Αιτίες και θεραπεία για κράμπες στα πόδια

Οι κράμπες στα πόδια, ή τα άλογα του Charley, είναι ένα κοινό πρόβλημα που επηρεάζει τους μύες των ποδιών, των μόσχων και των μηρών. Περιλαμβάνουν ξαφνικές, επώδυνες και ακούσιες συσπάσεις των μυών των ποδιών.

Συχνά συμβαίνουν ενώ ένα άτομο κοιμάται ή ξεκουράζεται. Μπορούν να φύγουν σε λίγα δευτερόλεπτα, αλλά η μέση διάρκεια είναι 9 λεπτά. Μπορούν να αφήσουν τρυφερότητα στους μυς έως και 24 ώρες μετά.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν υπάρχει αναγνωρίσιμος λόγος για τον οποίο συμβαίνουν και είναι ακίνδυνοι. Μερικές φορές, ωστόσο, μπορούν να υποδηλώσουν μια υποκείμενη διαταραχή, όπως ο διαβήτης ή η ασθένεια της περιφερικής αρτηρίας.

Αιτίες

Πιστωτική εικόνα: Andrey Popov / Getty Images

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνθρωποι δεν γνωρίζουν γιατί συμβαίνουν κράμπες στα πόδια, αν και υπάρχουν πολλές θεωρίες.

Μερικές έρευνες δείχνουν ότι η μυϊκή κόπωση και η δυσλειτουργία των νεύρων μπορεί να διαδραματίσουν ρόλο.

Ο ύπνος με το πόδι τεντωμένο και οι μύες του μοσχαριού μειώνονται μπορεί να προκαλέσουν κράμπες νύχτας.

Μια άλλη θεωρία είναι ότι οι κράμπες είναι πιο πιθανό στις μέρες μας, καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είναι πλέον οκλαδόν, μια θέση που τεντώνει τους μυς των μοσχαριών.

Η άσκηση είναι ένας παράγοντας. Το άγχος ή η χρήση μυών για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση. Οι κράμπες επηρεάζουν συχνά τους αθλητές, ειδικά στην αρχή μιας σεζόν, εάν το σώμα τους είναι εκτός λειτουργίας. Η βλάβη των νεύρων μπορεί να παίζει ρόλο.

Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι η αφυδάτωση και οι ανισορροπίες ηλεκτρολυτών μπορεί να συμβάλουν. Οι αθλητές που ασκούνται έντονα σε ζεστό καιρό συχνά αντιμετωπίζουν κράμπες. Ωστόσο, επιστημονικά στοιχεία δεν έχουν επιβεβαιώσει αυτήν τη σύνδεση. Οι αθλητές που παίζουν σε δροσερά κλίματα έχουν επίσης κράμπες.

Μερικές φορές οι κράμπες στα πόδια προκαλούνται από μια υποκείμενη κατάσταση που σχετίζεται με το νευρικό σύστημα, την κυκλοφορία, το μεταβολισμό ή τις ορμόνες. Ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο.

Οι καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν κράμπες περιλαμβάνουν:

• κατάχρηση αλκοόλ
• κίρρωση
• χρόνια νεφρική ανεπάρκεια
• αιμοκάθαρση
• θεραπεία του καρκίνου
• μυϊκή κόπωση
• αγγειακή νόσος
• Η νόσος του Πάρκινσον
• περιφερική αρτηριακή νόσος (PAD)
• σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
• εγκυμοσύνη, ειδικά στα μεταγενέστερα στάδια
• νόσος του κινητικού νευρώνα
• Νόσος του Lou Gehrig (αμυοτροφική πλευρική σκλήρυνση ή ALS)
• ερεθισμός ή συμπίεση του νωτιαίου νεύρου
• σκλήρυνση των αρτηριών
• σπονδυλική στένωση
• ασθένεια του θυρεοειδούς και ορμονικά προβλήματα
• χρόνιες λοιμώξεις
• χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ)
• χρόνια νεφρική νόσο και νεφρική ανεπάρκεια
• διαβήτη, ειδικά διαβήτη τύπου 2
• ινομυαλγία

Τα φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν κράμπες περιλαμβάνουν:

• σακχαρόζη σιδήρου (Venofer)
• συζευγμένα οιστρογόνα
• ραλοξιφαίνη (Evista)
• ναπροξένη (Aleve)
• τεριπαρατίδη (Forteo)

Οι ηλικιωμένοι είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν κράμπες στα πόδια. Η απώλεια μυών ξεκινά από τα μέσα της δεκαετίας του '40 και αυξάνεται εάν ένα άτομο δεν είναι ενεργό. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κράμπες.

Η έρευνα δείχνει ότι το 50-60% των ενηλίκων και το 7% των παιδιών αντιμετωπίζουν κράμπες και η πιθανότητα αυξάνεται με την ηλικία.

Οικιακές θεραπείες

Η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών (AAOS) προτείνει τα ακόλουθα για να διευκολύνει τις κράμπες:

• Σταματήστε τη δραστηριότητα που προκάλεσε την κράμπα.
• Τεντώστε και κάντε μασάζ στον μυ.
• Κρατήστε το πόδι σε τεντωμένη θέση μέχρι να σταματήσει η κράμπα.
• Εφαρμόστε θερμότητα στους μυς που είναι σφιχτοί ή τεταμένοι.
• Χρησιμοποιήστε κρύα πακέτα σε ευαίσθητους μύες.

Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν συμπληρώματα, όπως μαγνήσιο, για να μειώσουν τις μυϊκές κράμπες. Ωστόσο, μια ανασκόπηση του 2020 που εξέτασε τους ηλικιωμένους ενήλικες κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ήταν απίθανο να επωφεληθούν από αυτήν τη θεραπεία. Για άλλα περιβάλλοντα, όπως η εγκυμοσύνη, δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να δείχνουν εάν βοηθούν τα συμπληρώματα.

