Αιτίες ζωντανών ονείρων

Πολλά πράγματα, όπως η στέρηση ύπνου και η κατανάλωση αλκοόλ, μπορούν να προκαλέσουν ζωντανά όνειρα. Ορισμένες διαταραχές του ύπνου μπορούν επίσης να κάνουν πιο πιθανά τα ζωντανά όνειρα.

Όλοι ονειρεύονται, αλλά δεν θυμούνται όλοι. Οι άνθρωποι τείνουν να περνούν περίπου 2 ώρες κάθε βράδυ να ονειρεύονται. Ο ύπνος και τα όνειρα είναι περίπλοκα και παραμένουν ένα μυστήριο για τους επιστήμονες.

Αυτό που γνωρίζουμε είναι ότι ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για πολλές λειτουργίες του εγκεφάλου. Ο ύπνος επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο τα νευρικά κύτταρα επικοινωνούν μεταξύ τους. Οι ερευνητές πιστεύουν επίσης ότι ο ύπνος μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση των τοξινών που συσσωρεύονται στον εγκέφαλο κατά τις ώρες αφύπνισης.

Ο ύπνος επηρεάζει σχεδόν κάθε τύπο ιστού και συστήματος στο σώμα, από τον εγκέφαλο και την καρδιά έως το ανοσοποιητικό σύστημα και τη διάθεση.

Αιτίες

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που καθιστούν πιο πιθανά τα ζωντανά όνειρα.

Ένα άτομο μπορεί να έχει ζωντανά όνειρα για οποιονδήποτε αριθμό λόγων, ανάλογα με τις μεμονωμένες καταστάσεις.

Οι άνθρωποι βρίσκουν συχνά ότι οι σκέψεις από την ημέρα εισβάλλουν στα όνειρά τους. Συνήθως βιώνουν τα πιο ζωντανά όνειρα κατά τον ύπνο ταχείας κίνησης των ματιών (REM), το οποίο καλύπτουμε με περισσότερες λεπτομέρειες παρακάτω.

Οι αιτίες των ζωντανών ονείρων περιλαμβάνουν:

Στέρηση ύπνου

Η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε πιο έντονα όνειρα.

Αλκοόλ

Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να καταστέλλει τον ύπνο REM. Όταν ένα άτομο σταματά να πίνει, μπορεί να οδηγήσει σε ασυνήθιστα ζωντανά και έντονα όνειρα.

Χρήση ουσιών

Η χρήση ορισμένων ουσιών - όπως η μαριχουάνα, η κοκαΐνη και η κεταμίνη - μπορεί να συμβάλει σε ζωντανά ή δυσάρεστα όνειρα.

Οι άνθρωποι που αναρρώνουν από τον εθισμό μπορεί να διαπιστώσουν ότι έχουν ζωντανά όνειρα για τη χρήση του φαρμάκου από το οποίο αναρρώνουν.

Αυτό είναι σχετικά κοινό. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι αυτά τα όνειρα είναι μέρος του αντίκτυπου που έχει η τοξικομανία στον εγκέφαλο.

Παρενέργειες φαρμάκων

Όλα τα φάρμακα έχουν πιθανές παρενέργειες.Για μερικούς ανθρώπους, αυτές οι παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν κακά ή ζωντανά όνειρα.

Παραδείγματα φαρμάκων που μπορεί να συμβάλλουν σε ζωντανά όνειρα ή εφιάλτες περιλαμβάνουν:

• αντικαταθλιπτικά, συμπεριλαμβανομένων τρικυκλικών αναστολέων μονοαμινοξειδάσης και εκλεκτικών αναστολέων επαναπρόσληψης σεροτονίνης
• αντιυπερτασικά κεντρικά ενεργά, όπως βήτα-αποκλειστές, αλκαλοειδή rauwolfia και άλφα αγωνιστές
• φάρμακα για καταστάσεις όπως η νόσος του Πάρκινσον, συμπεριλαμβανομένης της λεβοντόπα (Larodopa) και της σελεγιλίνης (Eldepryl)

Όλα τα φάρμακα θα έχουν πιθανές παρενέργειες που αναγράφονται στη συσκευασία.

Στρες

Το άγχος και τα τραυματικά γεγονότα μπορούν να οδηγήσουν σε ζωντανά όνειρα. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό οφείλεται στο ρόλο που παίζει το όνειρο στη μνήμη και στην επεξεργασία συναισθημάτων.

Τα άτομα που αντιμετωπίζουν μετατραυματική διαταραχή στρες (PTSD) είναι πιο πιθανό να έχουν κακά ζωντανά όνειρα από ό, τι άτομα που δεν το κάνουν.

Εγκυμοσύνη

Τα έντονα όνειρα και οι εφιάλτες είναι κοινά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μερικές φορές, το άγχος της προετοιμασίας για τον τοκετό και τη γονική μέριμνα μπορεί να συμβάλει σε αυτό. Οι διακυμάνσεις των ορμονών μπορούν επίσης να παίξουν ρόλο.

Κακή ψυχική υγεία

Τα άτομα με κατάθλιψη μπορούν να έχουν ζωντανά όνειρα. Θέματα όπως η κακή αυτο-εικόνα συχνά εμφανίζονται. Αυτά τα όνειρα μπορεί μερικές φορές να οδηγήσουν σε κρίσεις πανικού.

Τα άτομα με σχιζοφρένεια ή διαχωριστική διαταραχή μπορεί να έχουν έντονα όνειρα κατά τη διάρκεια μιας υποτροπής.

Είναι επίσης δυνατό για άτομα με άγχος να βιώσουν πιο ζωντανά όνειρα. Αυτά μπορεί να παρουσιάζουν καταστάσεις υψηλού άγχους ή πανικού, όπως καθυστέρηση ή γενική αμηχανία.

