Ποιοι είναι οι καλύτεροι τύποι άσκησης για το άσθμα;
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων του άσθματος μακροπρόθεσμα, εκτός από τη βελτίωση της συνολικής υγείας.
Ορισμένες μορφές άσκησης έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν εξάρσεις άσθματος, οδηγώντας σε συριγμό ή σφίξιμο στο στήθος. Ωστόσο, οι άνθρωποι μπορεί να είναι σε θέση να αποφύγουν συμπτώματα ή επιθέσεις άσθματος χρησιμοποιώντας συγκεκριμένες τεχνικές και συμμετέχοντας σε κατάλληλες δραστηριότητες.
Όσο το άσθμα ενός ατόμου είναι υπό έλεγχο, η άσκηση μπορεί να του προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία.
Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε πώς να παραμείνουμε ασφαλείς κατά την άσκηση με άσθμα και τι πρέπει να γνωρίζουμε για το άσθμα που προκαλείται από άσκηση. Παρέχουμε επίσης συμβουλές για τον τρόπο αποφυγής επιπλοκών άσθματος.
Μπορεί η άσκηση να βοηθήσει στο άσθμα;
Γενικά, η άσκηση προσφέρει πολλά ποικίλα οφέλη για την υγεία, όπως βελτίωση της υγείας της καρδιάς, ενίσχυση της ψυχικής υγείας και μείωση του κινδύνου πολλών καταστάσεων υγείας.
Τα άτομα με άσθμα μπορεί επίσης να παρατηρήσουν άλλα συγκεκριμένα οφέλη για την υγεία, όπως:
- βελτιωμένη λειτουργία των πνευμόνων, η οποία δημιουργεί συνολική αντοχή και μειώνει το χρόνο που χρειάζεται ένα άτομο για να αισθανθεί από την αναπνοή
- απώλεια βάρους, η οποία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο προσβολής από άσθμα
- βελτιωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, η οποία μειώνει τον κίνδυνο λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού που μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα άσθματος
- βελτιωμένη διάθεση και μείωση του στρες, η οποία μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του άσθματος
Άλλα οφέλη της άσκησης περιλαμβάνουν:
- αυξημένα επίπεδα ενέργειας όλη την ημέρα
- σταθεροποιημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
- προστασία για τον εγκέφαλο από ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία
- ενισχυμένα οστά και μυς
- μειωμένος κίνδυνος ορισμένων καρκίνων
- βελτιωμένη σεξουαλική ζωή
- βελτιωμένη ποιότητα ύπνου
- μειωμένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων
- βοηθώντας ένα άτομο να σταματήσει το κάπνισμα
Ποιοι τύποι άσκησης είναι καλοί για το άσθμα;
Τα άτομα με άσθμα μπορεί να διαπιστώσουν ότι η αργή αύξηση του επιπέδου άσκησής τους μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης άσθματος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι τύποι άσκησης που εστιάζουν στην προώθηση της ικανότητας των πνευμόνων και στη ρύθμιση της αναπνοής μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικοί.
Ασκήσεις και δραστηριότητες που προσφέρουν σε ένα άτομο μικρές περιόδους δραστηριότητας με ανάπαυση στο μεταξύ μπορούν να λειτουργήσουν καλά. Η άσκηση με αυτόν τον τρόπο επιτρέπει σε ένα άτομο να είναι ενεργό και να βελτιώνει την αντοχή και τη δύναμή του χωρίς να ασκεί υπερβολική πίεση στους πνεύμονες.
Οι ακόλουθοι τύποι άσκησης μπορεί να είναι ιδιαίτερα κατάλληλοι για άτομα με άσθμα:
Γιόγκα
Η γιόγκα βοηθά ένα άτομο να επικεντρωθεί στην αναπνοή του. Η ελεγχόμενη, ρυθμική αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ικανότητας των πνευμόνων ενός ατόμου, ενώ παράλληλα ενισχύει τη μυϊκή δύναμη για συνολική φυσική κατάσταση.
Η γιόγκα και η ρυθμική αναπνοή μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων άγχους ενός ατόμου. Το άγχος προκαλεί άσθμα σε πολλούς ανθρώπους, οπότε η μείωση του στρες θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση των εξάρσεων άσθματος.
Κολύμπι
Το κολύμπι οδηγεί στην εισπνοή ζεστού, υγρού αέρα, κάτι που είναι καλό για άτομα με άσθμα. Το κολύμπι μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο της αναπνοής. Μπορεί να είναι μια ήπια δραστηριότητα και οι άνθρωποι μπορούν να εργαστούν για να κάνουν πιο εντατικές συνεδρίες καθώς βελτιώνεται η φυσική τους κατάσταση και η ικανότητα των πνευμόνων τους.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι το κολύμπι σε μια πισίνα προκαλεί τα συμπτώματα του άσθματος λόγω του χλωρίου που βρίσκεται στο νερό.