Το τέντωμα πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει, αλλά τα στοιχεία είναι περιορισμένα.

Θεραπεία

Κανένα φάρμακο δεν είναι πιθανό να αποτρέψει τις κράμπες στα πόδια.

Εάν μια σοβαρή κράμπα αφήνει μια μυϊκή αίσθηση τρυφερό, ένα παυσίπονο χωρίς συνταγή (OTC) μπορεί να βοηθήσει.

Στο παρελθόν, οι άνθρωποι χρησιμοποιούσαν κινίνη. Ωστόσο, η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) προτρέπει τους ανθρώπους να μην το χρησιμοποιούν, καθώς μπορεί να έχει επικίνδυνες αλληλεπιδράσεις και παρενέργειες.

Υπάρχουν περιορισμένες ενδείξεις ότι η άσκηση και το τέντωμα, οι αναστολείς διαύλων ασβεστίου, η καρισοπροδόλη και η βιταμίνη Β-12 μπορεί να βοηθήσουν. Οι πολυβιταμίνες μπορεί να έχουν κάποια χρησιμότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), το ασβέστιο ή το κάλιο έχουν οποιοδήποτε όφελος.

Εδώ, μάθετε περισσότερα σχετικά με τη θεραπεία των μυϊκών κράμπες των ποδιών.

Ασκήσεις και τεντώματα

Εάν δεν υπάρχει υποκείμενη αιτία, οι κράμπες στα πόδια θα βελτιωθούν πιθανώς χωρίς θεραπεία.

Το περπάτημα με άκρη μπορεί να βοηθήσει στην τέντωμα των μυών και στην ανακούφιση από κράμπες.

Οι τεντώνοντας ασκήσεις μπορεί να βοηθήσουν. Εάν η κράμπα βρίσκεται στο μυ του μοσχαριού, δοκιμάστε τα ακόλουθα τεντώματα:

Τέντωμα μυών στη μέση

Πιστωτική εικόνα: Zinkevych / Getty Images

1. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια ευθεία μπροστά.
2. Τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών προς τα πάνω προς το γόνατο, για να τεντώσετε το μυ του μοσχαριού.
3. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.

Τέντωμα μυών μόσχων

1. Σταθείτε περίπου ένα μέτρο από έναν τοίχο με τα δύο πόδια επίπεδη στο έδαφος.
2. Γείρετε προς τα εμπρός στον τοίχο με τα χέρια τεντωμένα και τα χέρια επίπεδα στον τοίχο. Κρατήστε τα τακούνια στο έδαφος.
3. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε απαλά σε όρθια θέση.
4. Επαναλάβετε 5-10 φορές.

Τέντωμα μυών τετρακέφαλων

1. Σηκωθείτε ευθεία, κρατώντας έναν τοίχο ή μια καρέκλα για υποστήριξη εάν είναι απαραίτητο.
2. Τραβήξτε ένα πόδι προς τα πάνω προς τους γλουτούς, πιάστε και τον αστράγαλο και κρατήστε το πόδι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα.
3. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Η πραγματοποίηση αυτών των ασκήσεων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ή την πρόληψη των κράμπες. Μπορούν επίσης να χρησιμεύσουν ως προθέρμανση πριν από την άσκηση.

Πρόληψη

Τα ακόλουθα μέτρα μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη των κράμπες στα πόδια.

• Στηρίξτε τα δάχτυλα των ποδιών όταν ξαπλώνετε ή κοιμάστε, στηρίζοντας τα πόδια με ένα μαξιλάρι.
• Κρατήστε χαλαρά τα κλινοσκεπάσματα για να αποτρέψετε τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν προς τα κάτω κατά τον ύπνο
• Φορέστε κατάλληλα υποδήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά εάν ένα άτομο έχει επίπεδα πόδια ή άλλα προβλήματα ποδιών.

Η διατήρηση της φυσικής κατάστασης με αρκετή άσκηση μπορεί να βοηθήσει. Εάν κάποιος ασκεί, πρέπει να βεβαιωθεί ότι το πρόγραμμά του είναι κατάλληλο και ότι η πρόοδός του είναι σταδιακή. Αποφύγετε την υπερβολική άσκηση και την προπόνηση για παρατεταμένες περιόδους και θυμηθείτε πάντα να ζεσταίνετε πριν ξεκινήσετε.

Πότε να δείτε γιατρό

Οι κράμπες των ποδιών συνήθως δεν προκαλούν ανησυχία, αλλά μερικές φορές μπορεί να υποδηλώνουν ένα υποκείμενο πρόβλημα. Εάν οι κράμπες είναι σοβαρές ή συμβαίνουν συχνά, ίσως είναι καλή ιδέα να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.

Ο γιατρός μπορεί να πραγματοποιήσει εξετάσεις για να προσπαθήσει να εντοπίσει μια υποκείμενη αιτία. Εάν το άτομο παίρνει φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν κράμπες, ο γιατρός μπορεί να προσαρμόσει τη δόση ή να αλλάξει το φάρμακο.

Πάρε μακριά

Οι κράμπες στα πόδια είναι ένα κοινό πρόβλημα που συνήθως συμβαίνει χωρίς αναγνωρίσιμο λόγο. Το τέντωμα και το μασάζ του μυός μπορεί συχνά να ανακουφίσει.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ωστόσο, μπορεί να υπάρχει μια υποκείμενη αιτία που χρειάζεται ιατρική βοήθεια. Εάν οι κράμπες είναι σοβαρές ή συχνές, εξετάστε το ενδεχόμενο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.