Πέντε παράξενα πράγματα που μπορείτε να κάνετε στον ύπνο σας
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Έχετε ξυπνήσει ποτέ το πρωί με τη θέα ενός δυσαρεστημένου συντρόφου, αναστατωμένος που τους έδωσε μια μακρά ομιλία στον ύπνο σας; Αυτό είναι ένα παράδειγμα των πολλών περίεργων πραγμάτων που μπορούμε να κάνουμε ενώ υποτίθεται ότι πρέπει να αγνοούμε τον κόσμο. Διαβάστε παρακάτω για τις πέντε πρώτες επιλογές μας.
Αν και δεν είναι ξεκάθαρο πόσοι άνθρωποι αντιμετωπίζουν παρασιμίες ή διαταραχές του ύπνου, είναι πιθανό εσείς - ή κάποιος που γνωρίζετε - να έχετε αντιμετωπίσει τουλάχιστον ένα τέτοιο συμβάν κάποια στιγμή.
Οι παράνομες συνδέονται συχνά με ανησυχητικές ενέργειες ή συμπεριφορές, καθιστώντας ακόμη πιο περίεργες τη συμπεριφορά στον ύπνο ενός ατόμου, ενώ είναι εντελώς αναίσθητοι.
Ωστόσο, αν και μερικά από τα περίεργα πράγματα που κάνουμε στον ύπνο μας μπορεί να σχετίζονται με την παρουσία διαταραχής του ύπνου, άλλα είναι, στην πραγματικότητα, φυσιολογικά φυσιολογικά περιστατικά που είναι εξαιρετικά κοινά.
Σε αυτό το Spotlight, βλέπουμε πέντε από τα πιο παράξενα πράγματα που κάνουν μερικοί άνθρωποι ενώ κοιμούνται γρήγορα.
1. Μιλάμε για ύπνο
Το να μιλάς για τον ύπνο, ή υπνηλία, είναι ένα συνηθισμένο φυσιολογικό φαινόμενο και αναφέρεται ότι είναι συχνότερα σε παιδιά και εφήβους, αν και δεν είναι ασυνήθιστο περιστατικό σε ενήλικες.
Όπως σημειώνει η Shelly Weiss στο βιβλίο Παρασμονίες, τα επεισόδια της ομιλίας ύπνου δεν τείνουν να διαρκούν πολύ, και στην πραγματικότητα δεν περιλαμβάνουν πάντα κατανοητή ομιλία.
«Η ομιλία ύπνου είναι συνήθως σύντομη και σπάνια, αλλά μπορεί να κυμαίνεται από ένα άτομο που κάνει μερικούς ήχους κατά τη διάρκεια του ύπνου που είναι σύντομοι και ακατανόητοι, έως πλήρεις φράσεις με κατανοητό περιεχόμενο ή ακόμη και συχνές και μακρές ομιλίες που ακούγονται εχθρικές ή θυμωμένες».
Μια πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη από τη Δρ Isabelle Arnulf του Νοσοκομείου Pitié-Salpêtrière στο Παρίσι της Γαλλίας, διερεύνησε τι είναι πιθανό να λένε οι ομιλητές ύπνου και διαπίστωσε ότι, σε 10 τοις εκατό των περιπτώσεων, η ομιλία ύπνου είναι πλούσια σε ορκισμένες λέξεις και αρνητικό περιεχόμενο.
Στην πραγματικότητα, οι λέξεις ορκίσματος εμφανίζονταν 800 φορές πιο συχνά κατά τη διάρκεια του λόγου ύπνου από ό, τι συνήθως στην ομιλία ενός ατόμου κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ο Δρ Arnulf σημειώνει ότι αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η ομιλία στον ύπνο πιθανότατα συμβαίνει ως απάντηση σε μια αρνητική κατάσταση των ονείρων που καθιστά μια τέτοια παρορμητική και απρόσκοπτη ομιλία δικαιολογημένη.
Ο Weiss εξηγεί ότι τα επεισόδια που μιλάνε στον ύπνο μπορούν να συμβούν σε οποιοδήποτε στάδιο του ύπνου και ότι «ενοχλούν μόνο τους άλλους», δηλαδή για τους συντρόφους στο κρεβάτι.
Και μπορώ να επιβεβαιώσω - τα επεισόδια του ύπνου του συντρόφου μου, στα οποία συνήθως εκφράζει αγωνία, δεν αποτυγχάνει ποτέ να με ενοχλήσει. Αλλά αφού δεν θυμάται ποτέ αυτά τα γεγονότα το πρωί μετά, δεν τον ενοχλούν καθόλου.
