Πώς να ξεπεράσετε το σύνδρομο απατεώνων
Πολλά υψηλά επιτεύγματα μοιράζονται ένα καλά φυλαγμένο μυστικό: πιστεύουν ότι είναι πλήρεις απάτες, ότι τα επιτεύγματά τους είναι μόνο τυχερά και ότι οποιαδήποτε μέρα τώρα, θα εκτεθούν ως απατεώνες. Εάν αυτό ακούγεται σαν εσάς, μπορεί να έχετε σύνδρομο απατεώνων. Εξετάζουμε πώς να το ξεπεράσουμε.
Δύο ψυχολόγοι - η Δρ. Pauline R. Clance και η Δρ. Suzanna Imes - επινόησαν το ψυχολογικό φαινόμενο «σύνδρομο απατεώνων» σε ένα κομμάτι που δημοσίευσαν στο περιοδικό Ψυχολογία και Ψυχοθεραπεία: Θεωρία, Έρευνα και Πρακτική το 1978.
Περιέγραψαν το σύνδρομο απατεώνων ως μια έντονη εσωτερική εμπειρία αίσθησης ψευδούς, και έγραψαν ότι ήταν ιδιαίτερα συχνό στις γυναίκες με υψηλές επιδόσεις.
Παρά τις γυναίκες στη Δρ. Το δείγμα του Clance και του Imes που επιτυγχάνει εξαιρετικές ακαδημαϊκές και επαγγελματικές επιτυχίες, ήταν γεμάτο με αμφιβολίες. Πίστευαν ότι τα επιτεύγματά τους ήταν αποτέλεσμα της τύχης, της λανθασμένης κρίσης ή της κακής αξιολόγησης παρά του άξιου προσωπικού θριάμβου.
Περίπου το 70 τοις εκατό των ανθρώπων από όλα τα κοινωνικά στρώματα θα εμφανίσουν σύνδρομο απατεώνα τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους. Το φαινόμενο δεν περιορίζεται σε εκείνους που είναι πολύ επιτυχημένοι ή μόνο γυναίκες.
Έχετε περάσει πρόσφατα μια εξέταση με εξαιρετικούς βαθμούς, σφραγίσατε μια απροσδόκητη συμφωνία, ξεκινήσατε μια νέα δουλειά ή προσγειώσατε μια προσφορά και αισθάνεστε σαν να μην σας αξίζει καμία από αυτές;
Εάν αγωνίζεστε με την αποδοχή των επιτυχιών σας και ανησυχείτε ότι δεν είστε αρκετά καλοί ή πρόκειται να "ξεμπλοκάρετε" ανά πάσα στιγμή, Ιατρικά νέα σήμεραΟι κορυφαίες συμβουλές για την καταπολέμηση του συνδρόμου απατεώνων θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να υπερέχετε όσο καλύτερα μπορείτε.
1. Αποδεχτείτε ότι δεν είστε μόνοι
Μερικές φορές, η αποδοχή του συνδρόμου απατεώνων υπάρχει και ότι δεν είστε ο μόνος που βιώνετε αυτά τα συναισθήματα αρκεί για να ξεκουραστείτε.
Το σύνδρομο απατεώνων είναι συνηθισμένο και επηρεάζει όλους από μαθητές γυμνασίου έως διασημότητες και νικητές βραβείων Νόμπελ.
Το σύνδρομο απατεώνων σπάνια αναφέρεται - οφείλεται, ίσως, στο άτομο που αισθάνεται σαν να κρατά ένα σκοτεινό μυστικό - αλλά όταν συζητείται, πολλοί έχουν μια βαθιά αίσθηση ανακούφισης ότι δεν είναι οι μόνοι που αισθάνονται έτσι.
