Τι πρέπει να γνωρίζετε για τη δίαιτα αποτοξίνωσης λεμονιού
Η δίαιτα αποτοξίνωσης λεμονιού περιλαμβάνει την κατανάλωση ενός μείγματος με βάση το χυμό λεμονιού για 1 ή 2 εβδομάδες, χωρίς στερεά τρόφιμα. Η διατροφή στοχεύει στην απομάκρυνση των τοξινών και στον καθαρισμό του σώματος. Ωστόσο, οι επιστήμονες δεν έχουν βρει στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτούς τους ισχυρισμούς και η διατροφή μπορεί να είναι επιβλαβής σε ορισμένες περιπτώσεις.
Η έννοια της αποτοξίνωσης προέρχεται από ιατρικές διαδικασίες που απομακρύνουν το αλκοόλ, τα ναρκωτικά ή άλλες τοξίνες από το σώμα. Αυτές οι διαδικασίες χρησιμοποιούν συχνά φαρμακευτικές θεραπείες για να το επιτύχουν. Αλλά έξω από αυτό το συγκεκριμένο ιατρικό πλαίσιο, η έννοια της αποτοξίνωσης είναι απλώς μια τάση διατροφής χωρίς επιστημονική βάση.
Οι υποστηρικτές της δίαιτας αποτοξίνωσης λεμονιού πιστεύουν ότι μπορεί να βελτιώσει το δέρμα και την πέψη και να προωθήσει την ενέργεια και την απώλεια βάρους. Αυτό το άρθρο θα συζητήσει την αλήθεια πίσω από αυτούς τους ισχυρισμούς και εάν η δίαιτα αποτοξίνωσης λεμονιού είναι ασφαλής.
Λειτουργεί?
Δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι οι δίαιτες αποτοξίνωσης μπορούν να απομακρύνουν τις τοξίνες από το σώμα ή να έχουν αξιοσημείωτα οφέλη για την υγεία.
Αυτό οφείλεται κυρίως στο ότι η έννοια της αποτοξίνωσης δεν ταιριάζει με τον τρόπο λειτουργίας του σώματος.
Η ιδέα της αποτοξίνωσης είναι η απομάκρυνση των επιβλαβών τοξινών. Ωστόσο, το ανθρώπινο σώμα αποτρέπει φυσικά αυτό να συμβεί και προστατεύει το σώμα από τοξίνες αφαιρώντας τα.
Πώς αποτοξινώνει το σώμα
Το σώμα είναι πολύ αποτελεσματικό στη διάσπαση και την αφαίρεση επιβλαβών τοξινών, όπως αλκοόλ, υποπροϊόντα πέψης, βακτήρια ή χημικές ουσίες από τη ρύπανση.
Το παχύ έντερο απορροφά θρεπτικά συστατικά από την τροφή που καταναλώνει ένα άτομο και τα διανέμει στην κυκλοφορία του αίματος. Το σώμα αποβάλλει τα υπόλοιπα θρεπτικά συστατικά ως στερεά απόβλητα.
Το ήπαρ είναι ένα από τα κύρια συστήματα διήθησης του σώματος. Βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών από το σώμα, στον καθαρισμό του αίματος και στο μεταβολισμό των θρεπτικών ουσιών και των φαρμάκων.
Τα νεφρά φιλτράρουν το αίμα για να απομακρύνουν τυχόν υπερβολικά απόβλητα και να διασφαλίζουν ότι το σώμα έχει αρκετό νερό.
Οι πνεύμονες αφαιρούν το απόβλητο διοξείδιο του άνθρακα από το αίμα και εκπνέουν από το σώμα.
Γιατί η δίαιτα λεμονιού δεν βοηθά
Μια δίαιτα αποτοξίνωσης λεμονιού δεν θα ενισχύσει καμία από αυτές τις φυσικές διαδικασίες του σώματος και μπορεί να τις εμποδίσει. Αυτή η δίαιτα είναι πολύ περιοριστική και εξαιρετικά χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, και χωρίς μια ισορροπημένη διατροφή, το σώμα δεν θα λάβει την παροχή των θρεπτικών συστατικών και της ενέργειας που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά. Αυτό περιλαμβάνει την αφαίρεση τοξινών και απορριμμάτων.
Μια δίαιτα αποτοξίνωσης λεμονιού δεν περιέχει ίνες. Οι ίνες διαδραματίζουν ουσιαστικό ρόλο στην πέψη υποστηρίζοντας το παχύ έντερο και επηρεάζοντας το μεταβολισμό. Χωρίς φυτικές ίνες, το παχύ έντερο δεν μπορεί να απομακρύνει τις τοξίνες και τα απορρίμματα από το σώμα τόσο αποτελεσματικά.