Υπάρχουν όμως, σύμφωνα με τον Weiss, εξωτερικές καταστάσεις που «μπορεί να προκαλέσουν» τον ύπνο, οπότε αν γνωρίζετε ότι εσείς - ή το αγαπημένο σας πρόσωπο - είστε επιρρεπείς σε αυτό, τότε η εξάλειψη αυτών των παραγόντων μπορεί να βοηθήσει.
Περιλαμβάνουν πυρετό λόγω ασθένειας, βιώνουν άγχος και άγχος κατά τη διάρκεια της καθημερινής ζωής, έλλειψη ύπνου ή ζουν με διαταραχή του ύπνου.
2. Πεζοπορία
Το Sleepwalking, ή ο υπνοβασμός, είναι ίσως ο πιο γνωστός τύπος παραζωμίας, έχοντας αιχμαλωτίσει τη φαντασία των ανθρώπων εδώ και χρόνια και προβάλλει σημαντικά στη λογοτεχνία και τις ταινίες.
Αυτή η διαταραχή του ύπνου λαμβάνει χώρα συνήθως κατά τη διάρκεια του σταδίου 3 του ύπνου μη ταχείας κίνησης των ματιών (NREM). Αυτή είναι μια περίοδος «βαθύ ύπνου» κατά την οποία τα κύματα του εγκεφάλου επιβραδύνονται και η αναπνοή γίνεται επίσης βαθιά και αργά.
Οι άνθρωποι δεν μπορούν να ξυπνήσουν εύκολα σε αυτό το στάδιο, το οποίο είναι εν μέρει αυτό που κάνει την υπνοβασία να είναι τόσο ανησυχητική, καθώς ο σομπαναλιστής είναι σωματικά ενεργός ενώ εξακολουθεί να εμφανίζεται σε βαθιά κατάσταση ύπνου.
Αλλά η περίεργη κατάσταση δεν σταματά εδώ.
Οι ειδικοί Frank Ralls και Madeleine Grigg-Damberger γράφουν Παρασμονίες ότι οι υπνοβάτες μπορεί να εμφανίζονται ταυτόχρονα ξύπνιοι και «όχι εκεί» σε οποιονδήποτε παρακολουθεί τις ενέργειές του:
Τα επεισόδια [Sleepwalking] ξεκινούν συχνά με το άτομο που κάθεται στο κρεβάτι, γεμίζει με κλινοσκεπάσματα, ψάχνει με σύγχυση πριν βγει από το κρεβάτι και αργά αρχίσει να περπατάει. Τα μάτια είναι συνήθως ανοιχτά, συχνά ανοιχτά με μπερδεμένο «υαλώδες» βλέμμα… »
Frank Ralls, Madeleine Grigg-Damberger
Προσθέτουν επίσης ότι «[άτομο] περπατά συχνά προς ήχο, φως ή συγκεκριμένο δωμάτιο» και μπορεί να εμπλέκονται σε περίπλοκες συμπεριφορές, όπως αλλαγή ρούχων, άνοιγμα πορτών ή χρήση του μπάνιου.
Συμπεριφορές υπνοβασίας
Μια σχετική διαταραχή του ύπνου είναι αυτή της κατανάλωσης που σχετίζεται με τον ύπνο, στην οποία τα άτομα σηκώνονται από το κρεβάτι, πηγαίνουν στο ψυγείο και έχουν ένα σνακ, όλα χωρίς πραγματικά να ξυπνήσουν.
Η διατροφική συμπεριφορά είναι συνήθως καταναγκαστική και το άτομο θα μπορούσε να ξυπνήσει το επόμενο πρωί για να βρει ένα βουνό ενοχλητικών - και συγκλονιστικών - αποδεικτικών στοιχείων, με τη μορφή βρώμικων περιτυλίξεων και δοχείων τροφίμων, όπως στην παρούσα περίπτωση.
Υπάρχουν, ωστόσο, ορισμένες συμπεριφορές υπνοβασίας που είναι πολύ πιο επικίνδυνες από την υπερκατανάλωση τροφής. Ένα τέτοιο παράδειγμα είναι αυτό της οδήγησης ύπνου, στην οποία ένα άτομο οδηγεί ένα μηχανοκίνητο όχημα τεχνικά με αυτόματο πιλότο, ενώ δεν έχει πλήρη επίγνωση των ενεργειών του.
Μερικοί επιστήμονες κατηγορούν αυτά τα επεισόδια σε βραχυκύκλωμα που προκαλείται από ορισμένα βοηθήματα ύπνου, τα λεγόμενα «z-φάρμακα» - zolpidem και zopiclone - αν και δεν είναι απολύτως σαφές σε ποιο βαθμό αυτά φταίνε.
