Βοηθά η απώλεια βάρους στην αντίσταση στην ινσουλίνη;
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Ο διαβήτης τύπου 2 αναπτύσσεται όταν ένα άτομο έχει αντίσταση στην ινσουλίνη. Η αντίσταση στην ινσουλίνη σημαίνει ότι το σώμα δεν είναι πλέον ευαίσθητο στην ινσουλίνη και δεν μπορεί να τη χρησιμοποιήσει σωστά. Με τον καιρό, το σώμα μπορεί να σταματήσει να παράγει αυτήν την ορμόνη.
Όταν ξεκινά η αντίσταση στην ινσουλίνη, δεν υπάρχουν σημεία και συμπτώματα διαβήτη και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι φυσιολογικά.
Το υπερβολικό βάρος φαίνεται να αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης αντίστασης στην ινσουλίνη και διαβήτη. Επομένως, η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αποτρέψει αυτές τις καταστάσεις.
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), το 2015, περισσότερα από 84 εκατομμύρια άτομα στις Ηνωμένες Πολιτείες είχαν προδιάγνωση, ενώ περισσότερα από 30 εκατομμύρια είχαν διαβήτη. Η πλειοψηφία της τελευταίας ομάδας είχε διαβήτη τύπου 2, που οφείλεται στην αντίσταση στην ινσουλίνη.
Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε τη σχέση μεταξύ αντίστασης στην ινσουλίνη και υπερβολικού βάρους. Εξηγούμε επίσης πώς η απώλεια βάρους μπορεί να αποτρέψει ή να αντιστρέψει την αντίσταση στην ινσουλίνη.
Τι είναι η αντίσταση στην ινσουλίνη;
Για να εκτιμήσουμε τη λειτουργία της ινσουλίνης, πρέπει να καταλάβουμε πώς το σώμα παίρνει και χρησιμοποιεί ενέργεια. Τα κύτταρα του σώματος χρειάζονται ενέργεια για όλες τις λειτουργίες τους, από το τρέξιμο έως τη σκέψη και την αναπνοή. Χωρίς ενέργεια, τα κύτταρα ενός ατόμου θα πεθάνουν και αυτό θα είναι θανατηφόρο.
Όταν ένα άτομο τρώει, το σώμα απορροφά θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των υδατανθράκων. Κατά τη διάρκεια της πέψης, μετατρέπει τους υδατάνθρακες σε γλυκόζη αίματος ή σάκχαρο και αυτό εισέρχεται στα κύτταρα του σώματος για να τους παρέχει ενέργεια.
Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που προέρχεται από το πάγκρεας. Επιτρέπει στο σάκχαρο του αίματος να κινείται από το αίμα και στα κύτταρα του σώματος.
Η ανάπτυξη της αντίστασης στην ινσουλίνη σηματοδοτεί την αρχή του διαβήτη. Όταν ένα άτομο έχει αντίσταση στην ινσουλίνη, τα κύτταρα του σώματός τους σταματούν να ανταποκρίνονται στην ινσουλίνη με τον συνηθισμένο τρόπο. Αυτή η απώλεια ευαισθησίας στην ινσουλίνη σημαίνει ότι αρχίζουν να χάνουν την ικανότητα να λαμβάνουν γλυκόζη.
Σε απάντηση, το πάγκρεας ενισχύει την παραγωγή ινσουλίνης, έτσι ώστε η γλυκόζη να μπορεί να συνεχίσει να εισέρχεται στα κύτταρα. Στην αρχή, αυτό θα βοηθήσει. Τα κύτταρα θα έχουν ενέργεια και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα δεν θα αυξηθούν.
Ωστόσο, καθώς αυξάνεται η αντίσταση των κυττάρων στην ινσουλίνη, το πάγκρεας πρέπει να παράγει όλο και περισσότερη ινσουλίνη. Τελικά, καθίσταται αδύνατο να δημιουργήσει αρκετή ινσουλίνη για να μετακινήσει τη γλυκόζη από το αίμα και στα κύτταρα.
