Πώς να ανακουφίσετε τις νυχτερινές εφιδρώσεις μετά τον τοκετό
Πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν νυχτερινές εφιδρώσεις ή εξάψεις μετά την εγκυμοσύνη. Αυτά είναι γνωστά ως νυχτερινές εφιδρώσεις μετά τον τοκετό. Ορισμένες θεραπείες στο σπίτι μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.
Οι νυχτερινές εφιδρώσεις συμβαίνουν όταν μια γυναίκα βιώνει ένα ζεστό φλας κατά τη διάρκεια της νύχτας. Πολλοί άνθρωποι συσχετίζουν εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις με την εμμηνόπαυση, αλλά η εγκυμοσύνη, η οποία είναι επίσης καιρός σημαντικής ορμονικής αλλαγής, μπορεί να τις προκαλέσει επίσης.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013, οι εξάψεις που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη είναι συχνές, επηρεάζοντας το 35% των γυναικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και το 29% των γυναικών μετά την εγκυμοσύνη.
Σε αυτό το άρθρο, συζητάμε τι προκαλεί νυχτερινές εφιδρώσεις μετά τον τοκετό και πώς να βρούμε ανακούφιση.
Αιτίες νυχτερινής εφίδρωσης μετά τον τοκετό
Μετά την εγκυμοσύνη, τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων μπορούν να προκαλέσουν νυχτερινές εφιδρώσεις μετά τον τοκετό.
Οι νυχτερινές εφιδρώσεις μετά τον τοκετό συμβαίνουν λόγω των χαμηλών επιπέδων οιστρογόνων. Τα επίπεδα των ορμονών, συμπεριλαμβανομένου του οιστρογόνου, αλλάζουν καθώς το σώμα της γυναίκας προσαρμόζεται ώστε να μην είναι πλέον έγκυος.
Το σώμα απελευθερώνει δύο βασικές ορμόνες, που ονομάζονται προγεστερόνη και οιστρογόνα, σε μεγάλες ποσότητες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλαγές σε αυτά τα επίπεδα ορμονών μπορεί να προκαλέσουν αύξηση ή μείωση της θερμοκρασίας του σώματος.
Οι γυναίκες μπορεί επίσης να ιδρώνουν περισσότερο μετά την εγκυμοσύνη για να απαλλαγούν από την περίσσεια υγρού. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης, το σώμα μιας γυναίκας παίρνει 50% περισσότερο αίμα και σωματικό υγρό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξει την ανάπτυξη του μωρού.
Αυτό το υγρό δεν είναι πλέον χρήσιμο μετά τη γέννηση και το σώμα απαλλάσσεται από τον ιδρώτα και τα ούρα, οπότε και τα δύο μπορεί να αυξηθούν μετά τον τοκετό.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι νυχτερινές εφιδρώσεις μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο μιας γυναίκας, να προκαλέσουν ευερεθιστότητα και να επηρεάσουν την ποιότητα ζωής της.
Οι γυναίκες πρέπει να μιλήσουν με το γιατρό τους για νυχτερινές εφιδρώσεις μετά τον τοκετό. Είναι σημαντικό να αποκλειστούν άλλες αιτίες χαμηλού οιστρογόνου μετά τον τοκετό, καθώς μπορεί να σχετίζεται με μια κατάσταση θυρεοειδούς που ονομάζεται υπερθυρεοειδισμός.
Πόσο διαρκούν οι νυχτερινές εφιδρώσεις μετά τον τοκετό;
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013, οι νυχτερινές εφιδρώσεις μετά τον τοκετό είναι οι χειρότερες 2 εβδομάδες μετά τον τοκετό. Θα πρέπει σταδιακά να μειωθούν μετά από αυτό το διάστημα.
Οι ιατροί συμφωνούν ότι η περίοδος μετά τον τοκετό ή ο χρόνος μετά τον τοκετό διαρκεί συνήθως 6 εβδομάδες, αν και ορισμένα συμπτώματα μπορεί να συνεχιστούν περισσότερο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα γυναικεία σώματα περνούν πολλές αλλαγές και οι ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως νυχτερινές εφιδρώσεις, δυσκοιλιότητα και κόπωση, είναι συχνές.