Ύπνου γραπτών μηνυμάτων;
Αν και δεν έχουν διεξαχθεί ακόμη επιστημονικές μελέτες για να αντιμετωπιστεί αυτό το ζήτημα, προφανώς τα μηνύματα ύπνου δεν είναι ασυνήθιστα, ειδικά μεταξύ των εφήβων.
Τα τελευταία χρόνια, διάφορα μέσα ενημέρωσης ανέφεραν περιπτώσεις εφήβων που ντρέπονται να ανακαλύψουν ότι είχαν στείλει μηνύματα κειμένου στους φίλους τους ή τις συντριβές τους ενώ κοιμόταν.
Μία νεαρή γυναίκα είπε Ο Ατλαντικός ότι ξύπνησε ένα πρωί για να διαπιστώσει ότι είχε σχεδιάσει να δει τον πρώην φίλο της, το οποίο δεν θυμόταν και αμέσως μετάνιωσε.
Οι ειδικοί του ύπνου έχουν δηλώσει ότι πρόκειται για ένα νέο χαρακτηριστικό όσον αφορά τις διαταραχές του ύπνου και η συμπεριφορά δεν αναφέρεται ακόμη σε εξειδικευμένα εγχειρίδια.
Οι ειδικοί το κατηγορούν σε μεγάλο βαθμό στο γεγονός ότι πολλοί έφηβοι έχουν κακή υγιεινή ύπνου, έχουν κολλήσει στα smartphone τους, στέλνουν μηνύματα μέχρι αργά τη νύχτα και επιτρέπουν στις ειδοποιήσεις να διαταράξουν τον ύπνο τους.
3. Ξεκινά ο ύπνος
Πολλοί από εσάς είναι πιθανώς εξοικειωμένοι με το φαινόμενο του ύπνου που ξεκινάει ή με «πνιγμούς για πικρία».
Αυτά χαρακτηρίζονται από μια αίσθηση πτώσης από μεγάλο ύψος ή πτώσης, η οποία αναγκάζει το σώμα να τραυματιστεί και τον κοιμισμένο να ξυπνήσει - κυριολεκτικά «με την αρχή».
Ο Weiss σημειώνει ότι ο ύπνος ξεκινά «συμβαίνει συχνά σε φυσιολογικά άτομα και σε οποιαδήποτε ηλικία», με επιπολασμό περίπου 60-70 τοις εκατό σε ενήλικες. δεν θεωρούνται τύπος διαταραχής του ύπνου.
Συνήθως, οι συσπάσεις των μυών διαρκούν λιγότερο από 1 δευτερόλεπτο και συμβαίνουν καθώς ένα άτομο πρόκειται να μεταβεί σε κατάσταση ύπνου ή κατά τη διάρκεια ενός σταδίου ελαφρού ύπνου.
Μερικές λιγότερο συνηθισμένες συνοδευτικές αισθήσεις που αναφέρονται από τον Weiss περιλαμβάνουν «έναν ακουστικό ήχο όπως μια φράση» και την τρομακτική αντίληψη για ένα «δυνατό χτύπημα ή λάμψη φωτός», επίσης γνωστό ως «σύνδρομο έκρηξης κεφαλής».
Αν και η έναρξη του ύπνου είναι φυσιολογικό, οι επιστήμονες προτείνουν ότι ορισμένοι παράγοντες μπορεί να αυξήσουν την πιθανότητά τους. Σύμφωνα με τον Weiss, αυτά περιλαμβάνουν: «κόπωση, συναισθηματικό στρες, στέρηση ύπνου, έντονη άσκηση και διεγερτικά όπως η καφεΐνη και η νικοτίνη».
4. Σεξουαλικές πράξεις
Μερικές από τις πιο αμφιλεγόμενες ασυνείδητες πράξεις που εκτελούνται κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι πράξεις σεξουαλικής φύσης, ειδικά όταν το άτομο προσπαθεί να εμπλέξει έναν άσχημο συν-κοιμισμένο.
Αυτές οι πράξεις είναι χαρακτηριστικές μιας παρασιμνίας γνωστής ως «σεξουαλία», στην οποία τα άτομα «εμφανίζουν σεξουαλικές φωνητικές φωνές, αυνανισμό, φοντάν, ή σεξουαλική επαφή / απόπειρα σεξουαλικής επαφής κατά τη διάρκεια του ύπνου - ακολουθούμενη από πρωινή αμνησία».