Άλλες μορφές άσκησης
Πολλοί άλλοι τύποι άσκησης μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας των πνευμόνων χωρίς να τους υπερβαίνουν. Αυτά περιλαμβάνουν:
- γκολφ
- μπέιζμπολ
- τένις
- βόλεϊ
- παιγνίδι όμοιο με τέννις
- άρση βαρών
Η ελαφριά έως μέτρια άσκηση λειτουργεί επίσης καλά, ειδικά όταν συνεπάγεται σταθερή κίνηση, η οποία βελτιώνει τα επίπεδα αντοχής και αποφεύγει την υπερβολική προπόνηση των πνευμόνων. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- ποδηλασία
- το περπάτημα
- πεζοπορία
- χρησιμοποιώντας ελλειπτικό μηχάνημα
- παίρνοντας τις σκάλες αντί του ασανσέρ
Άλλες πιο επίπονες ασκήσεις και δραστηριότητες δεν είναι απαραίτητα άσχημες για το άσθμα, αλλά είναι καλύτερο για κάθε άτομο να μιλήσει με έναν γιατρό πριν αποφασίσει για την καλύτερη άσκηση για αυτούς. Ο γιατρός μπορεί να παρέχει συμβουλές σχετικά με τους κινδύνους συγκεκριμένων αθλημάτων, όπως τρέξιμο, μπάσκετ ή ποδόσφαιρο και πώς να διαχειριστείτε τα συμπτώματα κατά τη διάρκεια αυτών των δραστηριοτήτων.
Συμβουλές για άσκηση με άσθμα
Οι άνθρωποι που είναι νέοι στην άσκηση θα πρέπει να αποφεύγουν δραστηριότητες υψηλής έντασης, τουλάχιστον μέχρι να δημιουργήσουν αντοχή. Το τρέξιμο, το τζόκινγκ ή το ποδόσφαιρο μπορεί να είναι πάρα πολύ για ένα άτομο με άσθμα εάν δεν έχει συνηθίσει να ασκεί.
Είναι καλύτερο να αποφύγετε την άσκηση σε κρύο, ξηρό περιβάλλον. Οι τύποι άσκησης που περιλαμβάνουν κρύο καιρό, όπως χόκεϊ επί πάγου, σκι και άλλα χειμερινά σπορ, είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν εκδηλώσεις άσθματος.
Είναι επίσης σημαντικό να δώσετε προσοχή στο σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν μια συγκεκριμένη μορφή άσκησης προκαλεί φλεγμονή, ένα άτομο πρέπει να σταματήσει να κάνει τη δραστηριότητα έως ότου τα συμπτώματά του είναι υπό έλεγχο.
Σύμφωνα με την American Lung Association, ένα άτομο μπορεί να διαχειριστεί το άσθμα του ακολουθώντας τα ακόλουθα έξι βήματα:
- αξιοποιώντας τους πόρους και ζητώντας κατάλληλες ερωτήσεις όταν επισκέπτεστε έναν γιατρό
- σε συνεργασία με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για τη δημιουργία ενός σχεδίου διαχείρισης άσθματος που περιγράφει τον τρόπο διαχείρισης των συμπτωμάτων
- Παρακολούθηση των στιγμών που εμφανίζουν συμπτώματα για να καθορίσουν τις σκανδάλη τους
- παίρνοντας τον έλεγχο και κατανοώντας τα συνταγογραφούμενα φάρμακά τους
- μείωση της έκθεσης σε γνωστά σκανδάλη
- εκμάθηση τεχνικών αυτοδιαχείρισης άσθματος
Τι είναι το άσθμα που προκαλείται από την άσκηση;
Σύμφωνα με το Ίδρυμα Άσθματος και Αλλεργίας της Αμερικής (AAFA), το άσθμα που προκαλείται από την άσκηση είναι ένας παλαιότερος τρόπος για την περιγραφή της βρογχοσυστολής που προκαλείται από την άσκηση (EIB). Ο όρος «άσθμα που προκαλείται από την άσκηση» δίνει στους ανθρώπους τη λανθασμένη εντύπωση ότι η άσκηση προκαλεί άσθμα.
Η AAFA συνεχίζει να λέει ότι σχεδόν το 90% όλων των ατόμων με άσθμα θα εμφανίσουν συμπτώματα της ΕΤΕπ ενώ ασκούνται.
Τα συμπτώματα της ΕΤΕ είναι παρόμοια με αυτά του άσθματος και περιλαμβάνουν:
- συριγμός
- βήχας
- δυσκολία στην αναπνοή
- σφίξιμο στο στήθος
Το πιο κοινό σύμπτωμα είναι ο βήχας. Πολλοί άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι ο βήχας είναι το μόνο σύμπτωμα που αντιμετωπίζουν.
Τα συμπτώματα της ΕΤΕ εμφανίζονται συνήθως μετά από λίγα λεπτά άσκησης και τείνουν να χειροτερεύουν 5-10 λεπτά μετά από ένα άτομο σταματήσει να ασκεί. Τότε συνήθως υποχωρούν μετά από περίπου 30 λεπτά.