Τα συμπτώματα που μπορεί να αναγνωρίσετε εάν αντιμετωπίζετε σύνδρομο απατεώνων περιλαμβάνουν:
- ανησυχώντας ότι οι συνάδελφοί σας θα ανακαλύψουν ότι δεν είστε τόσο ικανοί ή έξυπνοι όσο νομίζουν ότι είστε
- πιστώνοντας τα επιτεύγματά σας ως "κτύπημα τύχης" ή "χωρίς μεγάλη υπόθεση"
- αποφεύγοντας να κάνουμε κάτι προκλητικό λόγω της αμφιβολίας της αυτο-αμφιβολίας
- πρέπει να κάνουμε τα πάντα τέλεια
- μισώντας κάνοντας λάθη
- νιώθεις νικημένος από κριτική και βλέποντάς την ως απόδειξη της ανικανότητάς σου
- πιστεύοντας ότι οι άλλοι είναι πιο ικανοί, πιο έξυπνοι και πιο ικανοί
- ζώντας με συνεχή φόβο να ανακαλυφθεί ως απάτη
Η χαμηλή αυτοεκτίμηση τροφοδοτεί συχνά το σύνδρομο απατεώνων. Ανεξάρτητα από την επιτυχία που έχει το άτομο, καταλήγουν να αρνούνται τα επιτεύγματά τους και να αμφισβητούν την αξία τους.
Αντί της επιτυχίας να ενισχύσει την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθησή τους, τους κάνει να νιώθουν σαν να έχουν ξεγελάσει τους γύρω τους να πιστέψουν κάτι που δεν είναι αλήθεια.
Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε να παλεύετε με ψεύτικα συναισθήματα και να αισθάνεστε σαν να πρόκειται να «εκτεθείτε», ανακουφίστε το αποκαλούμενο αυτό: σύνδρομο απατεώνων.
Σημειώστε τις επαναλαμβανόμενες, αυτόματες σκέψεις σας σε αυτές τις καταστάσεις και τον καταρράκτη των αισθήσεων - όπως μια καρδιά που χτυπάει και το στομάχι σας που αναβοσβήνει - που βιώνετε.
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτή είναι μόνο η αντίληψή σας για την πραγματικότητα και όχι για την ίδια την πραγματικότητα. Το σύνδρομο απατεώνων είναι μια πολύπλοκη κατάσταση που μπορεί να ξεπεραστεί.
2. Προσδιορίστε τη βασική αιτία
Προσδιορίζοντας ακριβώς τι κλονίζει την εμπιστοσύνη σας και τη βασική αιτία του συνδρόμου απατεώνων σας μπορεί συχνά να σας βοηθήσει να δείτε τη μεγαλύτερη εικόνα αντί να εστιάσετε στον εσωτερικό σας μονόλογο και να σκεφτείτε πώς καταφέρατε να περάσετε μέσα από το σύστημα «μη εντοπισμένο».
Οι ερευνητές έχουν εντοπίσει διάφορους παράγοντες που μπορεί να αυξήσουν την πιθανότητα εμφάνισης συνδρόμου απατεώνων.
Νέες προκλήσεις. Το σύνδρομο απατεώνων συνήθως ενεργοποιείται αφού του δοθεί μια νέα ευκαιρία ή βιώσει μια νέα επιτυχία.
Για παράδειγμα, η προσέλκυση μιας νέας εργασίας, η πρόσκληση σε μια συνάντηση ανώτερου επιπέδου ή η πρόσκληση να ηγηθεί ενός έργου υψηλού επιπέδου θα μπορούσε να οδηγήσει σε αρνητικές σκέψεις ότι δεν αξίζετε τον ρόλο και ότι η επιτυχία σας δεν κερδίστηκε πραγματικά και ήταν , αντ 'αυτού, αποτέλεσμα της τύχης ή της καλής χρονικής στιγμής.
Ανταγωνίζονται με ένα έξυπνο μέλος της οικογένειας κατά τη διάρκεια της παιδικής τους ηλικίας. Μερικά άτομα έχουν έναν αδελφό ή έναν στενό συγγενή που χαρακτηρίζεται ως «ο έξυπνος».
