Πόσες θερμίδες καίτε περπατώντας;
Ο αριθμός θερμίδων που καίει το σώμα ενώ ένα άτομο περπατά ποικίλλει ανάλογα με μια σειρά παραγόντων, όπως το μέγεθος του σώματος και η ταχύτητα του περπατήματος. Το περπάτημα προσφέρει επίσης μια ποικιλία από άλλα οφέλη για την υγεία, όπως η μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.
Το σώμα χρησιμοποιεί ενέργεια από τρόφιμα και ποτά για να διατηρήσει τις σωματικές λειτουργίες και να εκτελεί σωματικές δραστηριότητες. Οι θερμίδες είναι ένα μέτρο της ενέργειας που λαμβάνει το σώμα από συγκεκριμένα τρόφιμα ή ποτά.
Όταν ένα άτομο καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίει, το σώμα αποθηκεύει αυτήν την περίσσεια ενέργειας ως σωματικό λίπος. Όταν το σώμα χρειάζεται περισσότερη ενέργεια από ό, τι μπορεί να πάρει από τις θερμίδες που καταναλώνει, καίει το αποθηκευμένο λίπος του σώματος για ενέργεια. Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ένας καλός τρόπος διατήρησης μιας υγιούς ποσότητας σωματικού λίπους.
Ενώ άλλες μορφές σωματικής δραστηριότητας μπορεί να είναι χρονοβόρες ή ακριβές, το περπάτημα είναι βολικό και δωρεάν για άτομα που μπορούν να το κάνουν. Αυτό το άρθρο περιγράφει τον τρόπο υπολογισμού του αριθμού των θερμίδων που καίει το σώμα ενώ περπατά και μερικά από τα άλλα οφέλη που έχει το περπάτημα.
Οι θερμίδες καίγονται ενώ περπατάτε
Ο αριθμός των θερμίδων που καίει το σώμα κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δραστηριότητας εξαρτάται από το βασικό μεταβολικό ρυθμό ενός ατόμου (BMR) και την ένταση της δραστηριότητας, μετρούμενη σε μεταβολικά ισοδύναμα (ΜΕΤ).
Ο τύπος για αυτό είναι:
Θερμίδες που καίγονται = BMR x ΜΕΤ ÷ 24 x διάρκεια δραστηριότητας σε ώρες
Είναι δυνατόν να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον τύπο για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες καίει το σώμα περπατώντας.
Για να το κάνετε αυτό, είναι πρώτα απαραίτητο να κατανοήσετε τα BMR και τα MET.
BMR
Ο βασικός μεταβολισμός αναφέρεται σε μια σειρά διαδικασιών που υποστηρίζουν τη ζωή που πραγματοποιεί συνεχώς το σώμα, όπως η αναπνοή. Το σώμα καίει θερμίδες για να υποστηρίξει αυτές τις διαδικασίες. Ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα κάνει αυτό είναι το BMR.
Το BMR ποικίλλει μεταξύ των ανθρώπων. Είναι δύσκολο να υπολογιστεί με ακρίβεια καθώς εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των γενετικών παραγόντων που είναι δύσκολο να μετρηθούν. Αλλά είναι δυνατόν να εκτιμηθεί το BMR χρησιμοποιώντας το φύλο, το μέγεθος του σώματος και την ηλικία.
Οι τύποι για την εκτίμηση του BMR για άνδρες και γυναίκες είναι:
Άνδρες:
BMR = 66 + (6,23 x βάρος σε λίβρες (λίβρες)) + (12,7 x ύψος σε ίντσες) - (6,8 x ηλικία σε έτη)
Γυναίκες:
BMR = 655 + (4,35 x βάρος σε λίβρες) + (4,7 x ύψος σε ίντσες) - (4,7 x ηλικία σε έτη)
ΚΟΑ
Οι ΜΕΤ είναι ένα μέτρο της ενέργειας που χρησιμοποιεί το σώμα για μια δεδομένη δραστηριότητα.
Όταν ένα άτομο περπατά, η ταχύτητα με την οποία περπατάει η ταχύτητα θα καθορίσει τον αριθμό των ΜΕΤ.
