Παρατεταμένη συνεδρίαση: Οι σύντομες περίοδοι δραστηριότητας μειώνουν τους κινδύνους για την υγεία
Μια πρόσφατα δημοσιευμένη μετα-ανάλυση ανακάλυψε ότι ακόμη και τα σύντομα διαλείμματα από την παρατεταμένη συνεδρίαση μπορούν να μειώσουν ορισμένες από τις δυσμενείς μεταβολικές επιδράσεις που σχετίζονται με αυτήν. Τα σύντομα στάδια δραστηριότητας χαμηλού επιπέδου μπορούν να κάνουν μια πραγματική διαφορά.
Στη δυτική κοινωνία, το κάθισμα για μεγάλα χρονικά διαστήματα είναι πλέον ο κανόνας. στο γραφείο, βλέποντας τηλεόραση, παίζοντας βιντεοπαιχνίδια, οι ζωές μας γεμίζουν εύκολα με σωματική αδράνεια.
Οι αρνητικές συνέπειες για την υγεία της καθιστικής ζωής αυξάνονται επίσης σαφέστερα.
Όπως εξηγεί ο Δρ Meredith Peddie, συν-συγγραφέας της νέας μελέτης, «Οι περισσότεροι από εμάς περνούν περίπου το 75% της ημέρας μας καθισμένοι ή καθισμένοι και αυτή η συμπεριφορά έχει συνδεθεί με αυξημένα ποσοστά διαβήτη, καρδιαγγειακών παθήσεων, ορισμένων καρκίνων, και συνολική θνησιμότητα. "
Οι ακριβείς λόγοι για τους οποίους η παρατεταμένη συνεδρίαση είναι τόσο ανθυγιεινή δεν είναι πλήρως γνωστές, αλλά ορισμένοι μεταβολικοί παράγοντες πιστεύεται ότι παίζουν ρόλο.
Για παράδειγμα, μεγάλες περιόδους με λίγη προσπάθεια μειώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και την ανοχή στη γλυκόζη, ενώ αυξάνουν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων - το κύριο συστατικό του σωματικού λίπους - στο αίμα.
Μείωση του αντίκτυπου του καθίσματος
Ο Δρ Peddie ηγήθηκε μιας ομάδας ερευνητών στο Πανεπιστήμιο του Otago στη Νέα Ζηλανδία. ενώθηκαν στις προσπάθειές τους από επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Prince Edward Island και το University of Guelph, και οι δύο στον Καναδά.
Ξεκίνησαν να διερευνήσουν εάν μικρές αλλαγές στη συμπεριφορά μπορεί να είναι αποτελεσματικές στην ελαχιστοποίηση ορισμένων από τις αρνητικές οξείες μεταβολικές και αγγειακές επιδράσεις μακρών περιόδων καθιστικής συμπεριφοράς.
Για να διερευνήσει, η ομάδα αξιολόγησε 44 υπάρχουσες μελέτες που επικεντρώθηκαν στη διακοπή της παρατεταμένης συνεδρίασης με διάφορες ποσότητες και τύπους κίνησης. Τα ευρήματά τους δημοσιεύθηκαν πρόσφατα στο περιοδικό Αθλητική Ιατρική.
Πιο συγκεκριμένα, τους ενδιέφερε το αποτέλεσμα της παρατεταμένης συνεδρίασης έως και 24 ωρών μετά από ένα γεύμα. Μέτρησαν την επίδρασή της σε διάφορους παράγοντες, όπως τα επίπεδα γλυκόζης, ινσουλίνης και τριγλυκεριδίων, η αρτηριακή πίεση και η αγγειακή λειτουργία.
Συγκρίνουν αυτά τα αποτελέσματα με άτομα των οποίων η συνεδρίαση διακόπτεται με ελαφριά έως μέτρια δραστηριότητα.
Διαπίστωσαν ότι ακόμη και η δραστηριότητα έντασης φωτός κάθε 30 λεπτά είχε σημαντικά αποτελέσματα.
Φυσική δραστηριότητα οποιασδήποτε έντασης αποδείχθηκε ότι μειώνει τις συγκεντρώσεις γλυκόζης και ινσουλίνης στο αίμα έως και 9 ώρες μετά το γεύμα. Ομοίως, τα επίπεδα λίπους στο αίμα μειώθηκαν επίσης, αλλά αυτό συνέβη μόνο 12-16 ώρες μετά την έναρξη της δραστηριότητας.
Ένα ισχυρό και θετικό αποτέλεσμα
Ο Δρ Peddie και οι συνάδελφοί του εξέπληξαν ιδιαίτερα ότι οι ευεργετικές αλλαγές που είδαν δεν επηρεάστηκαν από την ένταση της δραστηριότητας ή την ηλικία ή το βάρος κάθε συμμετέχοντος. Ομοίως, το είδος του γεύματος που καταναλώθηκε πριν από την παρατεταμένη συνεδρίαση δεν επηρέασε ούτε τα αποτελέσματα.
«Όλοι πρέπει να βρούμε τρόπους να αποφύγουμε να καθόμαστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα και να αυξάνουμε την κίνηση που κάνουμε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας».
Δρ Meredith Peddie
Πρέπει να γίνει πολύ περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε πώς να μετριάσουμε τον αντίκτυπο της παρατεταμένης συνεδρίασης.
Στη συνέχεια, οι ερευνητές ελπίζουν να αποκαλύψουν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς ο χρόνος των διαλειμμάτων επηρεάζει τα αποτελέσματα. Θα ήθελαν επίσης να μάθουν ποιες δραστηριότητες είναι οι πιο αποτελεσματικές και πόσο καιρό πρέπει να είναι ενεργές συνεδρίες.
Ωστόσο, οι μελέτες που ανέλυσαν οι επιστήμονες δεν κατέγραψαν αρκετά δεδομένα σχετικά με την αρτηριακή πίεση και τα αγγειακά μέτρα. Ελπίζουν ότι οι μελλοντικές μελέτες θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις καρδιαγγειακές επιδράσεις της συνεδρίασης με ή χωρίς σύντομα ενεργά διαλείμματα.
Το μήνυμα «home-home», ωστόσο, είναι απλό: όλοι πρέπει να κάνουμε μια προσπάθεια να κινηθούμε περισσότερο.