Ανεξάρτητα από τους βαθμούς, τις τιμές και την αναγνώριση που λαμβάνει το παιδί, η οικογένεια εξακολουθεί να αποδίδει μεγαλύτερη πνευματική ικανότητα στο παιδί «ιδιοφυΐας» του οποίου η απόδοση είναι συχνά χαμηλότερη συγκριτικά.
Ενώ το άτομο οδηγείται να λάβει επικύρωση για τα επιτεύγματά του, αρχίζουν να έχουν αυτο-αμφιβολία και πιστεύουν ότι τα κέρδη τους πρέπει να είναι αποτυχία και έτσι εμφανίζεται το σύνδρομο απατεώνων.
Να χαρακτηριστεί ως το ανώτερο παιδί. Τα παιδιά που λένε ότι είναι ανώτερα στη διάνοια, το ταλέντο, την εμφάνιση και την προσωπικότητα μπορεί επίσης να αναπτύξουν σύνδρομο απατεώνων.
Το παιδί συχνά λέγεται ότι είναι τέλειο, έχοντας μια λίστα με πράγματα που έχουν κάνει για να δείξει τα ταλέντα του, και του είπε ότι μπορεί να κάνει οτιδήποτε με το μυαλό του με ευκολία. Στα μάτια των γονιών τους, είναι τέλειοι.
Σε κάποιο σημείο, αυτό το άτομο θα συνειδητοποιήσει ότι έχουν δυσκολία στην επίτευξη ορισμένων πραγμάτων και παρόλα αυτά λαμβάνουν επαίνους για ό, τι κάνουν από την οικογένειά τους. Αισθάνονται υποχρεωμένοι να εκπληρώσουν τις προσδοκίες της οικογένειάς τους, αλλά αρχίζουν να δυσπιστούν τις αντιλήψεις των γονιών τους, και έτσι η αυτο-αμφιβολία μπαίνει και αισθάνονται σαν απατεώνες.
3. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα επιτεύγματά σας
Κρατήστε ένα αρχείο καταγραφής όλων των επιτευγμάτων σας και βεβαιωθείτε ότι τα ελέγχετε κατά καιρούς για αποδεικτικά στοιχεία για όλα όσα έχετε κερδίσει.
Είτε πρόκειται για ένα βιογραφικό, μια λίστα, ένα περιοδικό ή ένα κουτί με σημειώσεις που απεικονίζουν τα επιτεύγματά σας, έχοντας κάτι συγκεκριμένο να δείτε μπορεί να σας υπενθυμίσει ότι τα επιτεύγματά σας είναι αληθινά και όχι απλά μια φαντασία.
Είναι σημαντικό να καταγράψετε τους ρόλους που η τύχη, το χρονοδιάγραμμα και οι συνεισφορές σας έπαιξαν στις επιτυχίες σας για να καλλιεργήσετε την πραγματική πεποίθηση ότι ήταν η δική σας εμπειρία - και όχι μόνο η τύχη - που οδήγησε σε όλα όσα έχετε επιτύχει.
Μόλις αποδεχτείτε τις επιτυχίες σας, η πίστη σας στην ικανότητά σας να επιτελείτε εργασίες ή η αυτο-αποτελεσματικότητα, μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στο πώς αντιμετωπίζετε τις ευθύνες, τις προκλήσεις και τους στόχους.
Άτομα που έχουν μεγάλη αυτονομία τείνουν:
- θέσει απαιτητικούς στόχους για τον εαυτό τους
- ευδοκιμούν στις προκλήσεις
- παραμείνετε αυτοκινούμενοι
- συνεχίστε τα εμπόδια
- καταβάλλουν προσπάθειες για την επίτευξη των στόχων τους
Εάν μπορείτε να μάθετε να μην υποβαθμίζετε τα επιτεύγματά σας, θα είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να προχωράτε προς τα πάνω και προς τα πάνω.
