Δέκα συμβουλές για την αποφυγή ραγάδων
Οι ραγάδες εμφανίζονται σε άνδρες και γυναίκες όλων των ηλικιών, μεγεθών και τύπων δέρματος. Δεν προκαλούν πόνο ή προβλήματα υγείας, αλλά μερικοί άνθρωποι ενοχλούνται από την εμφάνισή τους. Οι άνθρωποι αναρωτιούνται συχνά πώς να αποτρέψουν τη δημιουργία ραγάδων.
Το δέρμα μπορεί να τεντωθεί για να καλύψει τις αλλαγές στο μέγεθος, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που οφείλονται σε διακυμάνσεις βάρους, εφηβεία, αύξηση μυών και εγκυμοσύνη. Εάν το δέρμα τεντωθεί πολύ γρήγορα, το κολλαγόνο και οι ελαστικοί ιστοί στο δέρμα μπορεί να σπάσουν, με αποτέλεσμα ραγάδες.
Οι ραγάδες συνήθως εμφανίζονται πρώτα ως κόκκινες, ροζ ή μοβ γραμμές. Με την πάροδο του χρόνου, τα αιμοφόρα αγγεία επουλώνονται και οι γραμμές συχνά ξεθωριάζουν και γίνονται λιγότερο αισθητές. Ωστόσο, ενδέχεται να μην εξαφανιστούν εντελώς.
Σύμφωνα με ορισμένες εκτιμήσεις, έως και 80 τοις εκατό του πληθυσμού έχουν ραγάδες. Είναι ιδιαίτερα συχνές κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη λόγω των ραγδαίων αλλαγών στο σώμα.
Οι έφηβοι που παρουσιάζουν γρήγορη ανάπτυξη και αλλαγές στο σώμα κατά την εφηβεία μπορεί επίσης να αναπτύξουν ραγάδες. Μερικοί άνθρωποι που κερδίζουν μυ γρήγορα, όπως άρση βαρών, μπορεί να εμφανίσουν ραγάδες στα χέρια, τους ώμους και τα πόδια τους.
Πώς να αποτρέψετε ραγάδες
Αν και δεν υπάρχει τρόπος να εγγυηθεί ότι ένα άτομο δεν θα αναπτύξει ραγάδες, οι ακόλουθες συμβουλές μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της πιθανότητας:
1. Φάτε ωμέγα-3
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν το δέρμα να παραμείνει ελαστικό. Πολλά ψάρια κρύου νερού περιέχουν ωμέγα-3, όπως:
- σολομός
- ρέγγα
- σκουμπρί
- σαρδέλες
Οι χορτοφαγικές πηγές ωμέγα-3 περιλαμβάνουν:
- σπόροι chia
- λιναρόσπορος
- καρύδια
- φύκια
- σόγια
Οι Διατροφικές Οδηγίες του 2010 για τους Αμερικανούς προτείνουν 8 ουγκιές θαλασσινών την εβδομάδα. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να μιλήσουν με έναν γιατρό για να επιβεβαιώσουν πόσα ψάρια είναι ασφαλές για να τρώνε. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν τα ψάρια που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο.
2. Πάρτε βιταμίνη D
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για υγιές δέρμα. Ένα άτομο μπορεί συχνά να πάρει βιταμίνη D από την έκθεση στον ήλιο.
Ωστόσο, η υπερβολική έκθεση στον ήλιο αυξάνει επίσης τον κίνδυνο γήρανσης του δέρματος και καρκίνου. Το Ίδρυμα Καρκίνου του Δέρματος δηλώνει ότι η κατανάλωση εμπλουτισμένων τροφίμων και η λήψη συμπληρωμάτων όταν είναι απαραίτητο είναι ένας ασφαλής τρόπος για να πάρετε βιταμίνη D χωρίς να εκθέσετε το δέρμα στον ήλιο.
3. Κερδίστε ένα υγιές βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων προτείνει 25-35 κιλά συνολικής αύξησης βάρους για έγκυες γυναίκες που έχουν ήδη υγιές βάρος.
Οι γυναίκες που είναι υπέρβαρες πριν από την εγκυμοσύνη θα πρέπει να αυξήσουν τα 15-25 λίβρες, ενώ οι λιποβαρείς γυναίκες θα πρέπει να αυξήσουν τα 40 κιλά.
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να μιλήσουν με το γιατρό τους για το πόσο βάρος να κερδίσουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή οι υποκείμενες συνθήκες υγείας μπορούν επίσης να επηρεάσουν το εύρος.