Σε πολλές περιπτώσεις, οι γυναίκες μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματά τους χρησιμοποιώντας οικιακές θεραπείες έως ότου φύγουν. Εάν οι νυχτερινές εφιδρώσεις δεν βελτιωθούν, μπορεί να επιθυμούν να επισκεφθούν το γιατρό τους για να μάθουν την αιτία και να συζητήσουν τις επιλογές θεραπείας.
Διαχείριση νυχτερινών ιδρώτων μετά τον τοκετό
Εδώ, προτείνουμε εννέα θεραπείες στο σπίτι που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της νυχτερινής εφίδρωσης μετά τον τοκετό:
1. Μείνετε δροσεροί
Το να διατηρείτε το σώμα δροσερό θα βοηθήσει στη μείωση της εφίδρωσης.
Κατά τη διάρκεια της νύχτας οι γυναίκες μπορούν να δοκιμάσουν:
- άνοιγμα παραθύρων για ενίσχυση της ροής του αέρα
- τοποθετώντας έναν ανεμιστήρα δίπλα στο κρεβάτι
- χρησιμοποιώντας κλιματισμό στο υπνοδωμάτιο
- χρησιμοποιώντας ελαφρά σεντόνια και καλύμματα σε στρώματα
2. Πιείτε κρύο νερό
Μετά τον τοκετό, και ιδιαίτερα όταν νιώθουμε νυχτερινές εφιδρώσεις μετά τον τοκετό, τα γυναικεία σώματα μπορεί να χρειάζονται περισσότερο νερό από το συνηθισμένο, καθώς τα υγρά ή το «βάρος νερού» αφήνουν το σώμα ως ιδρώτα ή ούρα.
Το πόσιμο νερό όποτε διψά θα αποτρέψει την αφυδάτωση και βοηθά επίσης με τις φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος και την ανάρρωση μετά την εγκυμοσύνη.
3. Τρώτε περισσότερη σόγια
Οι μελέτες σχετικά με τις εξάψεις στην εγκυμοσύνη και τον τοκετό είναι περιορισμένες, αν και μια μελέτη του 2017 που εξέτασε 50 γυναίκες με εμμηνόπαυση και μετά την εμμηνόπαυση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η λήψη συμπληρωμάτων σόγιας είχε τη δυνατότητα να βελτιώσει τις εξάψεις για τις γυναίκες της εμμηνόπαυσης.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που έλαβαν συμπληρώματα ισοφλαβόνης σόγιας για 12 εβδομάδες είχαν σημαντικές βελτιώσεις στα συμπτώματα της εξάπλωσης.
Οι άνθρωποι μπορούν να αυξήσουν την πρόσληψη σόγιας χρησιμοποιώντας συμπληρώματα ή τρώγοντας τις ακόλουθες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε σόγια:
- τόφου
- τέμπε
- miso
- Νάτο
Πάντα να μιλάτε με έναν γιατρό πριν κάνετε αλλαγές στη διατροφή ή εισάγετε συμπληρώματα, ειδικά κατά το θηλασμό.
4. Φορέστε χαλαρά, φυσικά υφάσματα
Τα φυσικά υφάσματα, όπως βαμβάκι, λινό ή μετάξι, βοηθούν τη θερμότητα του σώματος να ξεφύγει. Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε βαμβάκι ή σεντόνια κατά τον ύπνο.
Προσπαθήστε να αποφύγετε συνθετικά υφάσματα, όπως πολυεστέρα ή Lycra, ή στενά ρούχα, τα οποία μπορούν να κάνουν τους ανθρώπους να ιδρώνουν περισσότερο, εμποδίζοντας το σώμα να χάσει θερμότητα.
5. Περιορίστε τα τρόφιμα ενεργοποίησης
Για μερικούς ανθρώπους, ορισμένα τρόφιμα ή ποτά μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τα συμπτώματα εξάψεων και νυχτερινών εφιδρώσεων.
Οι άνθρωποι μπορούν να παρακολουθούν τα συμπτώματά τους για να δουν εάν εμφανίζονται μετά την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφίμων, ώστε να γνωρίζουν ποια πρέπει να αποφεύγουν.
Οι συνήθεις ενεργοποιήσεις για εξάψεις περιλαμβάνουν:
- πικάντικα τρόφιμα
- καφεΐνη
- αλκοόλ
- ζεστά τρόφιμα ή υγρά
6. Δοκιμάστε χαλάρωση, τεχνικές αναπνοής ή ύπνωση
Το άγχος σχετίζεται με πολλές συνθήκες υγείας. Η εκμάθηση πώς να διαχειριστείτε αποτελεσματικά το άγχος έχει πολλά θετικά αποτελέσματα, όχι μόνο για τους ιδρώτες μετά τον τοκετό.
