Λίστα με τις καλύτερες βιταμίνες για το δέρμα
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Η έρευνα δείχνει ότι ορισμένες βιταμίνες μπορεί να διαδραματίσουν βασικό ρόλο στην υγεία του δέρματος. Σε πολλές περιπτώσεις, αυτές οι βιταμίνες είναι πιο αποτελεσματικές όταν ένα άτομο τις εφαρμόζει απευθείας στο δέρμα. Ακολουθώντας μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή που δεν περιέχει βιταμίνη και ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά, μπορεί να βελτιωθεί η υγεία του δέρματος ενισχύοντας τη συνολική υγεία.
Οι κατασκευαστές φροντίδας δέρματος και συμπληρωμάτων ισχυρίζονται ότι η σωστή βιταμίνη μπορεί να φέρει επανάσταση στην υγεία του δέρματος, να καταπολεμήσει τη γήρανση και να θεραπεύσει την ακμή.
Ωστόσο, οι βιταμίνες δεν είναι επαναστατικές. Είναι φυσικές ουσίες που το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται να λειτουργεί κανονικά.
Έτσι, ο κύριος τρόπος με τον οποίο οι βιταμίνες επηρεάζουν την υγεία του δέρματος είναι να διασφαλίσουμε ότι το σώμα παραμένει υγιές συνολικά.
Βιταμίνη Α
Πολλές πολυβιταμίνες περιέχουν 100 τοις εκατό ή περισσότερο της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης Α. Άλλες καλές πηγές βιταμίνης Α περιλαμβάνουν καρότα, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, γλυκοπατάτες και αυγά.
Τα ρετινοειδή, συμπεριλαμβανομένης της ρετινόλης, της τρετινοΐνης, της ισοτρετινοΐνης και παρόμοιων χημικών, είναι κατασκευασμένες μορφές βιταμίνης Α.
Αυτά τα προϊόντα διατίθενται σε κρέμες και ορούς για άμεση εφαρμογή στο δέρμα. Πολλές μελέτες υποστηρίζουν τα οφέλη των ρετινοειδών για την υγεία του δέρματος.
Τα ρετινοειδή αυξάνουν το ρυθμό του κυτταρικού κύκλου εργασιών. Αυτό μπορεί να βελτιώσει την υφή και τον τόνο του δέρματος, να απολέψει το θαμπό και άψυχο δέρμα, να καταπολεμήσει την ακμή και να επιβραδύνει τα σημάδια γήρανσης.
Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι η ρετινόλη και το ρετινοϊκό οξύ αύξησαν το πάχος του δέρματος για 4 εβδομάδες. Τα ρετινοειδή αύξησαν επίσης την έκφραση του γονιδίου του κολλαγόνου. Μετά από 12 εβδομάδες, οι συμμετέχοντες στη μελέτη είχαν ορατές μειώσεις των ρυτίδων.
Τα ρετινοειδή μπορούν να αυξήσουν την ευαισθησία του δέρματος στον ήλιο. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να φοράτε αντηλιακό ενώ χρησιμοποιείτε ρετινοειδή και για αρκετές εβδομάδες μετά. Τα ρετινοειδή μπορούν επίσης να στεγνώσουν, οπότε οι άνθρωποι πρέπει να χρησιμοποιούν μια ποιοτική ενυδατική κρέμα και να ξεκινήσουν αργά.
Δοκιμάστε να εφαρμόσετε ρετινοειδή μία ή δύο φορές την εβδομάδα πριν πάτε για ύπνο και στη συνέχεια αυξάνοντας σταδιακά τη συχνότητα χρήσης σε μία φορά την ημέρα.
Βιταμίνες του συμπλέγματος Β
Αρκετές βιταμίνες του συμπλέγματος Β μπορούν να βελτιώσουν την υγεία του δέρματος. Οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες διατίθενται εύκολα ως συμπληρώματα, συμπεριλαμβανομένων των συμπληρωμάτων που περιλαμβάνουν και τις 12 βιταμίνες του συμπλέγματος Β.
Η έρευνα σχετικά με τον ρόλο των συμπληρωμάτων βιταμίνης Β είναι πολλά υποσχόμενη, αν και δεν είναι πειστική. Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι η βιταμίνη Β θα μπορούσε να βοηθήσει το σώμα να παράγει υγιή νέα κύτταρα του δέρματος.
