Τεχνικές και οφέλη μασάζ ποδιών

Στο τέλος μιας κουραστικής μέρας, πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν να κάνουν ή να κάνουν μασάζ ποδιών. Το μασάζ ποδιών μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση και μπορεί να ανακουφίσει τους μυϊκούς πόνους.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι μασάζ ποδιών που είναι εύκολο να δοκιμάσετε στο σπίτι. Αυτό το άρθρο παρέχει οδηγίες βήμα προς βήμα για τεχνικές μασάζ 12 ποδιών.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να κάνετε μασάζ στα πόδια.

Τεχνικές μασάζ 12 ποδιών

Εδώ είναι 12 τεχνικές μασάζ ποδιών που ένα άτομο μπορεί να χρησιμοποιήσει στον εαυτό του ή σε άλλο άτομο:

1. Ανατροπές προθέρμανσης

Οι ανατροπές προθέρμανσης είναι ένας τρόπος για να ξεκινήσετε ένα μασάζ ποδιών. Για να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική:

• τοποθετήστε τις παλάμες και στις δύο πλευρές του ποδιού
• τραβήξτε απαλά τη δεξιά πλευρά του ποδιού προς τα εμπρός ενώ πιέζετε την αριστερή πλευρά προς τα πίσω
• σπρώξτε την αριστερή πλευρά του ποδιού προς τα πίσω ενώ τραβάτε τη δεξιά πλευρά προς τα εμπρός
• επαναλάβετε αυτήν την περιστρεφόμενη κίνηση, δουλεύοντας τα χέρια από τον αστράγαλο στα δάχτυλα των ποδιών

Η απαλή περιστρεφόμενη κίνηση βοηθά στο να ζεσταθεί το πόδι για προετοιμασία για περαιτέρω μασάζ.

2. Αψίδες

Οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν τρίψιμο αψίδων για να κάνουν μασάζ στην κάτω πλευρά του ποδιού. Για να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική:

• κρατήστε την κορυφή του ποδιού με το ένα χέρι
• με τα δάχτυλα του άλλου χεριού, τρίψτε το μήκος της καμάρας
• Κάντε αυτό επανειλημμένα, από τη φτέρνα μέχρι τη μπάλα του ποδιού

3. Κάμψεις toe

Οι στροφές των ποδιών μπορούν να ενθαρρύνουν την ευελιξία στο πόδι. Για να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική μασάζ ποδιών:

• κρατήστε τη φτέρνα με το ένα χέρι
• λυγίστε όλα τα δάχτυλα στο ένα πόδι μπρος-πίσω ταυτόχρονα με το άλλο χέρι
• επαναλάβετε αυτήν την κίνηση, αυξάνοντας απαλά την πίεση και κάμπτοντας τα δάχτυλα στο πλήρες εύρος κίνησής τους

4. Εξάπλωση ποδιών

Η εξάπλωση των τροφίμων μπορεί να βοηθήσει το πόδι να επεκταθεί στο φυσικό του πλάτος. Για να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική μασάζ ποδιών:

• κρατήστε κάθε πλευρά του ποδιού
• τραβήξτε κάθε πλευρά του ποδιού προς τα έξω
• επαναλάβετε αυτήν την κίνηση, αφήνοντας το πόδι να απλωθεί

5. Συμπίεση τακουνιών

Η συμπίεση της φτέρνας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης στο πίσω μέρος του ποδιού. Για να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική:

• κρατήστε την κορυφή του ποδιού με το ένα χέρι
• κρατήστε το πίσω μέρος της φτέρνας στο άλλο
• πιέστε επανειλημμένα και αφήστε το πίσω μέρος της φτέρνας

6. Εργασία με αρθρώσεις ή γροθιές

Η εργασία με αρθρώσεις ή γροθιές είναι ένας τρόπος μασάζ στο κάτω μέρος του ποδιού. Για να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική:

• κρατήστε το πίσω μέρος του ποδιού με το ένα χέρι
• κρατήστε την άρθρωση ή την πλήρη γροθιά από την άλλη πλευρά στο κάτω μέρος του ποδιού
• χρησιμοποιήστε την άρθρωση ή τη γροθιά για να ζυμώσετε το κάτω μέρος του ποδιού, χρησιμοποιώντας μέτρια πίεση
• επαναλάβετε αυτήν την κίνηση, κατεβάζοντας την μπάλα του ποδιού στη φτέρνα

7. Εργασία αντίχειρα

Η δουλειά με τον αντίχειρα είναι μια άλλη τεχνική μασάζ ποδιών που μπορεί να εξασκήσει ένα άτομο στο κάτω μέρος του ποδιού. Για να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική:

