Τρόφιμα για φαγητό και αποφυγή με ινομυαλγία
Η ινομυαλγία προκαλεί συνεχή πόνο και κόπωση. Προς το παρόν δεν υπάρχει θεραπεία, αλλά ορισμένα φάρμακα και θεραπείες τρόπου ζωής μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Οι διαιτητικές επιλογές μπορεί επίσης να κάνουν τη διαφορά.
Οι γιατροί δεν γνωρίζουν ακόμη τι προκαλεί ινομυαλγία. Μια θεωρία είναι ότι οι αλλαγές στις οδούς πόνου ενός ατόμου τους κάνουν να αισθάνονται τον πόνο πιο έντονα από ό, τι άλλοι άνθρωποι.
Οι επαγγελματίες υγείας δεν θεωρούν την ινομυαλγία φλεγμονώδη ασθένεια, αλλά ορισμένοι πιστεύουν ότι μπορεί να περιλαμβάνει φλεγμονή των νεύρων.
Ορισμένοι ειδικοί προτείνουν τη χρήση μιας πολυτροπικής προσέγγισης για τη διαχείριση των συμπτωμάτων. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή, άσκηση, συμπληρωματικές θεραπείες και κατάλληλες διατροφικές επιλογές.
Σε αυτό το άρθρο, μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς η πραγματοποίηση ορισμένων διαιτητικών αλλαγών μπορεί να επηρεάσει την ινομυαλγία.
Πώς μπορεί η διατροφή να επηρεάσει την ινομυαλγία;
Ένα άτομο μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της ινομυαλγίας τρώγοντας μια φυτική διατροφή.
Οι διαιτητικές αλλαγές δεν αποτελούν μέρος της συνήθους θεραπείας για ινομυαλγία.
Ωστόσο, το να προτιμάτε κάποια τρόφιμα από άλλα μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων.
Για παράδειγμα, υπάρχουν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η υιοθέτηση μιας αντιφλεγμονώδους δίαιτας μπορεί να βοηθήσει άτομα με χρόνιο πόνο. Η αντιφλεγμονώδης διατροφή δεν είναι ένα συγκεκριμένο σχέδιο διατροφής, αλλά οι οδηγίες της μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κάνουν τις κατάλληλες επιλογές.
Μια φυτική διατροφή μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για τη μείωση των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πολλές φυτικές τροφές περιέχουν αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν το σώμα να απορρίψει «ελεύθερες ρίζες». Αυτά είναι απόβλητα που παράγει φυσικά το σώμα.
Τα υψηλά επίπεδα ελεύθερων ριζών στο σώμα μπορούν να οδηγήσουν σε οξειδωτικό στρες και φλεγμονή.
Σε αυτό το άρθρο, μάθετε περισσότερα για τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά.
Πολλά άτομα με ινομυαλγία έχουν επίσης παχυσαρκία. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο φλεγμονής και οξειδωτικού στρες. Εάν η ινομυαλγία περιλαμβάνει φλεγμονή, η υιοθέτηση μιας δίαιτας που ενθαρρύνει ένα άτομο να φτάσει ή να διατηρήσει ένα υγιές βάρος μπορεί να βοηθήσει.
Η δίαιτα DASH μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, αλλά έχει επίσης γενικά οφέλη για την υγεία. Μάθετε περισσότερα εδώ.
Τρόφιμα για φαγητό
Οι παρακάτω οδηγίες μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να κάνει αντιφλεγμονώδεις επιλογές διατροφής.
Φάτε οκτώ έως εννέα μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα: Η κατανάλωση μιας ποικιλίας πολύχρωμων φρούτων και λαχανικών μπορεί να εξασφαλίσει τη μεγαλύτερη ποικιλία θρεπτικών συστατικών. Τα τρόφιμα που είναι ιδιαίτερα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν το μπρόκολο και τα μούρα.
Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως: Οι τροφές ολικής αλέσεως περιλαμβάνουν κριθάρι, φαγόπυρο, βρώμη, κινόα, καστανό ρύζι, σίκαλη, σιτάρι και όλυρα. Αυτά τα τρόφιμα παρέχουν βιταμίνες, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
Επιλέξτε υγιεινά έλαια: Το ελαιόλαδο είναι μια καλή επιλογή.
Ενσωματώστε βότανα και μπαχαρικά: Πολλά βότανα και μπαχαρικά περιέχουν αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής. Κουρκούμη, φύλλα δάφνης, κανέλα και πολλά άλλα μπορούν να προσφέρουν οφέλη.
Ο κουρκούμη μπορεί να βοηθήσει άτομα με φλεγμονώδεις ασθένειες, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα. Μάθετε περισσότερα εδώ.
Βιταμίνη D
Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), μπορεί να υπάρχει σχέση μεταξύ των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας και της ανεπάρκειας βιταμίνης D.
