Πώς να κάνετε μασάζ λεμφικού παροχέτευσης

Το λεμφικό μασάζ αποστράγγισης είναι μια μορφή απαλού μασάζ που ενθαρρύνει την κυκλοφορία των λεμφικών υγρών γύρω από το σώμα.

Το υγρό στο λεμφικό σύστημα βοηθά στην απομάκρυνση απορριμμάτων και τοξινών από τους σωματικούς ιστούς. Ορισμένες καταστάσεις υγείας μπορεί να προκαλέσουν τη συσσώρευση υγρού λεμφών. Τα μασάζ λεμφικού παροχέτευσης μπορούν να ωφελήσουν τα άτομα με λεμφοίδημα, ινομυαλγία και άλλες καταστάσεις.

Σε αυτό το άρθρο, εξηγούμε τα οφέλη του λεμφικού μασάζ, τους ανθρώπους που μπορεί να επωφεληθούν από τη χρήση του και πώς μπορούν να προετοιμαστούν και να κάνουν αυτό το είδος μασάζ στο σπίτι.

Ποια είναι τα οφέλη;

Το λεμφικό μασάζ μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία και να μειώσει το πρήξιμο.

Ενώ η καρδιά αντλεί συνεχώς αίμα μέσω των αιμοφόρων αγγείων, το λεμφικό σύστημα βασίζεται στην κίνηση των λείων μυών για τη μεταφορά υγρού μέσω των λεμφικών αγγείων.

Οι συνθήκες υγείας μπορεί να διακόψουν την κανονική ροή της λέμφου, προκαλώντας τη συσσώρευση υγρού λεμφαδίου σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος, συχνά στα χέρια ή τα πόδια, όπου μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται λεμφοίδημα.

Οι άνθρωποι μπορούν να αναπτύξουν λεμφοίδημα ως αποτέλεσμα λοιμώξεων, θεραπειών καρκίνου που περιλαμβάνουν την αφαίρεση των λεμφαδένων και οποιαδήποτε κατάσταση που βλάπτει το λεμφικό σύστημα.

Το λεμφικό μασάζ μπορεί να μειώσει το πρήξιμο και να βελτιώσει την κυκλοφορία σε όλο το λεμφικό σύστημα. Το λεμφικό μασάζ συνήθως αποτελεί μέρος ενός προγράμματος θεραπείας που ονομάζεται αποσυμφορητική λεμφική θεραπεία (DLT).

Το DLT για λεμφοίδημα περιλαμβάνει:

• λεμφικό μασάζ αποστράγγισης
• ενδύματα συμπίεσης
• άσκηση
• φροντίδα του δέρματος

Ποιος μπορεί να ωφεληθεί;

Το μασάζ λεμφικού παροχέτευσης μπορεί να ωφελήσει τα άτομα που αντιμετωπίζουν τα ακόλουθα:

• λεμφοίδημα
• ινομυαλγία
• πρήξιμο ή οίδημα
• δερματικές διαταραχές
• κούραση
• αυπνία
• στρες
• πεπτικά προβλήματα
• αρθρίτιδα
• επεισόδια ημικρανίας

Οι συγγραφείς μιας συστηματικής επισκόπησης του 2015 κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το λεμφικό μασάζ μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό από το μασάζ του συνδετικού ιστού για την ανακούφιση των συμπτωμάτων δυσκαμψίας και κατάθλιψης σε άτομα που ζουν με ινομυαλγία.

Τα άτομα δεν πρέπει να κάνουν λεμφικό μασάζ εάν έχουν συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, θρόμβους αίματος, νεφρικά προβλήματα, λοιμώξεις ή προβλήματα κυκλοφορίας. Εάν ένα άτομο έχει οποιεσδήποτε ιατρικές καταστάσεις, θα πρέπει να μιλήσει με έναν γιατρό πριν δοκιμάσει ένα λεμφικό μασάζ.

Πώς να κάνετε λεμφικό μασάζ

Οι άνθρωποι μπορούν να λάβουν λεμφικά μασάζ από εκπαιδευμένους επαγγελματίες ή μπορούν να μάθουν βασικές τεχνικές αποστράγγισης για χρήση στο σπίτι. Ωστόσο, είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν δοκιμάσετε αυτό το σπίτι ή πηγαίνετε σε έναν επαγγελματία.

Οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν τις περισσότερες από αυτές τις ασκήσεις είτε όρθιοι, καθισμένοι ή ξαπλωμένοι, αρκεί να είναι άνετοι.