• κρατήστε το πόδι με το ένα χέρι και στις δύο πλευρές
• τοποθετήστε τα δάχτυλα στο πάνω μέρος του ποδιού
• τοποθετήστε τους αντίχειρες κάτω από κάθε πόδι, στα τακάκια των ποδιών
• χρησιμοποιήστε τους αντίχειρες για να χτυπήσετε κάθε δάκτυλο, με μέτρια πίεση
• μετακινηθείτε στην μπάλα του ποδιού, επαναλαμβάνοντας την κίνηση προς τα κάτω με τους αντίχειρες
• επαναλάβετε αυτήν την κίνηση στην αψίδα των ποδιών και στη φτέρνα
• συνεχίστε για όσο διάστημα είναι ευχάριστο

8. Σημεία πίεσης

Το πάτημα των σημείων στο instep είναι μια άλλη τεχνική χαλαρωτικού μασάζ ποδιών. Για να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική:

• χρησιμοποιήστε το ένα χέρι για να στηρίξετε την κορυφή του ποδιού
• χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα του άλλου χεριού για να πατήσετε και να απελευθερώσετε το πάνω μέρος του instep
• βαθμιαία μετακινηθείτε προς τα κάτω, επαναλαμβάνοντας αυτήν την πιεστική κίνηση
• συνεχίστε να πατάτε και να απελευθερώνετε, μέχρι το πίσω μέρος της φτέρνας

9. Μασάζ Αχιλλέας

Το μασάζ Achilles μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης στον τένοντα του Achilles. Για να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική μασάζ ποδιών:

• πιάστε τον τένοντα του Αχιλλέα με το άλλο χέρι, μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη
• χρησιμοποιήστε μια κίνηση χαϊδεύοντας προς τα κάτω προς τη φτέρνα
• επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές

10. Κορυφαίοι και πλευρικοί κύκλοι

Η κυκλική κορυφή και το πλάι είναι μια απλή τεχνική μασάζ ποδιών. Για να το χρησιμοποιήσετε:

• χρησιμοποιώντας τα δύο χέρια, στηρίξτε το πόδι από κάτω
• επεκτείνετε τα δάχτυλά σας και χρησιμοποιήστε τα για να κάνετε κύκλους γύρω από τον αστράγαλο και στις δύο πλευρές
• χρησιμοποιώντας μια συνεχή κυκλική κίνηση, μετακινήστε τα δάχτυλα γύρω από την πλευρά του ποδιού
• συνεχίστε να περιστρέφετε τα δάχτυλα, συνεχίζοντας μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών
• δώστε προσοχή στο διάστημα μεταξύ κάθε τένοντα

11. Μασάζ toe

Το μασάζ των ποδιών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης και των κράμπες στα δάχτυλα των ποδιών. Για να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική μασάζ ποδιών:

• κρατήστε τη βάση του ποδιού με το ένα χέρι
• με τα δάχτυλα του άλλου χεριού, τραβήξτε, στρίψτε και τραβήξτε απαλά κάθε δάχτυλο
• μετακινηθείτε από τα εξωτερικά στα εσωτερικά δάκτυλα
• επαναλάβετε αρκετές φορές
• μασάζ ανάμεσα σε κάθε δάχτυλο

12. Τελειώνοντας εγκεφαλικά επεισόδια

Οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν πινελιές στο τέλος ενός μασάζ ποδιών. Για να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική:

• τοποθετήστε τις παλάμες και στις δύο πλευρές του ποδιού
• τραβήξτε απαλά τη δεξιά πλευρά του ποδιού προς τα εμπρός ενώ πιέζετε την αριστερή πλευρά προς τα πίσω
• στη συνέχεια σπρώξτε την αριστερή πλευρά του ποδιού προς τα πίσω ενώ πιέζετε τη δεξιά πλευρά προς τα εμπρός
• επαναλάβετε αυτήν την περιστρεφόμενη κίνηση, δουλεύοντας τα χέρια από τον αστράγαλο στα δάχτυλα των ποδιών
• ελαφρύνει την πίεση κάθε φορά, σηκώνοντας σταδιακά τα χέρια από το πόδι

Οφέλη

Υπάρχουν αυξανόμενα επιστημονικά στοιχεία για τα οφέλη για την υγεία του μασάζ.

Μια μελέτη του 2010 διαπίστωσε ότι όταν ενσωματώθηκε στην οξεία φροντίδα, η θεραπεία μασάζ μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο:

• αντιμετώπιση προκλήσεων σωματικής και ψυχικής υγείας
• βιώστε λιγότερο πόνο
• χαλαρώστε
• διαχειριστείτε τα συναισθήματα
• ύπνος

Έρευνες από το 2018 διαπίστωσαν ότι η χρήση μασάζ χεριών και ποδιών σε κλινικές συνθήκες μπορεί να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει ζωτικά σημεία για τους ασθενείς.