4. Να είστε άνετοι με το ποιοι είστε
Κανένας δεν είναι τέλειος, αλλά συχνά συγκρίνουμε αυτό που νιώθουμε στο εσωτερικό μας με το εξωτερικό των ανθρώπων. Έχουμε πρόσβαση μόνο στη δική μας αμφιβολία, οπότε συχνά καταλήγουμε στο συμπέρασμα ότι είναι πιο δικαιολογημένο από την αμφιβολία άλλων ανθρώπων.
Μαθαίνοντας να δέχεστε ποιος είστε και να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας όταν τα πράγματα πάνε στραβά - αντί να παραμείνουν στα ελαττώματα σας - αυξάνει την ανθεκτικότητα, την ευεξία και τη γενική ευτυχία.
Η Valerie Young - που είναι ειδικός στο σύνδρομο απατεώνων - εξηγεί ότι υπάρχουν πέντε υποομάδες «απατεώνων».
Η εξεύρεση της εφαρμογής που ισχύει για εσάς θα μπορούσε να σας βοηθήσει να επιλύσετε ανάλογα την κατάστασή σας.
Ο τελειομανής
Ο τελειομανής αναμένει να επιτύχει τους υψηλούς στόχους που θέτουν για τον εαυτό τους και βιώνει αμφιβολίες και ανησυχεί για την ικανότητά τους να πετύχουν όταν αποτύχουν.
Οι τελειομανείς είναι σπάνια ικανοποιημένοι, καθώς πάντα πιστεύουν ότι θα μπορούσαν να είχαν κάνει καλύτερα.
Εάν είστε τελειομανής, μάθετε να γιορτάζετε τα επιτεύγματά σας και να βλέπετε τα λάθη ως αναπόφευκτο μέρος της διαδικασίας. Μην αναβάλλετε την έναρξη ενός έργου επειδή περιμένετε τον τέλειο χρόνο.
Αποδεχτείτε ότι μπορεί να μην υπάρχει ποτέ η τέλεια στιγμή για να ξεκινήσετε το έργο σας και ότι δεν μπορεί ποτέ να είναι 100 τοις εκατό τέλειο.
Ο ειδικός
Ο εμπειρογνώμονας πιστεύει ότι πρέπει να γνωρίζουν ό, τι υπάρχει για να μάθουν για ένα θέμα πριν ξεκινήσουν ένα έργο.
Οι ειδικοί στοχεύουν συνεχώς να διευρύνουν τις δεξιότητές τους και να αναζητήσουν ατέλειωτα νέες πληροφορίες, οι οποίες μπορούν να εμφανιστούν ως μια μορφή αναβλητικότητας.
Εάν δεν ξέρετε πώς να κάνετε κάτι, δεν υπάρχει βλάβη να ζητήσετε βοήθεια για να συνεχίσετε να κινείστε με σταθερό ρυθμό.
Ο σολίστας
Ο σολίστας αισθάνεται σαν να ζητάει βοήθεια που αποκαλύπτει ότι είναι ψεύτικοι. Συχνά αρνούνται τη βοήθεια για να αποδείξουν την αξία τους σε μια κατάσταση.
Όπως και με τους ειδικούς, δεν υπάρχει ντροπή να ζητάμε βοήθεια. παραδεχόμενος ότι δεν μπορείς να κάνεις κάτι μόνο σου δεν σε αποκαλύπτει ως απατεώνας.
Η Φυσική ιδιοφυΐα
Η ικανότητα του Natural Genius βασίζεται στο πόσο γρήγορα ή εύκολα κυριαρχούν σε έναν νέο ρόλο.
Όταν οι φυσικές ιδιοφυΐες δεν μπορούν να υπερέχουν χωρίς πολλή προσπάθεια, τείνουν να χτυπηθούν και να νιώσουν αισθήματα ντροπής.