Μερικές καλές διατροφικές πηγές βιταμίνης D περιλαμβάνουν:
- κρόκοι αυγών
- γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ενισχυμένο με βιταμίνη D
- χυμός πορτοκαλιού ενισχυμένος με βιταμίνη D
- ξιφία και σολομός
- τόνος, κονσερβοποιημένος σε νερό
- δημητριακά ολικής αλέσεως εμπλουτισμένα με βιταμίνη D
Τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D μπορεί να μην μειώσουν τα συμπτώματα σε όλους με ινομυαλγία, αλλά έχουν συνολικά οφέλη, όπως η οικοδόμηση υγιέστερων οστών.
Η μεσογειακή διατροφή είναι πλούσια σε ψάρια, φρούτα, λαχανικά και αντιφλεγμονώδη τρόφιμα. Μάθετε περισσότερα για αυτήν τη διατροφή εδώ.
Τρόφιμα προς αποφυγή
Ορισμένα πρόσθετα και συστατικά μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της ινομυαλγίας. Τα καλύπτουμε με περισσότερες λεπτομέρειες στις παρακάτω ενότητες.
Κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα
Για άτομα με ινομυαλγία, μπορεί να συμβάλει στον περιορισμό της υπερβολικής πρόσληψης γαλακτοκομικών προϊόντων. Αυτό συμβαίνει επειδή πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν κορεσμένο λίπος. Οι άνθρωποι πρέπει να προσπαθήσουν να επιλέξουν εκδόσεις χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή εναλλακτικά γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα σόγιας.
Μπορεί επίσης να βοηθήσει στον περιορισμό της κατανάλωσης κόκκινου κρέατος. Αντί να τρώτε κόκκινο κρέας κάθε μέρα, επιλέξτε γαλοπούλα, ψάρια και υποκατάστατα με βάση τα λαχανικά.
Γιατί είναι καλύτερο να περιορίσετε το κόκκινο κρέας; Μάθετε εδώ.
Πρόσθετα
Σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας, τα πρόσθετα τροφίμων που ονομάζονται excitotoxins μπορεί να επιδεινώσουν ορισμένα από τα συμπτώματα της ινομυαλγίας.
Παραδείγματα αυτών περιλαμβάνουν το γλουταμινικό νάτριο (MSG), το οποίο είναι ένα ενισχυτικό γεύσης και η ασπαρτάμη, η οποία είναι ένα τεχνητό γλυκαντικό.
Έρευνα από το 2012 διαπίστωσε ότι τα άτομα με ινομυαλγία και σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) που σταμάτησαν να χρησιμοποιούν MSG και ασπαρτάμη είδαν μείωση των συμπτωμάτων κατά 30%. Ωστόσο, τα συμπτώματα επέστρεψαν όταν άρχισαν να καταναλώνουν ξανά αυτά τα πρόσθετα.
Γλουτένη
Τα άτομα με κοιλιοκάκη πρέπει να αποφεύγουν τη γλουτένη, διαφορετικά μπορεί να αρρωστήσουν πολύ.
Ωστόσο, πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι η γλουτένη μπορεί επίσης να επηρεάσει τις προοπτικές για διάφορες φλεγμονώδεις καταστάσεις.
Μια μελέτη του 2014 εξέτασε τι συνέβη όταν 20 άτομα με ινομυαλγία απέφυγαν τη γλουτένη για 5 έως 31 μήνες. Δεκαπέντε άτομα σταμάτησαν να έχουν εκτεταμένο, χρόνιο πόνο και τρία κατάφεραν να σταματήσουν να χρησιμοποιούν οπιοειδή συνολικά.
Κανένας από τους συμμετέχοντες δεν είχε κοιλιοκάκη, αλλά μερικοί είχαν άλλες καταστάσεις, όπως το IBS.
Επίσης, η έρευνα από το 2017 αποκάλυψε ότι τα άτομα με σημάδια τόσο ινομυαλγίας όσο και ευαισθησίας στη γλουτένη ανταποκρίθηκαν καλά σε μια δίαιτα χωρίς γλουτένη.
Το 2018, οι επιστήμονες πρότειναν να υπάρχει σχέση μεταξύ της ινομυαλγίας και της ευαισθησίας στη γλουτένη.
Οι άνθρωποι πρέπει πάντα να μιλούν στον γιατρό τους πριν αποβάλουν έναν σημαντικό τύπο τροφής, όπως η γλουτένη, από τη διατροφή τους. Η κοπή της γλουτένης, για παράδειγμα, μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή πρόσληψη ολικής αλέσεως. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή πρόσληψη ινών και άλλων θρεπτικών συστατικών.
Ποια είναι τα πιθανά οφέλη και οι κίνδυνοι από τη λήψη δίαιτας χωρίς γλουτένη; Μάθετε περισσότερα εδώ.