Σε αυτό το σημείο, το σάκχαρο στο αίμα φτάνει σε επίπεδα που είναι αρκετά υψηλά για να μπορεί ο γιατρός να διαγνώσει τα προ-διαβήτη.
Τα επίπεδα σακχάρου στο νηστείο έχουν ως εξής:
- Κανονικό: Κάτω από 100 χιλιοστόγραμμα ανά δεκαδικό (mg / dl)
- Prediabetes: 100–125 mg / dl
- Διαβήτης: 126 mg / dl και άνω
Ένας γιατρός μπορεί να ελέγξει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα νηστείας ενός ατόμου ή ένα άτομο μπορεί να ελέγξει τα επίπεδα γλυκόζης στο σπίτι του.
Κιτ ελέγχου γλυκόζης αίματος για οικιακή χρήση είναι διαθέσιμα για αγορά στο διαδίκτυο.
Αρχικά, η αντίσταση στην ινσουλίνη δεν προκαλεί συμπτώματα, αλλά προβλήματα υγείας θα εμφανιστούν εγκαίρως, εκτός εάν κάποιος αναλάβει δράση. Καθώς δεν υπάρχουν συμπτώματα, οποιαδήποτε ενέργεια αυτή τη στιγμή πρέπει να είναι προληπτική.
Αντοχή στην ινσουλίνη και βάρος
Ένα άτομο που έχει παράγοντες κινδύνου για διαβήτη μπορεί να έχει αντίσταση στην ινσουλίνη χωρίς να το γνωρίζει. Ακόμα κι αν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους είναι φυσιολογικά, πρέπει να λάβουν μέτρα για την πρόληψη του διαβήτη.
Οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν ακριβώς τι προκαλεί αντίσταση στην ινσουλίνη, αλλά φαίνεται να παίζουν ρόλο οι ακόλουθοι παράγοντες:
- υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία
- επιπλέον λίπος γύρω από την κοιλιά, ακόμη και με έναν υγιή δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ)
- χαμηλά επίπεδα σωματικής άσκησης
- μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως ζάχαρη και λευκό αλεύρι
Η ανάληψη δράσης στα αρχικά στάδια μπορεί να αποτρέψει ή να αντιστρέψει τα προδιάμεσα. Εάν ένα άτομο δεν αναλάβει δράση, το σώμα δεν θα είναι σε θέση να παράγει αρκετή ινσουλίνη και θα υπάρχει πάρα πολύ γλυκόζη στο αίμα.
Με τον καιρό, καθώς αυτή η γλυκόζη ταξιδεύει γύρω από το σώμα, μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία, τα νεύρα και τα όργανα του σώματος, οδηγώντας σε σοβαρές και απειλητικές για τη ζωή επιπλοκές.
Χάνοντας βάρος για βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη
Η έρευνα διαπίστωσε ότι μια απώλεια βάρους 5-7 τοις εκατό είναι αρκετή για να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη κατά 58 τοις εκατό σε ένα άτομο που έχει υψηλό κίνδυνο της πάθησης. Για κάποιον που ζυγίζει 200 κιλά (lb), αυτό θα ήταν απώλεια 10–14 lb.
Για ένα άτομο με διαβήτη ή υψηλό κίνδυνο διαβήτη, η απώλεια βάρους και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου αντοχής στην ινσουλίνη, των διαβήτη, του διαβήτη και των επιπλοκών στην υγεία που μπορεί να προκύψουν.
Συμβουλές για απώλεια βάρους
Άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη, prediabetes ή υψηλό κίνδυνο διαβήτη χρειάζονται μια μακροπρόθεσμη στρατηγική διατροφής και τρόπου ζωής για την προστασία της υγείας τους. Μια «διατροφή συντριβής» δεν θα μειώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη.