Ναρκοληψία

Τα άτομα με ναρκοληψία λένε συχνά ότι έχουν ζωντανά όνειρα που μπορεί να είναι παράξενα ή ενοχλητικά.

Η ναρκοληψία είναι μια διαταραχή του ύπνου που θολώνει τη γραμμή μεταξύ ύπνου και αφύπνισης. Τα άτομα με την πάθηση αισθάνονται πολύ υπνηλία και κουρασμένα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν επιθέσεις ύπνου, όπου ένα άτομο κοιμάται και βιώνει ξαφνική απώλεια μυϊκού ελέγχου (καταπληξία) κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Όταν κάποιος έχει ναρκοληψία, πέφτει στον ύπνο REM λίγο μετά τον ύπνο. Αυτό μπορεί να τους κάνει να έχουν ζωντανά όνειρα ακόμη και κατά τη διάρκεια ενός σύντομου ύπνου.

Τα άτομα με ναρκοληψία μπορεί επίσης να βιώσουν διαυγή όνειρα. Στα διαυγή όνειρα, ένα άτομο γνωρίζει ότι ονειρεύεται και μπορεί επίσης να είναι σε θέση να ελέγξει την εμπειρία.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερες πληροφορίες βάσει τεκμηρίωσης σχετικά με τον συναρπαστικό κόσμο του ύπνου, επισκεφτείτε το ειδικό κέντρο μας.

Πρόληψη ζωηρών ονείρων

Το ζεστό μπάνιο πριν από το κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να χαλαρώσει.

Σε περιπτώσεις όπως η εγκυμοσύνη και το βραχυπρόθεσμο στρες, τα ζωντανά όνειρα συνήθως εξαφανίζονται μόνα τους.

Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους οι άνθρωποι μπορούν να αποφύγουν να έχουν ζωντανά όνειρα. Αυτά περιλαμβάνουν την αποφυγή ουσιών όπως η μαριχουάνα, η κοκαΐνη και η κεταμίνη και η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ.

Η άσκηση καλής υγιεινής ύπνου μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της πιθανότητας κακών ή ζωντανών ονείρων.

Το Εθνικό Ινστιτούτο Νευρολογικών Διαταραχών και εγκεφαλικού επεισοδίου προσφέρει τις ακόλουθες συμβουλές για έναν καλύτερο ύπνο:

• Στόχος να κοιμηθείς και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα.
• Άσκηση για 20-30 λεπτά την ημέρα αλλά όχι αμέσως πριν πάτε για ύπνο.
• Αποφύγετε τη χρήση καφεΐνης και νικοτίνης αμέσως πριν τον ύπνο.
• Χαλαρώστε πριν από το κρεβάτι, όπως κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο ή διαβάζοντας.
• Δημιουργήστε ένα δωμάτιο κατάλληλο για ύπνο, όπως αποφεύγοντας τα έντονα φώτα και τους δυνατούς ήχους και διατηρώντας το δωμάτιο σε μια άνετη θερμοκρασία.
• Μην ξαπλώνετε ποτέ στο κρεβάτι. Αντ 'αυτού, σηκωθείτε και κάντε κάτι άλλο - όπως ανάγνωση ή ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής - μέχρι να κουραστεί αρκετά για να κοιμηθεί.
• Όποιος βιώνει ταλαιπωρημένα ζωντανά όνειρα τακτικά θα πρέπει να μιλήσει στον γιατρό του.

Στάδια ύπνου

Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι ύπνου: REM και non-REM. Αυτά έχουν διαφορετικά στάδια. Οι άνθρωποι θα περάσουν από αυτά τα στάδια αρκετές φορές σε μια τυπική βραδιά.

1. Το πρώτο στάδιο είναι ο ύπνος χωρίς REM, ο οποίος διαρκεί αρκετά λεπτά. Είναι η εναλλαγή μεταξύ του ξύπνιου και του ύπνου.
2. Το δεύτερο στάδιο είναι ο ύπνος χωρίς REM, ο οποίος είναι μια περίοδος ελαφρού ύπνου πριν από τον βαθύ ύπνο.
3. Το τρίτο στάδιο είναι επίσης ύπνος χωρίς REM. Οι άνθρωποι χρειάζονται αυτήν την περίοδο βαθύ ύπνου για να νιώσουν ανανεωμένοι το πρωί.
4. Το τέταρτο στάδιο είναι ο ύπνος REM, ο οποίος εμφανίζεται περίπου 90 λεπτά μετά τον ύπνο. Οι άνθρωποι ονειρεύονται όταν κοιμούνται REM. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα μάτια κινούνται γρήγορα από πλευρά σε πλευρά κάτω από κλειστά βλέφαρα και οι μύες του βραχίονα και των ποδιών γίνονται παράλυτοι. Αυτό αποτρέπει τους ανθρώπους από την εκτέλεση των ονείρων τους.

Πάρε μακριά

Ο καθένας έχει περιστασιακά ζωντανά όνειρα. Οποιοσδήποτε αριθμός πραγμάτων, από την εγκυμοσύνη έως το άγχος, μπορεί να συμβάλει σε ζωντανά όνειρα. Η κατάχρηση ουσιών, οι παρενέργειες φαρμάκων ή ακόμη και μια υποκείμενη διαταραχή ύπνου μπορεί να διαδραματίσουν ρόλο.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ζωντανά όνειρα θα εξαφανιστούν από μόνα τους. Ωστόσο, η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών ύπνου μπορεί να τις αποτρέψει.

Όποιος βιώνει ταλαιπωρημένα ζωντανά όνειρα σε τακτική βάση, πρέπει να μιλήσει με το γιατρό του.