Αλλα συστατικά
Άλλα συστατικά που μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή περιλαμβάνουν:
- κορεσμένα λίπη και trans trans
- εκλεπτυσμένα άμυλα
- τρόφιμα με προσθήκη ζάχαρης
Μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα περιοδικό τροφίμων και να καταγράψετε τυχόν συμπτώματα που εμφανίζονται μετά την κατανάλωση συγκεκριμένων ειδών διατροφής. Εάν προκύψουν κάποια μοτίβα, ίσως αξίζει να σκεφτείτε να αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα για λίγο για να δείτε πώς αυτό επηρεάζει τα συμπτώματα.
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η αποφυγή οποιωνδήποτε ή όλων αυτών των τροφίμων είναι απίθανο να εξαλείψει όλα τα συμπτώματα της ινομυαλγίας.
Επίσης, όταν κόβουν τρόφιμα, οι άνθρωποι πρέπει να διασφαλίζουν ότι λαμβάνουν τα θρεπτικά συστατικά που παρέχουν αυτά τα είδη από άλλα τρόφιμα ή συμπληρώματα.
Συμπληρώματα
Μερικοί ερευνητές εξέτασαν εάν τα ακόλουθα μπορεί να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας:
- σόγια
- s-αδενοσυλ-L-μεθειονίνη
- κρεατίνη
Ωστόσο, δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να επιβεβαιώνουν ότι αυτά θα βοηθήσουν στην ινομυαλγία.
Είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα, ακόμη και τα «φυσικά». Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να έχουν δυσμενείς επιπτώσεις, ενώ άλλα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα που μπορεί να παίρνει το άτομο.
Για παράδειγμα, ορισμένα άτομα με ινομυαλγία χρησιμοποιούν αντικαταθλιπτικά, όπως η σερτραλίνη (Zoloft) ή η φλουοξετίνη (Prozac). Το St. John's wort μπορεί να αλληλεπιδράσει με αυτούς τους τύπους ναρκωτικών.
Ποια συμπληρώματα έχουν αντιφλεγμονώδη δράση; Μάθετε εδώ.
Άλλα μέτρα για τον τρόπο ζωής
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις που υποδηλώνουν ότι άλλες συμπληρωματικές μέθοδοι βοηθούν στην ινομυαλγία. Αυτά περιλαμβάνουν:
Ασκηση
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών, η άσκηση αερόβιας άσκησης για 20-30 λεπτά την ημέρα σε 2-3 ημέρες την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων και της κόπωσης σε άτομα με ινομυαλγία.
Άλλες φυσικές δραστηριότητες που μπορούν να βοηθήσουν περιλαμβάνουν:
- Tai Chi
- άρση βαρών
- γιόγκα
Τα άτομα με ινομυαλγία μπορεί επίσης να επιθυμούν να μιλήσουν με έναν εκπαιδευτή γιόγκα σχετικά με την προσαρμογή των πόζων για να ταιριάζουν στις φυσικές τους ανάγκες και ικανότητες. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη χρήση ενός μαξιλαριού για τη στήριξη του σώματος σε ορισμένες δραστηριότητες.
Μάθετε περισσότερα εδώ για τη γιόγκα για ινομυαλγία.
Υγιεινή ύπνου
Ο κανονικός, ποιοτικός ύπνος μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους να διαχειριστούν τα συμπτώματα της ινομυαλγίας.
Οι συμβουλές για καλό ύπνο περιλαμβάνουν:
- να ξυπνάς και να κοιμάσαι την ίδια ώρα κάθε μέρα
- χτίζοντας μια χαλαρωτική δραστηριότητα στη ρουτίνα ύπνου, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου, η ακρόαση μουσικής ή ο διαλογισμός
- διατηρώντας ένα δροσερό, σκοτεινό και άνετο περιβάλλον ύπνου
- αφήνοντας κινητά τηλέφωνα και άλλες συσκευές έξω από το υπνοδωμάτιο
Εναλλακτικές θεραπείες
Άλλες δραστηριότητες ανακούφισης του στρες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας περιλαμβάνουν:
- βελονισμός
- Θεραπεία μασάζ
- Διαλογισμός
- εκπαίδευση χαλάρωσης
- λουτροθεραπεία
- οποιοπαθητική
- μαγνητικές θεραπείες
- Ρέικι
- συμβουλευτική ή θεραπεία
Τα περισσότερα από αυτά είναι ασφαλή να δοκιμαστούν, ακόμη και αν δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να τα στηρίζουν. Για θεραπείες όπως η ομοιοπαθητική και ο βελονισμός, οι άνθρωποι πρέπει να ελέγχουν ότι ο πάροχος που επιλέγουν έχει εγκεκριμένα προσόντα.
Μπορούν τα αιθέρια έλαια να βοηθήσουν στην ανακούφιση της ινομυαλγίας; Μάθετε εδώ.
Περίληψη
Καμία θεραπεία δεν μπορεί να ανακουφίσει ή να θεραπεύσει την ινομυαλγία, αλλά η λήψη υγιεινών διατροφικών επιλογών μπορεί να βοηθήσει.
Η εξασφάλιση ότι η διατροφή περιέχει ποικιλία φρέσκων φρούτων και λαχανικών μπορεί να είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.