Το Εθνικό Πρόγραμμα Πρόληψης του Διαβήτη του CDC δίνει έμφαση στην κατανάλωση πιο υγιεινών τροφίμων και στην άσκηση τουλάχιστον 150 λεπτών σωματικής άσκησης κάθε εβδομάδα.
Αυτές οι στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να χάσει βάρος και να χτίσει υγιείς συνήθειες για τη ζωή.
Η επιλογή υγιεινών τροφίμων που περιλαμβάνουν άφθονα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, έχοντας υπόψη τα μεγέθη των μερίδων και μέτρια πρόσληψη υδατανθράκων είναι τρεις από τους πιο σημαντικούς παράγοντες σε μια βιώσιμη, υγιεινή διατροφή.
Το πρόγραμμα διατροφής DASH, το οποίο ανέπτυξαν τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), είναι μια υγιεινή, μακροχρόνια διατροφή. Το DASH σημαίνει διατροφικές προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης.
Η δίαιτα δεν επικεντρώνεται στον έλεγχο των θερμίδων αλλά ενθαρρύνει τους ανθρώπους να τρώνε:
- άφθονα φρούτα και λαχανικά
- γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά
- ξηροί καρποί και σπόροι
- φασόλια και όσπρια
Συμβουλεύει τους ανθρώπους να αποφεύγουν τους κενούς υδατάνθρακες και τα σάκχαρα και να αυξάνουν την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά και πρωτεϊνών που είναι υγιείς για την καρδιά.
Η δίαιτα DASH είναι πιο κατάλληλη για μακροχρόνια εφαρμογή από μια δίαιτα συντριβής ή πολλές δίαιτες ελεγχόμενες θερμίδες. Αυτή η διατροφική προσέγγιση παρέχει επίσης υψηλή πρόσληψη ινών, η οποία βοηθά στη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα επιβραδύνοντας την απορρόφηση υδατανθράκων και μειώνοντας την ανάγκη για ινσουλίνη.
Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς η δίαιτα μπορεί να βοηθήσει στην αντίσταση στην ινσουλίνη.
Άλλες συμβουλές για την αντιστροφή της αντίστασης στην ινσουλίνη
Η απώλεια βάρους και μια υγιεινή διατροφή είναι σημαντικοί τρόποι μείωσης της πιθανότητας ανάπτυξης αντίστασης στην ινσουλίνη, αλλά η προσθήκη άλλων στρατηγικών θα μειώσει περαιτέρω τον κίνδυνο.
Σταματώντας το κάπνισμα
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική χρήση προϊόντων καπνού μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη και αντίστασης στην ινσουλίνη. Άλλοι, ωστόσο, δεν βρήκαν στοιχεία για άμεση σχέση.
Μια μελέτη του 2016 που εξέτασε τα δεδομένα σχεδόν 6.000 ατόμων κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μπορεί να μην υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ του καπνίσματος και της αντίστασης στην ινσουλίνη, αλλά ότι μπορεί ακόμα να παίζει ρόλο στην πρόκληση του διαβήτη σε συνδυασμό με άλλους παράγοντες.
Ωστόσο, το κάπνισμα είναι παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, πνευμονικές λοιμώξεις και άλλες καταστάσεις υγείας που είναι επίσης επιπλοκές του διαβήτη. Το κάπνισμα μπορεί να επιδεινώσει και αυτά τα ζητήματα.
Για αυτόν τον λόγο, ένα άτομο με αντίσταση στην ινσουλίνη ή υψηλό κίνδυνο διαβήτη θα πρέπει να σταματήσει το κάπνισμα, εάν είναι απαραίτητο, και να αποφύγει το παθητικό κάπνισμα όπου είναι δυνατόν. Ένας γιατρός μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να βρει πόρους και στρατηγικές για να κάνει τη διακοπή ευκολότερη.
Σωματική δραστηριότητα
Η τακτική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη επειδή οι μύες καταναλώνουν γλυκόζη από την κυκλοφορία του αίματος και δεν χρειάζονται ινσουλίνη.