Σύμφωνα με μια μελέτη επισκόπησης του 2014, η εκπαίδευση χαλάρωσης, η αναπνοή με ρυθμό και η ύπνωση μπορεί να βοηθήσουν με εξάψεις, αν και οι συγγραφείς λένε ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί ο σύνδεσμος.
Όταν προσπαθούν να κοιμηθούν το βράδυ ή όταν νιώθουν νυχτερινές εφιδρώσεις, οι γυναίκες μπορούν να δοκιμάσουν τις ακόλουθες τεχνικές χαλάρωσης:
- προοδευτική χαλάρωση των μυών ή εστίαση στη χαλάρωση των μυών κάθε μέρους του σώματος με τη σειρά, από τα δάχτυλα στο κεφάλι
- προσεκτικότητα ή διαλογισμό
- οπτικοποίηση ή θετική σκέψη
- βαθιά αναπνοή, όπως αναπνοή κουτιού
7. Φάτε καλά και γυμναστείτε
Η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής με καλή διατροφή και συχνή άσκηση μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τη βελτίωση της ικανότητας του σώματος να ανακάμψει μετά την εγκυμοσύνη και για τη βελτίωση τόσο της σωματικής όσο και της ψυχικής υγείας.
Οι διαιτολόγοι συνιστούν στους ανθρώπους να τρώνε μια υγιεινή διατροφή κυρίως λαχανικών, με μερικά φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και υγιή λίπη για την προώθηση της υγείας.
8. Δοκιμάστε το Pilates ή κάντε μασάζ
Λόγω των νυχτερινών εφιδρώσεων και άλλων αιτιών δυσφορίας κατά τη διάρκεια της νύχτας, μπορεί να είναι δύσκολο για τις γυναίκες να κοιμηθούν αρκετά μετά τον τοκετό.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι οι ακόλουθες μέθοδοι μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κοιμηθούν κατά την περίοδο μετά τον τοκετό:
- Ασκήσεις Pilates
- μασάζ πλάτης
- ρεφλεξολογία ποδιών
- γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) για την αϋπνία
9. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη ρίζα της βαλεριάνας
Η ρίζα βαλεριάνας είναι ένα φυτικό φάρμακο. Οι άνθρωποι συχνά χρησιμοποιούν ρίζα βαλεριάνας για να ενθαρρύνουν τον ύπνο ή για τη θεραπεία παθήσεων ύπνου. Με βάση αυτήν τη δημοτικότητα, οι άνθρωποι μπορεί επίσης να θέλουν να το δοκιμάσουν για να τους βοηθήσουν να κοιμηθούν με νυχτερινές εφιδρώσεις.
Παρά την ευρεία χρήση της βαλεριάνας, ωστόσο, τα υπάρχοντα επιστημονικά στοιχεία δεν είναι σαφή εάν η ρίζα βαλεριάνας βοηθά τους ανθρώπους να κοιμούνται ή όχι. Απαιτείται περισσότερη έρευνα υψηλής ποιότητας. Οι άνθρωποι μπορεί να θέλουν να ρωτήσουν το γιατρό τους για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το φυτικό φάρμακο.
Πότε να δείτε γιατρό
Οι άνθρωποι πρέπει να δουν έναν γιατρό εάν παρουσιάσουν κάποιο από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- πόνος στο στήθος
- συνεχιζόμενος πονοκέφαλος
- δυσκολία στην αναπνοή
- πυρετός όταν η θερμοκρασία είναι πάνω από 100,4 ° F ή 38 ° C
- απώλεια όρεξης
Αποψη
Οι ιδρώτες μετά τον τοκετό είναι συχνές και συνήθως δεν αποτελούν ένδειξη οτιδήποτε προκαλεί σοβαρό συναγερμό.
Η χρήση φυσικών υφασμάτων που αναπνέουν, η κατανάλωση κρύου νερού και η διατήρηση της κρεβατοκάμαρας δροσερή θα φέρουν κάποια ανακούφιση από την εφίδρωση.
Εάν οι νυχτερινές εφιδρώσεις μετά τον τοκετό δεν βελτιώνονται με την πάροδο του χρόνου ή εάν οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν άλλα συμπτώματα, θα πρέπει να επικοινωνήσουν με έναν γιατρό.