Ακόμη και οι πιο σίγουροι άνθρωποι χρειάζονται δια βίου μάθηση για να αξιοποιήσουν τις δεξιότητές τους για να πετύχουν. Την επόμενη φορά που δεν θα μπορείτε να επιτύχετε τα αδύνατα πρότυπα που έχετε ορίσει για εσάς, χωρίστε την εργασία σε μικρότερα και πιο εφικτά κομμάτια που μπορούν να εργαστούν με την πάροδο του χρόνου.
Η Superwoman / άντρα
Η Superwoman / άντρας σκοπεύει να υπερέχει σε κάθε ρόλο στη ζωή και πιέζει όλο και πιο σκληρά για να καλύψει τυχόν ανασφάλειες που μπορεί να έχει.
Τελικά, η υπερφόρτωση της εργασίας αναγκάζει το άτομο να εξαντληθεί, έχει αντίκτυπο στην ψυχική του υγεία και ακόμη επηρεάζει τις σχέσεις του με συναδέλφους, φίλους και οικογένειες.
Οι Workaholics λαχταρούν την εξωτερική επικύρωση και παίρνουν προσωπικά εποικοδομητική κριτική. Μάθετε πώς να αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας, να καλλιεργείτε την εσωτερική σας εμπιστοσύνη και να ασκείτε κριτική χωρίς να το παίρνετε στην καρδιά.
5. Ανανεώστε τις σκέψεις σας
Το σύνδρομο απατεώνων χαρακτηρίζεται από συναισθήματα ανεπάρκειας που παραμένουν παρά τις ενδείξεις επιτυχίας.
Πολλά άτομα με σύνδρομο απατεώνων μοιράζονται κοινές σκέψεις και συναισθήματα που περιστρέφονται στο κεφάλι τους.
Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν "Νιώθω ψεύτικο", "Δεν πρέπει να αποτύχω" και "Η επιτυχία μου δεν είναι μεγάλη υπόθεση".
Το κλειδί για να ξεπεραστούν αυτές οι σκέψεις και τα συναισθήματα είναι να τα διαμορφώσουν ξανά. Παρόλο που δεν μπορείτε πάντα να ελέγχετε τη σκέψη σας, μπορείτε να προκαλέσετε τον εαυτό σας να εντοπίσετε μια πιο φωτεινή αφήγηση.
Αυτό θα φωτίσει τις πιο θετικές πλευρές μιας δύσκολης κατάστασης.
- Αναγνωρίστε τα συναισθήματα απατεώνων. Η αναγνώριση των σκέψεών σας και η παρακολούθηση όταν συμβαίνουν είναι το πρώτο βήμα για την ανάκτηση του ελέγχου.
- Ξαναγράψτε το περιεχόμενο της σκέψης σας. Αντί να πιστεύετε ότι δεν αξίζετε επιτυχία ή ότι θα ανακαλύψετε, θυμηθείτε ότι κανείς δεν γνωρίζει τα πάντα και ότι είναι φυσιολογικό να ενημερώνεστε περισσότερο καθώς προχωράτε σε έναν ρόλο.
- Συζητήστε τα συναισθήματά σας. Αντί να θάβετε τα συναισθήματά σας, συζητήστε τα με στενούς συναδέλφους ή φίλους - ίσως απλά να διαπιστώσετε ότι οι άλλοι αισθάνονται με τον ίδιο τρόπο.
- Δείτε την αποτυχία ως μαθησιακή ευκαιρία. Εάν δεν πετύχετε κάτι για πρώτη φορά, χρησιμοποιήστε το ως μάθημα και σημείο εκκίνησης για να βελτιωθεί την επόμενη φορά.
Να θυμάστε ότι ο καθένας είναι μοναδικός και έχει κάτι διαφορετικό να προσφέρει. Έχετε το ίδιο δικαίωμα να βρίσκεστε στη θέση σας και να έχετε την ευκαιρία να πετύχετε όσο το άτομο που κάθεται δίπλα σας.