Επίσης, μια ανασκόπηση του 2016 έδειξε ότι οι επαγγελματίες του τομέα της υγείας προτείνουν θεραπεία μασάζ χωρίς θεραπεία ως επιλογή διαχείρισης πόνου.

Μασάζ ποδιών έναντι ρεφλεξολογίας

Η ρεφλεξολογία είναι μια εναλλακτική θεραπεία που περιλαμβάνει την άσκηση πίεσης σε συγκεκριμένα μέρη του ποδιού. Δεν είναι το ίδιο με ένα κανονικό μασάζ ποδιών.

Οι υποστηρικτές της ρεφλεξολογίας πιστεύουν ότι η άσκηση πίεσης στο πόδι μπορεί να θεραπεύσει άσχετα προβλήματα αλλού στο σώμα.

Υπάρχουν ανεκδοτικά στοιχεία ότι η ρεφλεξολογία μπορεί να είναι καταπραϋντική, αλλά οι ερευνητές σημειώνουν ότι πολλές συστηματικές κριτικές έχουν βρει λίγα ισχυρά στοιχεία που να υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητά της.

Ακόμα κι αν επιστημονικά στοιχεία δεν υποστηρίζουν τη ρεφλεξολογία, η πρακτική μπορεί να είναι χαλαρωτική, καθώς είναι μια μορφή μασάζ ποδιών.

Συμβουλές για μασάζ ποδιών

Δεν υπάρχει κανένας τρόπος να κάνετε μασάζ ποδιών. Διαφορετικοί άνθρωποι προτιμούν διαφορετικές τεχνικές. Ένα άτομο μπορεί να θέλει να δοκιμάσει πολλές τεχνικές και να μάθει τι είναι καλό για αυτά ή για κάποιον άλλο.

Πριν ξεκινήσετε:

• Βυθίστε τα πόδια σε ζεστό νερό, με ή χωρίς μερικές σταγόνες αραιωμένου αιθέριου ελαίου
• στεγνώστε τα πόδια με μια πετσέτα
• στηρίξτε τα πόδια στην πετσέτα
• απλώστε λάδι μασάζ πάνω στο πόδι, μέχρι τον αστράγαλο

Ακολουθούν μερικές γενικές συμβουλές για μασάζ ποδιών για χρήση ως οδηγός:

• Δώστε προσοχή σε μέρη που αισθάνονται επώδυνα: Εργαστείτε σε πληγές περιοχές για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, με τόση ή μικρή πίεση όσο αισθάνεστε άνετα.
• Δώστε προσοχή σε μέρη που αισθάνονται καλά: Εάν είναι ευχάριστο, ένα άτομο μπορεί να συνεχίσει.
• Αποφύγετε να τραυματίσετε τους αντίχειρες: Μην ασκείτε μεγάλη πίεση ώστε οι αντίχειρες να αρχίσουν να πονάνε. Χρησιμοποιήστε τη δύναμη του σωματικού βάρους, όχι τους μυς στους αντίχειρες, για να ασκήσετε πίεση.
• Αποφύγετε τη χρήση πολύ ελαφριάς πίεσης, καθώς αυτό μπορεί να γαργαλάει.
• Εστίαση σε ένα πόδι τη φορά.

Κίνδυνοι και εκτιμήσεις

Πριν ξεκινήσετε ένα μασάζ ποδιών, ελέγξτε τα πόδια για:

• περικοπές
• επιδέσμους
• πόδι αθλητή

Άλλες προϋπάρχουσες καταστάσεις ποδιών, όπως η διαβητική νευροπάθεια, μπορεί επίσης να επηρεάσουν εάν ένα άτομο πρέπει να κάνει μασάζ ποδιών. Ορισμένες συνθήκες μπορεί να κάνουν τα μέρη του ποδιού ευαίσθητα στην πίεση.

Οι έγκυες γυναίκες και όσοι κινδυνεύουν για θρόμβους αίματος πρέπει να ζητήσουν ιατρική συμβουλή πριν κάνουν μασάζ στα κάτω πόδια.

Περίληψη

Το μασάζ ποδιών είναι μια προσβάσιμη κατ 'οίκον θεραπεία για τεταμένα ή πονεμένα πόδια. Η πρακτική μπορεί επίσης να βοηθήσει ένα άτομο να χαλαρώσει και να χαλαρώσει, υποστηρίζοντας τη συνολική αίσθηση ευεξίας του.

Οι 12 τεχνικές σε αυτό το άρθρο είναι μια βασική εισαγωγή στο μασάζ ποδιών. Οι άνθρωποι μπορούν να ζητήσουν περαιτέρω οδηγίες από επαγγελματίες ή να δουν έναν θεραπευτή μασάζ.