Ο ύπνος μπορεί να είναι τόσο καλός όσο και φάρμακα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης
Ένας μεσημεριανός ύπνος μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε, όχι μόνο για να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας αλλά και για να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση. Αυτό, τουλάχιστον, προτείνει νέα έρευνα από την Ελλάδα.
Όταν η απογευματινή πτώση χτυπά στη μέση μιας κουραστικής εργάσιμης ημέρας, πολλοί από εμάς μπορεί να νιώθουμε τον πειρασμό να πιάσουμε κάποια μάτια σε μια ήσυχη γωνία.
Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί σίγουρα να βοηθήσει στην αύξηση των ενεργειακών επιπέδων και της παραγωγικότητάς μας για το υπόλοιπο της εργάσιμης ημέρας, αλλά φέρνει άλλα οφέλη για την υγεία;
Μια νέα μελέτη που διεξήγαγαν ερευνητές από το Γενικό Νοσοκομείο Asklepieion στη Βούλα της Ελλάδας δείχνουν τώρα ότι ο ύπνος το μεσημέρι μπορεί να βοηθήσει αποτελεσματικά τους ανθρώπους να μειώσουν τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης.
Ένας από τους ερευνητές της μελέτης, ο Δρ. Μανώλης Καλλιστράτος, αναμένεται να παρουσιάσει τα ευρήματα στην 68η ετήσια επιστημονική συνεδρία του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας στη Νέα Ορλεάνη, στο Λος Άντζελες την επόμενη Δευτέρα.
«Ο μεσημεριανός ύπνος φαίνεται να μειώνει τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης στο ίδιο μέγεθος με άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Για παράδειγμα, η μείωση του αλατιού και του αλκοόλ μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης κατά 3 έως 5 [χιλιοστά υδραργύρου (mmHg)] », αναφέρει ο Δρ. Καλλιστράτος.
Σε αυτή τη μελέτη, οι ερευνητές συνεργάστηκαν με 212 συμμετέχοντες που είχαν μέση αρτηριακή πίεση 129,9 mm Hg. Σύμφωνα με τις οδηγίες του Εθνικού Ινστιτούτου Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος, ένα άτομο έχει υψηλή αρτηριακή πίεση εάν οι μετρήσεις της συστολικής αρτηριακής πίεσης (πίεση κατά τη διάρκεια ενός καρδιακού παλμού) είναι 140 mm Hg ή υψηλότερες και οι μετρήσεις του διαστολικής αρτηριακής πίεσης (πίεση μεταξύ καρδιακοί παλμοί) είναι 90 mm Hg ή υψηλότερα.
Οι συμμετέχοντες ήταν, κατά μέσο όρο, 62 ετών και σχεδόν ένας στους τέσσερις από αυτούς καπνίζονταν, είχαν διάγνωση διαβήτη τύπου 2 ή και τα δύο.
Σημαντική πτώση της αρτηριακής πίεσης
Ο Δρ Καλλιστράτος και η ομάδα χώρισαν τους συμμετέχοντες σε δύο ομάδες - μία που ασκούσε μεσημεριανό ύπνο και μία που δεν ανέλαβε αυτήν την πρακτική.
Πάνω από 24 συνεχόμενες ώρες, οι ερευνητές σημείωσαν τις μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης των συμμετεχόντων, τη διάρκεια των μεσημεριανών ύπνων τους, τις γενικές επιλογές τρόπου ζωής τους (όπως η κατανάλωση αλκοόλ και η σωματική δραστηριότητα) και η ταχύτητα των παλμών τους, η οποία μετρά την ακαμψία της αρτηρίας.
Για να λάβουν ακριβείς μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης από τους συμμετέχοντες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, οι ερευνητές τους ζήτησαν να φορούν περιπατητικές συσκευές παρακολούθησης της αρτηριακής πίεσης.