Λάβετε υπόψη τις ακόλουθες συμβουλές κατά τη διάρκεια ενός λεμφικού μασάζ:

• Αυτές οι κινήσεις μασάζ πρέπει να επηρεάζουν μόνο το δέρμα, οπότε χρησιμοποιήστε ήπια πίεση και μην πιέζετε αρκετά σκληρά για να αισθανθείτε τους μυς.
• Κρατήστε τα χέρια χαλαρά.
• Μην κάνετε μασάζ σε πρησμένες ή μολυσμένες περιοχές.
• Μην κάνετε μασάζ σε περιοχές του σώματος που έχουν υποβληθεί σε θεραπεία για καρκίνο.
• Πίνετε επιπλέον υγρά, ιδανικά 2 έως 4 ποτήρια νερό, μετά από κάθε μασάζ για να ξεπλύνετε το σώμα.

Πώς να προετοιμάσεις

Οι ακόλουθες μέθοδοι θα διεγείρουν το λεμφικό σύστημα και θα προετοιμάσουν τους λεμφαδένες για να φέρουν περισσότερο υγρό πριν από ένα λεμφικό μασάζ.

1. Λεμφική αναπνοή

Η βαθιά αναπνοή δρα σαν μια αντλία που βοηθά στην κίνηση του υγρού μέσω των αγγείων και των λεμφαδένων. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

• Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο στομάχι.
• Εισπνεύστε από τη μύτη, επεκτείνοντας το στομάχι και διατηρώντας τους ώμους ακίνητους.
• Εκπνεύστε αργά από το στόμα.
• Ξεκουραστείτε ανάμεσα στις αναπνοές.

2. Προετοιμάστε το μπροστινό μέρος του λαιμού

• Τοποθετήστε το δείκτη και τα μεσαία δάχτυλα κάθε χεριού και στις δύο πλευρές του λαιμού, ελαφρώς πάνω από το λαιμό.
• Τεντώστε το δέρμα σύροντας απαλά τα δάχτυλά σας προς τα μέσα προς τη μέση του λαιμού.

3. Προετοιμάστε την πλευρά του λαιμού

• Τοποθετήστε την παλάμη κάθε χεριού και στις δύο πλευρές του λαιμού κάτω από τα αυτιά.
• Μετακινήστε αργά και τα δύο χέρια προς τα κάτω και προς τα πίσω.

4. Προετοιμάστε το πίσω μέρος του λαιμού

• Τοποθετήστε τις παλάμες των χεριών στο πίσω μέρος του λαιμού κοντά στη γραμμή των μαλλιών.
• Σύρετε απαλά τα χέρια μαζί κάτω από το λαιμό προς τη σπονδυλική στήλη.

5. Προετοιμαστείτε κάτω από τα χέρια

Προετοιμάστε τους λεμφαδένες κάτω από τους βραχίονες για να τους βοηθήσετε να δεχτούν λεμφικά υγρά από άλλες περιοχές του σώματος. Μην εκτελείτε αυτήν την κίνηση σε περιοχές που οι γιατροί έχουν θεραπεύσει για καρκίνο. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα:

• Κούπα την παλάμη κάτω από τη μασχάλη.
• Αντλήστε απαλά την παλάμη προς τα πάνω και προς το σώμα.
• Επαναλάβετε στον άλλο βραχίονα.

6. Προετοιμαστείτε πίσω από τα γόνατα:

• Τοποθετήστε και τα δύο χέρια πίσω από το γόνατο, έτσι ώστε τα δάχτυλα να δείχνουν το ένα προς το άλλο.
• Αντλήστε το πίσω μέρος του γόνατος πιέζοντας απαλά τα χέρια στο πίσω μέρος του γονάτου και κυλώντας τα προς τα πάνω.
• Επαναλάβετε στο άλλο γόνατο.

Τεχνικές μασάζ άνω σώματος

Χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες τεχνικές για να αποστραγγίσετε το λεμφικό υγρό από το στήθος, τον ώμο και τον άνω βραχίονα.

Για να κάνετε μασάζ στο στήθος:

• Τοποθετήστε την παλάμη επίπεδη στην αντίθετη πλευρά του στήθους, λίγο πάνω από το στήθος.
• Μετακινήστε το χέρι επάνω στο στήθος και πάνω από το λαιμό.
• Συνεχίστε μέχρι το λαιμό έως ότου το δέρμα που καλύπτει το στήθος αισθάνεται σφιχτό και μετά αφήστε το

Για να κάνετε μασάζ στον ώμο:

• Στηρίξτε το βραχίονα σε ένα τραπέζι ή υποβραχιόνιο.
• Τοποθετήστε το άλλο χέρι στον ώμο του βραχίονα στήριξης.
• Μετακινήστε το χέρι πάνω από το πίσω μέρος του ώμου και προς το λαιμό.

Για να κάνετε μασάζ στο άνω χέρι:

• Στηρίξτε το βραχίονα σε ένα τραπέζι ή υποβραχιόνιο.
• Τοποθετήστε τα δύο μεσαία δάχτυλα του άλλου χεριού στο εσωτερικό του άνω βραχίονα κάτω από τον ώμο.
• Σύρετε απαλά τα δάχτυλα προς τα έξω του άνω βραχίονα.
• Τυλίξτε το χέρι γύρω από το εξωτερικό του άνω βραχίονα.
• Μετακινήστε απαλά το χέρι πίσω προς το εσωτερικό του βραχίονα.