Δεν έχουν βρει όλες οι έρευνες τέτοια οφέλη, αν και πολλές μελέτες δείχνουν ότι οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι πιο αποτελεσματικές όταν οι άνθρωποι τις εφαρμόζουν απευθείας στο δέρμα.
Η βιταμίνη Β-3, ή η νιασιναμίδη, μπορεί να βοηθήσει σε ορισμένα σημάδια γήρανσης του δέρματος. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της εμφάνισης κηλίδων ηλικίας και άλλων μορφών αποχρωματισμού του δέρματος. Ορισμένες γυναίκες αναφέρουν βελτιώσεις στο δέρμα και τα μαλλιά τους όταν λαμβάνουν προγεννητικές βιταμίνες που περιέχουν φολικό οξύ.
Το φολικό οξύ μπορεί επίσης να βελτιώσει τα σημάδια της γήρανσης του δέρματος, σύμφωνα με μια μελέτη του 2011. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μια κρέμα που περιέχει φολικό οξύ και κρεατίνη υποστηρίζει την έκφραση του γονιδίου του κολλαγόνου και την πυκνότητα των ινών του κολλαγόνου. Το κολλαγόνο τείνει να μειώνεται με την ηλικία, το οποίο προκαλεί ρυτίδες και χαλασμένο δέρμα.
Η βιταμίνη Β-5 ή παντοθενικό οξύ μπορεί να βοηθήσει τόσο στην ακμή όσο και στη γήρανση του δέρματος. Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή από το 2014 διαπίστωσε ότι τα άτομα που έλαβαν συμπλήρωμα διατροφής B-5 για 12 εβδομάδες είδαν σημαντικές μειώσεις στην ακμή και τη φλεγμονή του δέρματος.
Μια μελέτη του 2010 εξέτασε τα αποτελέσματα μιας κρέμας δέρματος που περιέχει βιταμίνες Ε, Β-5 και Β-3. Η κρέμα βελτίωσε τον τόνο και την υφή του δέρματος μέσα σε 6 εβδομάδες. Βοήθησε επίσης με σημεία ηλικίας και υπερχρωματισμό.
Ορισμένες διατροφικές πηγές βιταμινών συμπλέγματος Β περιλαμβάνουν κρέας, αυγά, θαλασσινά, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
Για περισσότερους σε βάθος πόρους σχετικά με τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τα συμπληρώματα, επισκεφθείτε τον ειδικό μας κόμβο.
Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι αντιοξειδωτικό. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να αντιστρέψει την οξειδωτική βλάβη που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες.
Οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι η οξειδωτική βλάβη παίζει σημαντικό ρόλο στη γήρανση, συμπεριλαμβανομένης της γήρανσης του δέρματος.
Θεωρητικά, αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης C μπορεί να βελτιώσουν την υγεία του δέρματος και να επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης του δέρματος. Ωστόσο, η έρευνα για την υποστήριξη αυτού του ισχυρισμού ποικίλλει.
Οι περισσότερες μελέτες έχουν βρει λίγα οφέλη που σχετίζονται με τη βιταμίνη C, αν και μια μελέτη του 2010 δείχνει ότι η βιταμίνη C μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση του δέρματος που σχετίζεται με τον ήλιο.
Δεν υπάρχει βλάβη στην προσπάθεια λήψης περισσότερης βιταμίνης C. Οι περισσότερες πολυβιταμίνες περιέχουν βιταμίνη C και διατίθεται επίσης εύκολα σε πολλά εσπεριδοειδή, καθώς και στα περισσότερα λαχανικά, όπως μπρόκολο, κουνουπίδι και σκουός.
Η εφαρμογή τοπικής βιταμίνης C απευθείας στο δέρμα μπορεί να βελτιώσει την ελαστικότητα, βοηθώντας το δέρμα να φαίνεται νεότερο και φωτεινότερο. Οι οροί βιταμίνης C μπορούν επίσης να διεγείρουν την παραγωγή κολλαγόνου, καταπολεμώντας τις βλαβερές επιπτώσεις του ήλιου.
Η βιταμίνη C μπορεί επίσης να είναι μια αποτελεσματική ενυδατική επιδερμίδα. Μια μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι οι φόρμουλες που περιέχουν βιταμίνη C βελτίωσαν την υγρασία και την απαλότητα του δέρματος για τουλάχιστον 3 ώρες μετά την εφαρμογή.