ο Οδηγίες φυσικής δραστηριότητας για Αμερικανούς συνιστούμε στους ενήλικες να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά αερόβιας άσκησης έντονης έντασης κάθε εβδομάδα.
Για καλύτερα αποτελέσματα, οι άνθρωποι θα πρέπει να συνδυάζουν την καρδιαγγειακή προπόνηση με ασκήσεις οικοδόμησης μυών και διατάσεις.
Είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, ειδικά εάν ένα άτομο δεν έχει σωματικά ενεργό για κάποιο χρονικό διάστημα.
Βιταμίνη D
Μερικές έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι τα άτομα με διαβήτη είναι πιο πιθανό να έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D.
Ωστόσο, δεν υπάρχουν ακόμη στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D μπορεί να αποτρέψει τον διαβήτη ή τα προ-διαβήτη. Σε μια μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D δεν επηρέασε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαχειριζόμενο διαβήτη.
Το Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής προτείνει σε άτομα ηλικίας 1 έως 70 ετών να καταναλώνουν 600 διεθνείς μονάδες (IU) βιταμίνης D την ημέρα από διατροφικές πηγές.
Ενώ το φως του ήλιου είναι μακράν η πιο συμπυκνωμένη πηγή βιταμίνης D, οι διατροφικές πηγές περιλαμβάνουν:
- λιπαρά ψάρια
- εμπλουτισμένο γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα
- εμπλουτισμένα δημητριακά
- κρόκοι αυγών
Οι άνθρωποι πρέπει να ρωτήσουν το γιατρό τους σχετικά με το εάν τα συμπληρώματα βιταμίνης D είναι κατάλληλα για αυτούς.
Μάθετε περισσότερα εδώ για τη βιταμίνη D και τις πηγές της.
Υπνος
Ο ανεπαρκής ή κακής ποιότητας ύπνος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει αντίσταση στην ινσουλίνη και διαβήτη τύπου 2.
Οι συγγραφείς μιας μελέτης του 2015 σημείωσαν ότι για τα άτομα με διαβήτη, ο ύπνος είναι «μια επιπλέον συμπεριφορά στον τρόπο ζωής, σημαντική για τη μεταβολική υγεία και την ομοιόσταση της ενέργειας».
Ο πολύς ύπνος κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των ορμονών που παίζουν ρόλο στην πείνα και στη μείωση του κινδύνου δυσλειτουργίας του μεταβολισμού της γλυκόζης.
φαρμακευτική αγωγή
Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται φάρμακα για να βοηθήσουν στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, ειδικά όταν οι αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής δεν ήταν αποτελεσματικές. Οι γιατροί συχνά συνταγογραφούν μετφορμίνη ή άλλα φάρμακα για το σκοπό αυτό.
Μάθετε περισσότερα εδώ για τα διαθέσιμα φάρμακα για τη διαχείριση του διαβήτη.
Πάρε μακριά
Η διάγνωση της αντίστασης στην ινσουλίνη δεν σημαίνει αυτόματα ότι ένα άτομο έχει διαβήτη, αλλά, χωρίς παρέμβαση, μπορεί να αναπτυχθεί διαβήτης.
Η επίτευξη και η διατήρηση κατάλληλου στόχου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2.
Άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη, prediabetes ή διαβήτη θα πρέπει να ρωτήσουν το γιατρό τους για ένα κατάλληλο σχέδιο απώλειας βάρους.
Οι υγιείς διατροφικές συνήθειες είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους, τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και την πρόληψη της αντίστασης στην ινσουλίνη.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να συνδεθείτε με άλλα άτομα που ενδέχεται να αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα. Το T2D Healthline είναι μια δωρεάν εφαρμογή που παρέχει υποστήριξη μέσω συνομιλιών one-on-one και ζωντανών ομαδικών συζητήσεων με άλλους που ζουν με διαβήτη τύπου 2. Κατεβάστε την εφαρμογή για iPhone ή Android.
