απολαμβάνουν διεισδυτικό σεξ.
Πόσο αξιόπιστα είναι τα αποδεικτικά στοιχεία;
Αν και είναι εύκολο να ενθουσιαστεί κανείς με τα πιθανά σεξουαλικά οφέλη της γιόγκα, αξίζει να έχουμε κατά νου τη μεγάλη απόκλιση μεταξύ του ποσού των λεγόμενων εμπειρικών, ή πειραματικών, αποδεικτικών στοιχείων και του μη εμπειρικού ή ανέκδοτου , αποδεικτικά στοιχεία.
Το Διαδίκτυο φιλοξενεί μια πληθώρα των τελευταίων, αλλά οι μελέτες που έχουν δοκιμάσει πραγματικά τα οφέλη της γιόγκα για τη σεξουαλική λειτουργία παραμένουν σπάνιες.
Επιπλέον, οι περισσότερες από τις μελέτες που αναφέρθηκαν παραπάνω - οι οποίες βρήκαν βελτιώσεις στη σεξουαλική ικανοποίηση και τη λειτουργία τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες - έχουν αρκετά μικρό μέγεθος δείγματος και δεν επωφελήθηκαν από ομάδα ελέγχου.
Ωστόσο, πιο πρόσφατες μελέτες - που επικεντρώθηκαν σε γυναίκες που έχουν σεξουαλική δυσλειτουργία εκτός από άλλες καταστάσεις - απέδωσαν ισχυρότερα στοιχεία.
Για παράδειγμα, μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή εξέτασε τα αποτελέσματα της γιόγκα σε γυναίκες με μεταβολικό σύνδρομο, έναν πληθυσμό με υψηλότερο κίνδυνο σεξουαλικής δυσλειτουργίας συνολικά.
Για αυτές τις γυναίκες, ένα πρόγραμμα γιόγκα 12 εβδομάδων οδήγησε σε «σημαντική βελτίωση» στη διέγερση και λίπανση, ενώ τέτοιες βελτιώσεις δεν παρατηρήθηκαν στις γυναίκες που δεν ασκούσαν γιόγκα.
Βρέθηκαν επίσης βελτιώσεις στην αρτηριακή πίεση, ωθώντας τους ερευνητές να συμπεράνουν ότι «η γιόγκα μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για σεξουαλική δυσλειτουργία σε γυναίκες με μεταβολικό σύνδρομο καθώς και για παράγοντες μεταβολικού κινδύνου».
Μια άλλη τυχαιοποιημένη δοκιμή εξέτασε τα σεξουαλικά οφέλη της γιόγκα για γυναίκες που ζούσαν με σκλήρυνση κατά πλάκας (MS). Οι συμμετέχοντες πραγματοποίησαν προπόνηση γιόγκα 3 μηνών, που αποτελείται από οκτώ εβδομαδιαίες συνεδρίες.
Είναι σημαντικό ότι οι γυναίκες στην ομάδα γιόγκα «εμφάνισαν βελτίωση στη σωματική ικανότητα» και τη σεξουαλική λειτουργία, «ενώ οι γυναίκες στην ομάδα ελέγχου εκδήλωσαν επιδεινωμένα συμπτώματα».
«Οι τεχνικές γιόγκα μπορούν να βελτιώσουν τις σωματικές δραστηριότητες και τη λειτουργία σεξουαλικής ικανοποίησης των γυναικών με σκλήρυνση κατά πλάκας», κατέληξε το έγγραφο μελέτης.
Έτσι, ενώ χρειαζόμαστε περισσότερα επιστημονικά στοιχεία για να υποστηρίξουμε τα οφέλη της γιόγκα για τη σεξουαλική μας ζωή, οι σπόροι είναι σίγουρα εκεί. Έως ότου η μελλοντική έρευνα μπορεί να εξακριβώσει αν οι «γιόγκα» είναι ένα πραγματικό, εφικτό πράγμα, πιστεύουμε ότι υπάρχει αρκετός λόγος να ενσωματώσουμε τη γιόγκα στις καθημερινές μας συνήθειες.
Το να το δοκιμάσουμε για εμάς θα μπορούσε να αποδειχθεί εξαιρετικά εμπλουτισμένο - και οι πυελικοί μύες μας σίγουρα θα μας ευχαριστήσουν για αυτό.
