Τι πρέπει να γνωρίζετε για την μυϊκή κόπωση
Η μυϊκή κόπωση είναι ένα σύμπτωμα που δυσκολεύει την κίνηση ως συνήθως. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν έναν θαμπό πόνο στους μυς. Μπορεί επίσης να αισθάνονται συνεχώς κουρασμένοι και να μην έχουν την ενέργεια να εκτελούν καθημερινές εργασίες.
Η άσκηση είναι μια κοινή αιτία μυϊκής κόπωσης. Ορισμένες καταστάσεις υγείας μπορεί επίσης να προκαλέσουν μυϊκή κόπωση, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής δυστροφίας.
Διάφορες θεραπείες είναι διαθέσιμες για την ανακούφιση της μυϊκής κόπωσης, συμπεριλαμβανομένων των συμπληρωμάτων διατροφής ή της καφεΐνης.
Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε πιθανές αιτίες και θεραπείες για μυϊκή κόπωση.
Τι προκαλεί μυϊκή κόπωση;
Η έντονη δραστηριότητα και η γήρανση είναι δύο αιτίες της μυϊκής κόπωσης. Ωστόσο, αρκετές καταστάσεις υγείας μπορούν επίσης να προκαλέσουν μυϊκή κόπωση.
Αυτές οι ιατρικές καταστάσεις περιλαμβάνουν:
- Καρκίνος
- Εγκεφαλικό
- ραβδομυόλυση
- ευσαρκία
- φλεγμονώδεις ασθένειες, όπως η αρθρίτιδα
- σήψη
- εγκαύματα
- HIV
- χρόνια νεφρική ανεπάρκεια
- μυϊκές δυστροφίες
Θεραπείες για μυϊκή κόπωση
Όταν η μυϊκή κόπωση είναι αποτέλεσμα έντονης δραστηριότητας ή γήρανσης, η θεραπεία είναι συνήθως περιττή. Σε άλλες περιπτώσεις, ένας γιατρός θα προσπαθήσει να εντοπίσει την υποκείμενη αιτία της μυϊκής κόπωσης και να προσφέρει θεραπεία.
Ένα παράδειγμα αυτού είναι όταν ένας γιατρός συνιστά υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση εάν η παχυσαρκία προκαλεί μυϊκή κόπωση. Καθώς ένα άτομο χάνει βάρος, θα πρέπει να παρατηρήσει ότι η μυϊκή κόπωση βελτιώνεται με την πάροδο του χρόνου.
Δεν υπάρχουν επίσημες οδηγίες για τη θεραπεία της μυϊκής κόπωσης ως σύμπτωμα. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές δυνατότητες για άτομα που βιώνουν μυϊκή κόπωση λόγω έντονης δραστηριότητας ή γήρανσης.
Συνθετικά προϊόντα
Οι αμφεταμίνες, η εφεδρίνη και η καφεΐνη είναι συνθετικά προϊόντα που προάγουν την αντίσταση στην μυϊκή κόπωση. Αυτά τα προϊόντα είναι μερικές φορές κοινά στον αθλητισμό για βελτίωση της απόδοσης.
Το 2005, ο Παγκόσμιος Οργανισμός κατά του Ντόπινγκ ανέφερε ότι περισσότερες από τις μισές περιπτώσεις κατάχρησης ουσιών στον αθλητισμό αφορούν είτε αμφεταμίνες όσο και εφεδρίνη.
Από την άλλη πλευρά, η καφεΐνη εξακολουθεί να είναι νόμιμη στον αθλητισμό και έχει παρόμοια επίδραση στους μυς. Οι υψηλές δόσεις καφεΐνης μπορούν να ενισχύσουν την αθλητική απόδοση κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της μυϊκής κόπωσης μετά από διάφορους τύπους άσκησης, όπως τρέξιμο ή προπόνηση με βάρη.
Φυσικά προϊόντα
Αρκετά φυσικά προϊόντα μπορούν επίσης να βοηθήσουν όταν ένα άτομο βιώνει μυϊκή κόπωση από την άσκηση ή τη γήρανση.
Το Ginseng είναι ένα βότανο με πολλά πιθανά οφέλη για την υγεία, όπως η ανακούφιση της μυϊκής κόπωσης.