Η κύρια αιτία της ΕΙΒ είναι η αναπνοή σε δροσερό, ξηρό αέρα. Η άσκηση τείνει να το επιδεινώσει επειδή ένα άτομο που ασκεί συνήθως εισπνέει μέσα από το στόμα του. Η εισπνοή μέσω της μύτης μειώνει συνήθως τη δροσιά και την ξηρότητα του αέρα.
Άλλοι πιθανοί ενεργοποιητές της ΕΤΕπ περιλαμβάνουν:
- υψηλές μετρήσεις γύρης στον αέρα
- άλλα ερεθιστικά, όπως ο καπνός
- αυξημένα επίπεδα ατμοσφαιρικής ρύπανσης
- πρόσφατη προσβολή άσθματος ή λοίμωξη του ανώτερου αναπνευστικού
Πώς να αποφύγετε τις κρίσεις άσθματος κατά την άσκηση
Η καλύτερη δράση που μπορεί να κάνει ένα άτομο για να αποτρέψει μια επίθεση άσθματος κατά την άσκηση είναι να χρησιμοποιήσει συνταγογραφούμενα φάρμακα για το άσθμα σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού.
Όποιος εξακολουθεί να εμφανίζει σοβαρά συμπτώματα άσθματος κατά τη χρήση φαρμάκων μπορεί να μιλήσει στον γιατρό του για να προσαρμόσει τον τύπο ή τη δοσολογία των φαρμάκων του για να βοηθήσει να ελεγχθούν τα συμπτώματα.
Είναι επίσης σημαντικό να προσέχετε το περιβάλλον πριν από την άσκηση. Για παράδειγμα, εάν ο αριθμός γύρης είναι υψηλός ή ο αέρας είναι δροσερός και στεγνός, είναι πιθανό να είναι καλύτερα να ασκείστε σε εσωτερικούς χώρους για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης άσθματος.
Άλλα βήματα για την αποφυγή επιθέσεων άσθματος κατά τη διάρκεια της άσκησης περιλαμβάνουν:
- φορώντας ένα μαντήλι πάνω από το πρόσωπο σε δροσερό καιρό για να κρατήσει τον κρύο αέρα έξω από τους πνεύμονες
- προθέρμανση πριν από την άσκηση και μετά να κρυώσει
Είναι ζωτικής σημασίας να αποφεύγετε να πιέζετε πολύ σκληρά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ένα άτομο που μόλις αρχίζει να είναι ενεργό μπορεί να θέλει να περπατήσει αντί να τρέχει για να αποφύγει την πίεση των πνευμόνων. Αυξάνοντας σταδιακά τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, ένα άτομο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πιθανότητας άσκησης που προκαλεί επίθεση άσθματος.
Τέλος, ένα άτομο πρέπει πάντα να φέρει τη συσκευή εισπνοής διάσωσης μαζί του. Εάν εμφανιστούν συμπτώματα κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι σημαντικό να σταματήσετε και να χρησιμοποιήσετε τη συσκευή εισπνοής για να αποτρέψετε την πρόοδο των συμπτωμάτων.
Πότε να ζητήσετε ιατρική βοήθεια
Όποιος υποψιάζεται ότι έχει άσθμα ή ΕΤΕπ πρέπει να μιλήσει στον γιατρό του. Ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα σχέδιο για το πώς να θεραπεύσετε τις φλεγμονές και να αποφύγετε τις αιτίες άσθματος.
Ένα άτομο πρέπει επίσης να ζητήσει ιατρική βοήθεια εάν έχει:
- συριγμός που δεν υποχωρεί
- συμπτώματα που δεν μειώνονται μετά από περίπου 20 λεπτά και πολλές χρήσεις μιας συσκευής εισπνοής διάσωσης
- ένας μακράς διαρκείας βήχας που δεν ανταποκρίνεται σε μια συσκευή εισπνοής διάσωσης
- το χρώμα αλλάζει στα νύχια τους
- δυσκολία να μιλήσουν ή να πιάσουν την ανάσα τους
Αποψη
Τα άτομα με άσθμα μπορούν να επωφεληθούν από την τακτική άσκηση. Ένας γιατρός μπορεί να προσφέρει συμβουλές για το πώς να παραμείνετε ασφαλείς και να μειώσετε το άγχος σχετικά με τις εξάρσεις άσθματος όταν αρχίσετε να κάνετε περισσότερη άσκηση.
Ιδιαίτερα κατάλληλοι τύποι άσκησης περιλαμβάνουν αυτούς που εστιάζουν στην τακτική αναπνοή και στην αύξηση της ικανότητας των πνευμόνων, όπως η γιόγκα και το κολύμπι.
Τα άτομα με άσθμα που ασκούν τακτικά θα παρατηρήσουν συχνά βελτίωση στα συμπτώματά τους και θα βιώσουν επίσης όλα τα συνηθισμένα οφέλη της άσκησης.
