Η άσκηση, το «καλύτερο αντικαταθλιπτικό», προλαμβάνει επίσης τις καρδιακές παθήσεις
Η κατάθλιψη είναι παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Νέα έρευνα διερευνά τώρα τη σχέση μεταξύ αυτών των δύο καταστάσεων, διαπιστώνοντας ότι για πολλούς που έχουν κατάθλιψη, η άσκηση είναι η καλύτερη θεραπεία που μπορεί να διατηρήσει την καρδιά και το μυαλό υγιή.
Η κατάθλιψη αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων σε άτομα που δεν είχαν ιστορικό καρδιαγγειακών προβλημάτων.
Για όσους έχουν ήδη διαγνωστεί με καρδιακές παθήσεις, η κατάθλιψη αυξάνει τον κίνδυνο θνησιμότητας.
Στην πραγματικότητα, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με κατάθλιψη διατρέχουν υψηλό κίνδυνο αρρυθμίας.
Άλλοι, εν τω μεταξύ, έχουν επισημάνει ότι τα άτομα που αναπτύσσουν κατάθλιψη μετά τη διάγνωση καρδιακών παθήσεων έχουν διπλάσιες πιθανότητες να πεθάνουν από αυτήν.
Λοιπόν, τι μπορεί να γίνει για να αποφευχθεί αυτό το ζοφερό σενάριο; Η λύση μπορεί να έγκειται στην άσκηση περισσότερων, λένε οι ερευνητές, καθώς μελέτες έχουν δείξει συνεχώς ότι σε ορισμένες περιπτώσεις, η άσκηση μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με το αντικαταθλιπτικό φάρμακο.
Όμως, όταν τα συναισθήματα της απελπισίας και της αξίας που χαρακτηρίζουν την κατάθλιψη διεισδύουν σε κάθε πτυχή της ζωής σας, μπορεί να φαίνεται αδύνατο να βρείτε το κίνητρο για άσκηση.
Μια νέα μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό JAMA Ψυχιατρική, δείχνει τους πολλούς τρόπους με τους οποίους η κατάθλιψη επηρεάζει αρνητικά την υγεία και υπογραμμίζει τα οφέλη της άσκησης για την ανακούφιση της κατάθλιψης και τη διατήρηση της καρδιάς υγιή.
Επίσης, ο συν-συγγραφέας της μελέτης Dr. Madhukar Trivedi, διευθυντής του Κέντρου Έρευνας για την Κατάθλιψη και Κλινική Φροντίδα στο Πανεπιστήμιο του Τέξας Νοτιοδυτικά στο Ντάλας, παρουσιάζει μερικές χρήσιμες συμβουλές για να ξεπεραστεί το πρόβλημα της εύρεσης της άσκησης για άσκηση όταν είστε μελαγχολικός.
Ο Δρ. Benjamin Willis, διευθυντής της Επιδημιολογίας στο Cooper Institute στο Dallas, TX, είναι ο πρώτος συγγραφέας της εφημερίδας.
Η άσκηση μειώνει στο μισό τον κίνδυνο θνησιμότητας των καρδιακών παθήσεων
Ο Δρ. Willis και οι συνάδελφοί του εξέτασαν δεδομένα για σχεδόν 18.000 συμμετέχοντες, των οποίων η υγεία του καρδιακού αναπνευστικού μετρήθηκε όταν ήταν 50 ετών κατά μέσο όρο.
Χρησιμοποιώντας διοικητικά δεδομένα από τα αρχεία Medicare των συμμετεχόντων, οι ερευνητές ανέλυσαν τους συσχετισμούς μεταξύ της καρδιακής αναπνευστικής τους ικανότητας στην ηλικία των 50 και του επιπολασμού της κατάθλιψης και των καρδιακών παθήσεων στη μετέπειτα ζωή.
Συνολικά, αποκάλυψαν ότι οι συμμετέχοντες με υψηλά επίπεδα φυσικής κατάστασης στη μέση ηλικία είχαν 56% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις μετά από διάγνωση κατάθλιψης.