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D υποστηρίζει το μεταβολισμό των κυττάρων του δέρματος, βοηθώντας το δέρμα να αναπτυχθεί και να επιδιορθωθεί. Έτσι, τα ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσουν δερματικά προβλήματα. Ευεργετικές πηγές βιταμίνης D περιλαμβάνουν εμπλουτισμένα προϊόντα όπως γάλα και δημητριακά, καθώς και σολομό, ξιφία και τόνο.
Η βιταμίνη D μπορεί επίσης να βοηθήσει στην χρόνια φλεγμονή. Η φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει σε ερεθισμό του δέρματος, ορισμένους τύπους ακμής και έκζεμα. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2010 διαπίστωσε ότι η χρήση κρέμας που περιέχει βιταμίνες D και E θα μπορούσε να βοηθήσει στην ατοπική δερματίτιδα.
Βιταμίνη Ε
Όπως η βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες.
Η προκαταρκτική έρευνα δείχνει ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης Ε μπορεί να επιβραδύνουν τη γήρανση του δέρματος, αλλά η έρευνα δεν είναι πειστική. Σπόροι, ξηροί καρποί, σπανάκι, μάνγκο και καλαμπόκι είναι πλούσιο σε βιταμίνη Ε.
Πολλά προϊόντα περιποίησης του δέρματος περιέχουν βιταμίνη Ε. Είναι μια δημοφιλής θεραπεία ουλών. Ωστόσο, η έρευνα για την ικανότητα της βιταμίνης Ε να μειώσει την εμφάνιση ουλών έχει καταλήξει σε αντιφατικά συμπεράσματα.
Μια ανασκόπηση του 2015 διαπίστωσε ότι η βιταμίνη Ε απέτρεψε τις ουλές σε ορισμένες μελέτες, αλλά σε άλλες μελέτες, η βιταμίνη Ε είτε δεν δούλεψε είτε έκανε τα σημάδια χειρότερα.
Επίσης, μια μελέτη του 2010 διαπίστωσε ότι η εφαρμογή τοπικής κρέμας βιταμίνης D και βιταμίνης Ε θα μπορούσε να βοηθήσει στην ατοπική δερματίτιδα.
Μερικές έρευνες δείχνουν ότι η βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσει στην επούλωση των πληγών, ειδικά σε συνδυασμό με τη βιταμίνη C και τον ψευδάργυρο. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία της ακμής και των πληγών της πίεσης.
Περίληψη
Πολλές βιταμίνες μπορούν να βελτιώσουν την υγεία του δέρματος, ειδικά σε άτομα με ανεπάρκεια βιταμινών. Η υποσιτισμό μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από δερματικά προβλήματα, οπότε η κατανάλωση ποικίλης και πυκνής διατροφής διατροφής παραμένει ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορεί να κάνει ένα άτομο για την υγεία του δέρματος.
Οι άνθρωποι πρέπει να προσέχουν να μην συμπληρώνουν υπερβολικά βιταμίνες, καθώς η υπερβολική ποσότητα ορισμένων βιταμινών μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας.
Τα άτομα με ανησυχίες σχετικά με συγκεκριμένες παθήσεις του δέρματος θα πρέπει να επιλέγουν βιταμίνες ανάλογα με τις ανάγκες τους. Δεν είναι όλες οι βιταμίνες κατάλληλες για όλες τις παθήσεις του δέρματος και ο λανθασμένος συνδυασμός μπορεί ακόμη και να επιδεινώσει ορισμένα ζητήματα. Για παράδειγμα, η χρήση πάρα πολλών προϊόντων που περιέχουν βιταμίνη Α μπορεί να στεγνώσει και να ερεθίσει το δέρμα.
Για βοήθεια στην επιλογή των σωστών προϊόντων φροντίδας του δέρματος και μετά από μια δίαιτα υγιεινή στο δέρμα, επισκεφθείτε έναν δερματολόγο.
Μερικά από τα προϊόντα που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο είναι διαθέσιμα για αγορά στο διαδίκτυο.
- Αγοράστε κρέμες ρετινοειδών.
- Αγοράστε βιταμίνες συμπλέγματος Β.
- Αγορά πολυβιταμινών.
- Αγοράστε ορούς βιταμίνης C.
- Αγοράστε λάδι βιταμίνης Ε.