Για να κάνετε μασάζ στο πλήρες χέρι:

• Ξεκινήστε από τον ώμο.
• Χρησιμοποιήστε την παλάμη για να τεντώσετε το δέρμα προς τα πάνω.
• Μετακινήστε το χέρι προς τα κάτω στον άνω βραχίονα και τεντώστε το δέρμα προς τα πάνω προς τον ώμο.
• Συνεχίστε κάτω από το βραχίονα κινώντας πάντα το δέρμα προς τα πάνω.
• Σταματήστε στον καρπό.

Για να κάνετε μασάζ στα δάχτυλα:

• Ξεκινήστε από τη βάση του πρησμένου δακτύλου κοντά στην παλάμη.
• Χρησιμοποιήστε το δείκτη και τον αντίχειρα για να τεντώσετε το δέρμα στο δάχτυλο προς το χέρι.
• Συνεχίστε αυτήν την κίνηση σε ολόκληρο το δάχτυλο.
• Θυμηθείτε να κατευθύνετε το υγρό προς το χέρι.

Τεχνικές μασάζ κάτω σώματος

Ξεκινήστε το μασάζ στην κορυφή του ποδιού και εργαστείτε προς τα κάτω προς το πόδι. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι ή ένα σκαμνί για στήριξη.

Για να κάνετε μασάζ στο άνω πόδι:

• Ξεκινήστε από την κορυφή του ποδιού.
• Βάλτε το ένα χέρι στο εσωτερικό του αντίθετου μηρού κοντά στη βουβωνική χώρα και τοποθετήστε το άλλο χέρι στον γλουτό.
• Τεντώστε απαλά το δέρμα μετακινώντας το χέρι στο εσωτερικό του μηρού προς το εξωτερικό του μηρού και πάνω.
• Μετακινήστε τα χέρια πιο κάτω στο πόδι και επαναλάβετε την τεντωμένη κίνηση παραπάνω.
• Σταματήστε πάνω από το γόνατο.

Για να κάνετε μασάζ στο κάτω μέρος του ποδιού:

• Ξεκινήστε ακριβώς κάτω από το γόνατο.
• Τοποθετήστε το ένα χέρι στο κνήμη και το άλλο στο πίσω μέρος του μοσχαριού.
• Τεντώστε απαλά το δέρμα προς τα πάνω.
• Συνεχίστε αυτήν την κίνηση, κατεβαίνοντας προς τα κάτω στον αστράγαλο και στην κορυφή του ποδιού.
• Χρησιμοποιείτε πάντα ανοδικές πινελιές.

Για να κάνετε μασάζ στα δάχτυλα των ποδιών:

• Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα και τον δείκτη για να καθοδηγήσετε το υγρό από τα δάχτυλα των ποδιών προς το πόδι.

Είναι ζωτικής σημασίας να τερματίζετε πάντα το μασάζ πίνοντας επιπλέον υγρά.

Πώς ξέρετε αν λειτουργεί;

Άτομα που χρησιμοποιούν λεμφικό μασάζ αποστράγγισης μπορεί να παρατηρήσουν ότι το πρήξιμο μειώνεται. Τουλάχιστον, το πρήξιμο δεν πρέπει να επιδεινωθεί.

Τα άτομα που έχουν λεμφίδημα πρέπει να συνεχίσουν να χρησιμοποιούν κάλτσες συμπίεσης ή μανίκια για να αποτρέψουν το πρήξιμο.

Όσοι χρησιμοποιούν λεμφικό μασάζ για τη θεραπεία της ινομυαλγίας μπορεί να παρουσιάσουν λιγότερη δυσκαμψία και πόνο και επίσης να παρατηρήσουν βελτιώσεις στη γενική κατάσταση της υγείας τους.

Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να ενισχύσουν τη λειτουργία του λεμφικού συστήματος και να βοηθήσουν στην απομάκρυνση περισσότερων απορριμμάτων από το σώμα χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες μεθόδους:

• πίνοντας άφθονο νερό
• παραμένοντας σωματικά δραστήριοι
• τρώει λαχανικά και φρούτα
• περιορισμός της πρόσληψης μεταποιημένων τροφίμων

Πάρε μακριά

Οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν τεχνικές μασάζ λεμφικού παροχέτευσης για να μειώσουν το πρήξιμο και να βελτιώσουν την κυκλοφορία. Ένα σωστά λειτουργικό λεμφικό σύστημα είναι απαραίτητο για τη γενική υγεία.

Οι άνθρωποι που πιστεύουν ότι θα μπορούσαν να επωφεληθούν από ένα λεμφικό μασάζ αποστράγγισης θα πρέπει να μιλήσουν με έναν φυσιοθεραπευτή, κατά προτίμηση έναν που ειδικεύεται στη θεραπεία του λεμφοιδήματος.