Η μελέτη αποκαλύπτει 6 κορυφαίες ασκήσεις για την αντιστάθμιση «γονιδίων παχυσαρκίας»
Νέα έρευνα εξετάζει την επίδραση 18 διαφορετικών ειδών άσκησης σε άτομα με υψηλό γενετικό κίνδυνο ανάπτυξης παχυσαρκίας. Τα ευρήματα εντοπίζουν έξι ασκήσεις που μπορούν να αντισταθμίσουν τις γενετικές επιδράσεις σε πέντε μέτρα παχυσαρκίας.
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), περίπου το 13% των ενηλίκων σε όλο τον κόσμο έχουν παχυσαρκία. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, η κατάσταση είναι ακόμη πιο ανησυχητική, με σχεδόν το 40% του ενήλικου πληθυσμού να ζει με παχυσαρκία.
Παρόλο που η παχυσαρκία είναι το αποτέλεσμα μιας πολύπλοκης αλληλεπίδρασης μεταξύ του τρόπου ζωής και των γονιδίων, η γενετική προδιάθεση ενός ατόμου στην κατάσταση παίζει κεντρικό ρόλο και οι ερευνητές μόλις αρχίζουν να κατανοούν την επίδραση που έχουν τα γονίδια στο υπερβολικό σωματικό βάρος.
Για παράδειγμα, μια μελέτη που εμφανίστηκε νωρίτερα αυτό το έτος συνέκρινε περισσότερους από 14.000 συμμετέχοντες με μετρήσεις χαμηλού, φυσιολογικού και υψηλού δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), μόνο για να καταλήξει στο συμπέρασμα ότι τα «γενετικά ζάρια φορτώνονται» έναντι εκείνων με παχυσαρκία.
Μια άλλη πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι μεταλλάξεις ενός γονιδίου είναι υπεύθυνες για περίπου το 30% των περιπτώσεων σοβαρής παχυσαρκίας στα παιδιά, και οι παλαιότερες εκτιμήσεις έδειξαν ότι το 81% του βάρους ενός ατόμου θα μπορούσε να είναι κληρονομικό.
Ενώ αυτές οι μελέτες έχουν θετικές επιπτώσεις - όπως ο αποστιγματισμός της παχυσαρκίας - το αντίθετο είναι ότι τα άτομα με παχυσαρκία μπορεί να νιώθουν νικημένα στις προσπάθειές τους να ρίξουν αυτά τα επιπλέον κιλά.
Από αυτήν την άποψη, η νέα έρευνα φέρνει πολύ απαραίτητη ελπίδα. Ο Wan-Yu Lin του Εθνικού Πανεπιστημίου της Ταϊβάν στην Ταϊπέι οδήγησε πρόσφατα μια μελέτη που εξέτασε τους τύπους σωματικής άσκησης που είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικοί στην αντιστάθμιση της γενετικής προδιάθεσης για την παχυσαρκία.
Ο Λιν και οι συνεργάτες του δημοσίευσαν τα ευρήματά τους στο περιοδικό Γενετική PLOS.
Τζόκινγκ καλύτερο για την παχυσαρκία
Οι ερευνητές εξέτασαν δεδομένα από 18.424 «άσχετους ενήλικες της Κίνας Χαν», οι οποίοι ήταν μεταξύ 30 και 70 ετών και είχαν συμμετάσχει στη μελέτη της Ταϊβάν Biobank.
Ο Λιν και οι συνεργάτες του εξέτασαν πέντε μετρήσεις παχυσαρκίας: ΔΜΣ, ποσοστό σωματικού λίπους, περιφέρεια μέσης, περιφέρεια ισχίου και αναλογία μέσης προς ισχίου. Η ομάδα χρησιμοποίησε επίσης εσωτερικά βάρη από τη μελέτη Biobank της Ταϊβάν για να επινοήσει βαθμολογίες γενετικού κινδύνου για καθεμία από τις πέντε μετρήσεις παχυσαρκίας.
Η μελέτη Biobank της Ταϊβάν περιελάμβανε επίσης αυτοαναφερόμενα δεδομένα από τους συμμετέχοντες σχετικά με τις μορφές άσκησης που έκαναν σε τακτική βάση. Οι ερευνητές εξέτασαν 18 τέτοιους τύπους προπόνησης.
Μια εξέταση των αλληλεπιδράσεων μεταξύ της βαθμολογίας γενετικού κινδύνου ενός ατόμου και της ρουτίνας άσκησής του αποκάλυψε ότι το τζόκινγκ ήταν η καλύτερη προπόνηση για τη μείωση της παχυσαρκίας.
Συγκεκριμένα, το κανονικό τζόκινγκ αντισταθμίζει τον γενετικό κίνδυνο σε τρία μέτρα: ΔΜΣ, ποσοστό σωματικού λίπους και περιφέρεια ισχίου. "Και στα πέντε μέτρα παχυσαρκίας, το τακτικό τζόκινγκ παρουσίαζε με συνέπεια τις πιο σημαντικές αλληλεπιδράσεις με [γενετικούς βαθμούς κινδύνου", προσθέτουν οι ερευνητές.
Επιπλέον, «Η ορειβασία, το περπάτημα, το περπάτημα στην άσκηση, ο χορός διεθνών προδιαγραφών και η μεγαλύτερη πρακτική της γιόγκα εξασθένησαν επίσης τις γενετικές επιδράσεις στο ΔΜΣ», αναφέρουν οι συγγραφείς.
Αντίθετα, άλλες δημοφιλείς δραστηριότητες, όπως «ποδηλασία, γυμναστική, κολύμβηση, επανάσταση χορού και τσιγκόνγκ» δεν είχαν καμία επίδραση στη γενετική προδιάθεση για την παχυσαρκία.
Τα αποτελέσματα έδειξαν επίσης ότι η προπόνηση με βάρη, μπάντμιντον, πινγκ-πονγκ, μπάσκετ, τένις, tai chi και «άλλες» ρουτίνες άσκησης ήταν αναποτελεσματική στη μείωση της προδιάθεσης ενός ατόμου στην παχυσαρκία. Ωστόσο, η ομάδα σημειώνει ότι υπήρχαν περιορισμένα δεδομένα για ορισμένες από αυτές τις δραστηριότητες, επειδή ήταν λιγότερο δημοφιλείς μεταξύ των συμμετεχόντων.
Ο Lin και οι συνεργάτες του καταλήγουν:
«Τα ευρήματά μας δείχνουν ότι οι γενετικές επιδράσεις στα μέτρα παχυσαρκίας μπορούν να μειωθούν σε διάφορα επίπεδα με την άσκηση διαφορετικών ειδών άσκησης. Τα οφέλη της τακτικής σωματικής άσκησης έχουν μεγαλύτερη επίδραση σε άτομα που έχουν μεγαλύτερη προδιάθεση για παχυσαρκία. "