Ομοίως με το περπάτημα στον ύπνο, η σεξουαλία λαμβάνει χώρα κατά τη διάρκεια των σταδίων του ύπνου NREM και, σύμφωνα με μια έκθεση περίπτωσης που δημοσιεύθηκε τον περασμένο μήνα, «μόνο 95 κλινικές περιπτώσεις» έχουν τεκμηριωθεί μέχρι τώρα. Οι συντάκτες της έκθεσης προσθέτουν επίσης ότι οι περισσότερες από αυτές τις περιπτώσεις περιλαμβάνουν άντρες κοιμισμένους.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η σεξουαλία είναι μόνο ένα ενοχλητικό συμβάν, αλλά σε άλλα, πιο ακραία παραδείγματα, οι κοιμισμένοι μπορούν να καταλήξουν σεξουαλικά να επιτεθούν σε έναν σύντροφο που κοιμάται.
Αλλά λόγω του γεγονότος ότι παραμένουν αναίσθητοι σε όλες αυτές τις πράξεις και δεν μπορούν να τις θυμηθούν το επόμενο πρωί, οι βίαιες σεξουαλικές πράξεις που διαπράχθηκαν κατά τη διάρκεια του ύπνου παραμένουν βαθιά προκλητικές όταν προσαχθούν στο δικαστήριο.
Οι συντάκτες μίας έκθεσης περίπτωσης σημειώνουν ότι, στην περίπτωση που αξιολόγησαν, ο ασθενής που έπασχε από σεξουαλία κατάφερε να αποκτήσει κάποιο έλεγχο επί αυτών των νυχτερινών περιστατικών παρακολουθώντας συνεδρίες ψυχοθεραπείας με στόχο τη διαχείριση του στρες.
5. Ενεργώντας όνειρα
Τέλος, η παρασιμία που είναι γνωστή ως διαταραχή συμπεριφοράς ύπνου ταχείας κίνησης των ματιών (REM) μοιάζει πολύ με την πεζοπορία στον ύπνο, που χαρακτηρίζεται από την εκτέλεση αρκετά περίπλοκων ενεργειών ενώ βρίσκεται σε κατάσταση ύπνου.
Ωστόσο, υπάρχουν επίσης πολλές διαφορές μεταξύ των δύο διαταραχών ύπνου.
Όπως υποδηλώνει το όνομά του, η διαταραχή συμπεριφοράς ύπνου REM συμβαίνει κατά τη διάρκεια του σταδίου ύπνου REM, όταν συμβαίνει το μεγαλύτερο μέρος των ονείρων.
Άτομα με αυτή τη διαταραχή συμπεριφοράς τείνουν να «ενεργούν» ή να ανταποκρίνονται φυσικά σε ό, τι συμβαίνει στα όνειρά τους, κάτι που δεν είναι πάντα υπέροχο νέο.
Όπως γράφουν οι Sujay Kansagra και Bradley Vaughn Παρασμονίες, "Το περιεχόμενο των ονείρων […] αναφέρεται ότι γίνεται πιο βίαιο με την εκδήλωση [διαταραχή συμπεριφοράς ύπνου REM] και περιλαμβάνει το άτομο που δέχεται επίθεση ή πρέπει να υπερασπιστεί μια θέση ή άλλους."
Οι Kansagra και Vaughn σημειώνουν επίσης ότι τα περισσότερα άτομα με αυτή τη διαταραχή είναι άνω των 50 ετών, αν και τα ποσοστά συχνότητας και επικράτησης είναι ασαφή.
Τέτοιοι ταραγμένοι ύπνοι μπορεί να κάνουν χαοτικές κινήσεις που αντιστοιχούν στο περιεχόμενο των ονείρων τους, αλλά ευτυχώς, δεν είναι συνήθως σωματικά βίαιες, ούτε απέναντι στον εαυτό τους ούτε στους άλλους.
Ωστόσο, η βίαιη συμπεριφορά εμφανίζεται συχνότερα στους άνδρες από ό, τι σε γυναίκες με διαταραχή συμπεριφοράς ύπνου REM.
Αυτή η παραϋπνία μπορεί να προκληθεί από την πρώτη χρήση ενός αντικαταθλιπτικού φαρμάκου από ένα άτομο, αλλά διεγερτικά όπως το αλκοόλ, ο καφές και η σοκολάτα μπορεί επίσης να ευθύνονται.
Επιπλέον, οι Kansagra και Vaughn επισημαίνουν ότι περισσότερο από το 50 τοις εκατό των ατόμων με ναρκοληψία - μια άλλη διαταραχή που σχετίζεται με τον ύπνο - αναφέρουν επίσης τα συμπτώματα της διαταραχής συμπεριφοράς ύπνου REM.
Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε ζείτε με διαταραχή του ύπνου και θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό και πώς να το διαχειριστείτε, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να έχετε πρόσβαση στις ιστοσελίδες σχετικά με τις «διαταραχές ύπνου και ύπνου» που επιμελήθηκαν τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC).