Οι επιστήμονες βρήκαν επίσης συσχετίσεις με άλλες χρόνιες καταστάσεις, όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία και οι νεφροπάθειες.
Τέτοιες ασθένειες, επισημαίνουν οι συγγραφείς, μπορούν να επηρεάσουν την αποτελεσματικότητα των αντικαταθλιπτικών. Για αυτούς τους ανθρώπους, η άσκηση μπορεί να είναι η καλύτερη θεραπεία για την κατάθλιψη.
«Υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να δείχνουν ότι η επίδραση της χαμηλής φυσικής κατάστασης στην κατάθλιψη και τις καρδιακές παθήσεις είναι πραγματική», λέει ο Δρ Trivedi. "Αλλά απαιτείται περαιτέρω μελέτη για να καθοριστεί ο μηχανισμός με τον οποίο συμβαίνει αυτό το αποτέλεσμα."
Η τακτική άσκηση είναι δύσκολη, αλλά μπορεί να γίνει
Ο Δρ Trivedi αναφέρει μελέτες που έδειξαν ότι τα άτομα με κατάθλιψη μπορούν συχνά να κάνουν τα τρία τέταρτα του ποσού της σωματικής δραστηριότητας που συνιστάται.
«Η διατήρηση μιας υγιούς δόσης άσκησης είναι δύσκολη, αλλά μπορεί να γίνει», λέει. «Απαιτεί απλώς περισσότερη προσπάθεια και αντιμετώπιση μοναδικών εμποδίων στην τακτική άσκηση».
Λοιπόν, ποιοι είναι μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους μπορεί κανείς να αντιμετωπίσει τέτοια εμπόδια;
- Δοκιμάστε να αφιερώσετε τον ίδιο χρόνο για να ασκηθείτε κάθε μέρα, την ίδια ώρα.
- Προσπαθήστε να μην αποθαρρυνθείτε εάν χάσετε μερικές ημέρες. Αντ 'αυτού, απλώς συνεχίστε την άσκηση μόλις μπορέσετε.
- Παρακολουθήστε την πρόοδό σας.
- Διατηρήστε τις δραστηριότητες προπόνησης ποικίλες και διασκεδαστικές δοκιμάζοντας κάτι νέο κάθε μέρα.
- Μπορείτε επίσης να χρεώσετε έναν φίλο με το καθήκον να σας κρατά υπόλογους εάν δεν ασκείστε.
«Όσο νωρίτερα διατηρείς την καλή φυσική κατάσταση, τόσο καλύτερη είναι η πιθανότητα πρόληψης της κατάθλιψης, η οποία μακροπρόθεσμα θα βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων», προτρέπει ο Δρ Trivedi.
«Υπάρχει αξία να μην ξεκινάς ένα φάρμακο αν δεν χρειάζεται […] Το να είσαι ενεργός και να κάνεις ψυχοθεραπεία είναι μερικές φορές η καλύτερη συνταγή, ειδικά σε νεότερους ασθενείς που δεν έχουν σοβαρή κατάθλιψη».
Δρ Madhukar Trivedi
Ο Δρ Γουίλις κτυπά επίσης εδώ, λέγοντας, "Αυτές οι νέες γνώσεις δείχνουν τη συνεχιζόμενη σημασία της φυσικής κατάστασης καθ 'όλη τη διάρκεια ζωής."
«Τώρα γνωρίζουμε ότι τα μακροπρόθεσμα οφέλη και η σχέση μεταξύ ευεξίας νου-σώματος, είναι πιο σημαντικά από ό, τι νομίζαμε. Ελπίζουμε ότι η μελέτη μας θα αναδείξει τον ρόλο της φυσικής κατάστασης και της σωματικής άσκησης στις προσπάθειες πρόληψης των ιατρών στην πρόληψη της υγιούς γήρανσης. "