Μια ανασκόπηση της έρευνας του 2017 για το θέμα αναφέρει ότι το κόκκινο ginseng μπορεί να βελτιώσει την απόδοση των μυών σε άτομα κατά τη διάρκεια της προπόνησης με βάρη.
Το σκόρδο μπορεί επίσης να μειώσει την κόπωση των μυών. Η ίδια κριτική του 2017 αναφέρει ότι το ακατέργαστο σκόρδο αυξάνει πόσο καιρό τα ποντίκια μπορούν να τρέξουν σε διάδρομο και πόσο γρήγορα αναρρώνουν.
Το ερευνητικό έγγραφο στο Πειραματική και Μοριακή Ιατρική προτείνει επίσης ότι το σκόρδο μπορεί να αυξήσει την ανοχή στο τρέξιμο σε διάδρομο σε άτομα με καρδιακές παθήσεις.
Συμπληρώματα διατροφής
Υπάρχουν τρεις κύριες κατηγορίες συμπληρωμάτων διατροφής για μυϊκή κόπωση:
Συμπληρώματα διατροφής
Τα συμπληρώματα διατροφής περιλαμβάνουν προϊόντα όπως πολυβιταμίνες ή ιχθυέλαιο.
Η έλλειψη ορισμένων θρεπτικών συστατικών στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκά προβλήματα. Για παράδειγμα, η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει μυϊκή κόπωση. Τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να βοηθήσουν στην παροχή αρκετής διατροφής για να διατηρήσουν τους μυς υγιείς.
Εργογονικά βοηθήματα
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν εργογενικά βοηθήματα, όπως η κρεατίνη, στον αθλητισμό για να βελτιώσουν την απόδοση των μυών. Αυτό είναι ένα φυσικό οξύ που βοηθά να παρέχει στους μυς ενέργεια κατά την κίνηση.
Η κρεατίνη βρίσκεται σε τρόφιμα όπως το κόκκινο κρέας και τα θαλασσινά. Διατίθεται επίσης ως συμπλήρωμα.
Αθλητικά τρόφιμα
Τα αθλητικά τρόφιμα περιέχουν μια ποικιλία ουσιών που παρέχουν ενέργεια στους μυς και βελτιώνουν την απόδοση. Για παράδειγμα, το ενεργειακό ποτό Red Bull περιέχει ένα μείγμα υδατανθράκων, ταυρίνης και καφεΐνης.
Αυτά τα προϊόντα μπορεί να υποδηλώνουν ότι βοηθούν στη μείωση της μυϊκής κόπωσης, αλλά λείπουν τα επιστημονικά στοιχεία για αυτούς τους ισχυρισμούς.
Πότε να δείτε γιατρό
Όποιος έχει μυϊκή κόπωση πρέπει να μιλήσει με έναν γιατρό εάν δεν είναι αποτέλεσμα άσκησης ή γήρανσης.
Οι επαγγελματίες της υγειονομικής περίθαλψης μπορούν να αξιολογήσουν το ιατρικό ιστορικό και να πραγματοποιήσουν εξετάσεις για να προσδιορίσουν την αιτία.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η μυϊκή κόπωση μπορεί να αποτελεί ένδειξη υποκείμενης κατάστασης υγείας. Χωρίς ιατρική βοήθεια, η κατάσταση θα μπορούσε να επιδεινωθεί και να προκαλέσει περαιτέρω προβλήματα.
Πάρε μακριά
Η μυϊκή κόπωση μπορεί να είναι άβολα και να διαταράξει την καθημερινή ζωή ενός ατόμου. Η έντονη δραστηριότητα ή η γήρανση είναι κοινές αιτίες της μυϊκής κόπωσης. Μερικές φορές, η μυϊκή κόπωση είναι ένα σημάδι μιας υποκείμενης ιατρικής πάθησης. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι σημαντικό να δείτε έναν γιατρό.
Υπάρχουν πολλοί τύποι θεραπείας για μυϊκή κόπωση. Οι γιατροί θα στοχεύουν στη θεραπεία της υποκείμενης αιτίας του προβλήματος. Μπορούν επίσης να προτείνουν μια σειρά άλλων θεραπειών που μπορούν να βελτιώσουν την απόδοση των μυών και να αποτρέψουν την κόπωση.