Για παράδειγμα, το περπάτημα με αργό ρυθμό 1,7 μίλια ανά ώρα (mph) ισοδυναμεί με 2,3 MET ανά ώρα. Το γρήγορο περπάτημα με ταχύτητα 3 mph ισούται με 3,3 MET ανά ώρα.
Πραγματοποίηση του υπολογισμού
Συγκεντρώνοντας όλες αυτές τις πληροφορίες, είναι πλέον δυνατό να υπολογίσετε πόσες θερμίδες καίει το σώμα ενώ περπατάτε.
Για παράδειγμα, ένα αρσενικό 40 ετών που ζυγίζει 195 κιλά και έχει ύψος 69 ″ (5'9 ″) θα έχει BMR 1,885,2. Εάν περπατήσουν με ταχύ ρυθμό για 1 ώρα, θα κάψουν 259,2 θερμίδες. Αυτό είναι επειδή:
BMR (1,885,2) x ΜΕΤ (3,3) ÷ 24 x διάρκεια δραστηριότητας σε ώρες = 259,2 θερμίδες
Σύγκριση με άλλους τύπους άσκησης
Χρησιμοποιώντας αυτήν τη φόρμουλα, μπορείτε να υπολογίσετε πόσες θερμίδες καίει το σώμα κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δραστηριότητας.
Οι ΚΟΑ για ορισμένους άλλους τύπους άσκησης είναι οι εξής:
Για παράδειγμα, μια 50χρονη γυναίκα που ζυγίζει 160 κιλά και έχει ύψος 64 ″ (5'4 ″) θα έχει BMR 1.416.8. Εάν αυτό το άτομο τρέχει για 1 ώρα, θα κάψει 413,2 θερμίδες.
BMR (1.416.8) x ΜΕΤ ÷ 24 x διάρκεια δραστηριότητας σε ώρες = 413,2 θερμίδες
Αλλα οφέλη
Η κυβέρνηση των Ηνωμένων Πολιτειών συνιστά στους υγιείς ενήλικες να ασκούν τουλάχιστον 150 λεπτά, ή 2,5 ώρες, δραστηριότητας μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα. Η δραστηριότητα μέτριας έντασης μπορεί να περιλαμβάνει οποιαδήποτε δραστηριότητα 3 έως 6 ΜΕΤ.
Το γρήγορο περπάτημα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να ακολουθείτε αυτές τις οδηγίες. Σε αντίθεση με κάποιους άλλους τύπους δραστηριοτήτων, το περπάτημα είναι γενικά δωρεάν και προσβάσιμο σε άτομα που μπορούν να το κάνουν. Είναι μια μορφή άσκησης σχετικά χαμηλής έντασης, επομένως είναι κατάλληλη για άτομα που δεν μπορούν να ασκήσουν πιο έντονες μορφές άσκησης.
Το περπάτημα είναι επίσης εύκολο να χωρέσει σε μια τυπική μέρα για τους περισσότερους ανθρώπους. Για παράδειγμα, το περπάτημα στη δουλειά ή μια βόλτα κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος για μεσημεριανό γεύμα για 30 λεπτά κάθε μέρα θα οδηγήσει σε τουλάχιστον 150 λεπτά δραστηριότητας μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα.
Η τακτική περπάτημα με γρήγορο ρυθμό μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως:
- μείωση της αρτηριακής πίεσης
- μείωση της υψηλής χοληστερόλης
- μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και διαβήτη
- ενίσχυση των οστών και των μυών
- βελτίωση της φυσικής κατάστασης
Πάρε μακριά
Εκτός από τα οφέλη για τη σωματική υγεία, η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας μέσω του περπατήματος μπορεί επίσης να ωφελήσει την ψυχική υγεία. Η έρευνα διαπίστωσε ότι η σωματική δραστηριότητα θα μπορούσε να είναι ευεργετική για μια σειρά καταστάσεων ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένου του άγχους και της κατάθλιψης.
Το περπάτημα είναι ένας ευεργετικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες - το ποσό που καίει κάθε άτομο εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο και το πόσο γρήγορα περπατούν. Η άσκηση μέτριας έντασης, όπως το περπάτημα, μπορεί να προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία.