Πιθανά έγκυρα οφέλη
Αν και μια δίαιτα αποτοξίνωσης λεμονιού μπορεί να μην ενισχύσει την απομάκρυνση των τοξινών, ορισμένοι άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται αναζωογονημένοι και αναζωογονημένοι μετά τη λήψη μιας. Ωστόσο, οι άνθρωποι μπορούν να επιτύχουν αυτές τις βελτιώσεις μέσω μιας ποικιλίας υγιεινών εναλλακτικών λύσεων. Αυτό περιλαμβάνει τη μη κατανάλωση αλκοόλ για περιόδους, τη διακοπή του καπνίσματος, τον καλό ύπνο, την τακτική άσκηση και την κατανάλωση θρεπτικής διατροφής.
Η επιστροφή σε μια κανονική δίαιτα μετά το τέλος μιας εξαιρετικά χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες δίαιτα αποτοξίνωσης λεμονιού θα κάνει πιθανότατα ένα άτομο να αισθανθεί ξανά ενεργοποιημένο.
Είναι πιθανό ότι μια δίαιτα αποτοξίνωσης λεμονιού προκαλεί απώλεια βάρους επειδή συνεπάγεται υπερβολικό περιορισμό θερμίδων. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μια δίαιτα αποτοξίνωσης λεμονιού 7 ημερών οδήγησε σε μείωση του σωματικού λίπους για κορεάτες γυναίκες που ήταν υπέρβαρες.
Ωστόσο, αυτός δεν είναι ένας υγιεινός τρόπος για να χάσετε βάρος. Όπως και με κάθε μορφή ακραίου περιορισμού των θερμίδων, η συνέχιση μιας κανονικής διατροφής συχνά οδηγεί σε γρήγορη αύξηση βάρους μετά.
Μερικές έρευνες δείχνουν ότι ορισμένες ακραίες μορφές περιορισμού θερμίδων και νηστείας θα μπορούσαν να έχουν οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, αυτές οι δίαιτες προωθούν την κατανάλωση υγιεινών και ποικίλων τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων φρούτων, λαχανικών και ολόκληρων τροφίμων.
Ασφάλεια και παρενέργειες
Είναι πιθανό η αποτοξίνωση να είναι επιβλαβής. Για παράδειγμα, η αποτοξίνωση μπορεί να προκαλέσει:
- γαστρεντερικά προβλήματα
- κούραση
- πονοκεφάλους
- αδυναμία
- αφυδάτωση
- εθισμός
- μακροπρόθεσμη αύξηση βάρους
- υποσιτισμός
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρησιμοποιούν καθαρτικά ως μέρος της διατροφής τους, κάτι που μπορεί να προκαλέσει σοβαρή διάρροια.
Οι δίαιτες Detox μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιβλαβείς για άτομα με παθήσεις όπως ο διαβήτης ή οι καρδιακές παθήσεις. Οι νέοι διατρέχουν επίσης μεγαλύτερο κίνδυνο από αποτοξίνωση.
Πως να το κάνεις
Μια δίαιτα αποτοξίνωσης λεμονιού περιλαμβάνει αντικατάσταση γευμάτων με ένα μείγμα:
- 2 κουταλιές χυμό λεμονιού
- 2 κουταλιές της σούπας σιρόπι σφενδάμου
- πιπέρι καγιέν
- νερό
Ένα άτομο μπορεί να κάνει μια δίαιτα αποτοξίνωσης λεμονιού για μερικές ημέρες έως αρκετές εβδομάδες. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι ευκολότερο να κόψουν τα στερεά τρόφιμα σταδιακά τις πρώτες ημέρες πριν αλλάξουν πλήρως σε μια υγρή διατροφή. Μερικοί άνθρωποι περιλαμβάνουν επίσης ένα φυτικό καθαρτικό στη διατροφή.
Είναι δυνατόν να αγοράσετε αυτό το μείγμα ως προπαρασκευασμένο ποτό. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) δεν ρυθμίζει αυτά τα προϊόντα, επομένως δεν υπάρχει καμία εγγύηση για το περιεχόμενο ή την ασφάλειά τους.
Πάρε μακριά
Η δίαιτα αποτοξίνωσης λεμονιού περιλαμβάνει μια υγρή διατροφή που αποτελείται από ένα μείγμα με βάση το χυμό λεμονιού.
Η ιδέα πίσω από αυτές τις δίαιτες αποτοξίνωσης είναι να καθαρίσετε το σώμα από τυχόν τοξίνες και να προωθήσετε μια σειρά από οφέλη για την υγεία.
Ωστόσο, δεν υπάρχουν αποδείξεις για αυτούς τους ισχυρισμούς και η διαδικασία αποτοξίνωσης μπορεί ακόμη και να είναι επιβλαβής.
Όποιος σκέφτεται μια αποτοξίνωση λεμονιού πρέπει να μιλήσει στον γιατρό ή τον διαιτολόγο του για το εάν είναι κατάλληλο ή ασφαλές για αυτούς.