Ο Δρ Καλλιστράτος και οι συνάδελφοί του προσαρμόστηκαν επίσης για πιθανούς συγχέοντας παράγοντες που θα μπορούσαν να επηρεάσουν την αρτηριακή πίεση, όπως ηλικία, βιολογικό σεξ, συνταγογραφούμενα φάρμακα και επιλογές τρόπου ζωής. Σημείωσαν ότι δεν υπήρχαν σημαντικές διαφορές μεταξύ του αριθμού των συμμετεχόντων στα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση στις δύο ομάδες.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που έπαιρναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας είδαν πτώση συστολικής αρτηριακής πίεσης 5,3 mm Hg, η οποία, εξηγούν οι ερευνητές, είναι περίπου όσο θα περίμενε κάποιος όταν παίρνει φάρμακα για την αρτηριακή πίεση ή κάνει ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Επιπλέον, η ομάδα προσθέτει ότι κάθε επιπλέον 60 λεπτά χρόνου ύπνου μείωσε τη μέση συστολική αρτηριακή πίεση 24 ωρών κατά 3 mm Hg. Ο Δρ. Καλλιστράτος εξηγεί ότι η λήψη χαμηλών δόσεων εξειδικευμένων φαρμάκων μπορεί να μειώσει τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης ενός ατόμου κατά περίπου 5-7 mm Hg κατά μέσο όρο.
"Αυτά τα ευρήματα είναι σημαντικά επειδή μια πτώση της αρτηριακής πίεσης τόσο μικρή όσο 2 mm Hg μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων, όπως καρδιακή προσβολή, έως και 10 τοις εκατό", λέει ο ερευνητής.
«Με βάση τα ευρήματά μας, εάν κάποιος έχει την πολυτέλεια να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί επίσης να έχει οφέλη για την υψηλή αρτηριακή πίεση», προσθέτει, σημειώνοντας ότι «η εφαρμογή μπορεί εύκολα να υιοθετηθεί και συνήθως δεν κοστίζει Οτιδήποτε."
Οι ερευνητές είναι σίγουροι για τα ευρήματά τους
Οι ερευνητές σημειώνουν ότι είναι η πρώτη φορά που κάποιος έχει μελετήσει τα αποτελέσματα των υπνάκων κατά τη διάρκεια της ημέρας στα επίπεδα αρτηριακής πίεσης ενός ατόμου. Αν και η ομάδα ενθαρρύνει την περαιτέρω έρευνα για την αναπαραγωγή και επικύρωση των τρεχόντων αποτελεσμάτων, τα μέλη της είναι πεπεισμένα ότι η μελέτη τους προσφέρει σημαντικές νέες πληροφορίες.
Ο Δρ Καλλιστράτος και οι συνάδελφοί του εξηγούν ότι κατέβαλαν μια προσπάθεια να στρατολογήσουν συμμετέχοντες στη μελέτη που έλεγξαν εύλογα τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης για να διασφαλίσουν ότι τα ευρήματά τους θα ήταν αξιόπιστα.
«Όσο υψηλότερα είναι τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης, τόσο πιο έντονη θα εμφανιστεί οποιαδήποτε προσπάθεια μείωσης», εξηγεί ο Καλλιστράτος.
Συνεχίζει, «Συμπεριλαμβανομένων ατόμων με σχετικά καλά ελεγχόμενη αρτηριακή πίεση, μπορούμε να αισθανθούμε πιο σίγουροι ότι τυχόν σημαντικές διαφορές στις μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης πιθανότατα οφείλονται στον ύπνο».
Οι ερευνητές παρατηρούν ότι τα αποτελέσματα της μελέτης τους πρέπει να παρέχουν στους ανθρώπους τη δυνατότητα να επιδοθούν στους μεσημεριανούς ύπνους με λιγότερη αίσθηση ενοχής.
«Προφανώς δεν θέλουμε να ενθαρρύνουμε τους ανθρώπους να κοιμούνται για ώρες στο τέλος της ημέρας», λέει ο Δρ Καλλιστράτος, «αλλά, από την άλλη πλευρά, δεν θα έπρεπε να αισθάνονται ένοχοι εάν μπορούν να πάρουν έναν σύντομο ύπνο, δεδομένου ότι πιθανά οφέλη για την υγεία. "
«Παρόλο που και οι δύο ομάδες [των συμμετεχόντων] έλαβαν τον ίδιο αριθμό φαρμάκων και η αρτηριακή πίεση ήταν καλά ελεγχόμενη, υπήρχε ακόμη σημαντική μείωση της αρτηριακής πίεσης μεταξύ εκείνων που κοιμόντουσαν το μεσημέρι.»
Δρ. Μανώλης Καλλιστράτος