4. Χρησιμοποιήστε μια ενυδατική κρέμα
Δεν υπάρχουν αποδεδειγμένες κρέμες ή λάδια που αποτρέπουν ραγάδες. Ωστόσο, η διατήρηση του ελαστικού δέρματος μπορεί να είναι χρήσιμη για τη μείωση του κινδύνου σε ορισμένα άτομα.
Οι ενυδατικές ουσίες μπορούν συχνά να βοηθήσουν στη μείωση του κνησμού που συμβαίνει καθώς το δέρμα τεντώνεται. Μια κριτική διαπίστωσε ότι οι κρέμες και τα έλαια μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αποτροπή ραγάδων, αλλά απαιτείται πιο πρόσφατη έρευνα για να επιβεβαιωθεί αυτό.
5. Αποφύγετε τη χρήση αναβολικών στεροειδών
Τα αναβολικά στεροειδή αποδυναμώνουν τη δομή του δέρματος, έτσι ώστε τα άτομα που τα χρησιμοποιούν, όπως μερικοί αθλητές, μπορεί να είναι πιο επιρρεπή σε ραγάδες.
Τα αναβολικά στεροειδή δεν είναι τα ίδια με τα κορτικοστεροειδή, τα οποία είναι φάρμακα που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι για τη θεραπεία του άσθματος, των αλλεργιών, του λύκου, της αρθρίτιδας και πολλών άλλων καταστάσεων.
6. Περιορίστε ή αποφύγετε τις στεροειδείς κρέμες για φαγούρα
Οι στεροειδείς κρέμες ή τα κορτικοστεροειδή, που συνήθως περιέχουν κορτιζόνη, μπορεί να αποδυναμώσουν το κολλαγόνο του δέρματος και να οδηγήσουν σε ραγάδες. Ωστόσο, τα άτομα που ανησυχούν για αυτό θα πρέπει να μιλήσουν με έναν γιατρό πριν από τη διακοπή τους.
Οι άνθρωποι μπορούν να δοκιμάσουν αντι-φαγούρες κρέμες που δεν περιέχουν κορτιζόνη για μικρά τσιμπήματα και εξανθήματα. Μπορούν επίσης να ρωτήσουν έναν γιατρό για μη στεροειδείς κρέμες για καταστάσεις όπως το έκζεμα.
Εάν ένα άτομο πρέπει να χρησιμοποιεί κρέμες που περιέχουν κορτιζόνη, είναι καλύτερο να τις χρησιμοποιείτε μόνο για όσο διάστημα είναι απαραίτητο πριν αλλάξετε σε μια πιο ήπια κρέμα.
7. Φάτε πολλά φρούτα και λαχανικά
Οι ερευνητές δεν μπόρεσαν να αποδείξουν ότι συγκεκριμένες βιταμίνες αποτρέπουν ραγάδες, αλλά στοιχεία δείχνουν ότι το δέρμα χρειάζεται μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών Α, C, E και ψευδάργυρου, για να παραμείνει υγιές. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε αυτές και άλλες βιταμίνες και μέταλλα.
8. Κάντε τακτική άσκηση
Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να χάσει βάρος και να αποφύγει την αύξηση βάρους στο μέλλον. Η παραμονή σε υγιές βάρος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υπερβολικού τεντώματος του δέρματος.
Η άσκηση αυξάνει επίσης τη ροή του αίματος στο δέρμα, η οποία μπορεί να βοηθήσει το δέρμα να ανοικοδομηθεί.
9. Φορέστε αντηλιακό και αποφύγετε τον άμεσο ήλιο
Οι υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου (UV) βλάπτουν το κολλαγόνο και την ελαστίνη του δέρματος, κάτι που μπορεί να κάνει πιο έντονα τα ραγάδες.
Οι άνθρωποι πρέπει να αναζητούν σκιά, να φορούν προστατευτικά ρούχα UV και να χρησιμοποιούν αντηλιακό καθημερινά. Είναι απαραίτητο να αφήσετε το αντηλιακό να απορροφηθεί για 30 λεπτά πριν από την έκθεση στον ήλιο και να το εφαρμόσετε ξανά τουλάχιστον κάθε 2 ώρες ενώ ξοδεύετε χρόνο στον ήλιο.
10. Αποφύγετε το κάπνισμα
Το κάπνισμα μειώνει τη ροή του αίματος στο δέρμα, το οποίο στερεί από το οξυγόνο που χρειάζεται για να επιδιορθωθεί. Επιπλέον, το κάπνισμα εξαντλεί θρεπτικά συστατικά στο σώμα που χρειάζεται το δέρμα για να παραμείνει υγιές.
Το κάπνισμα απελευθερώνει επίσης βλαβερές ελεύθερες ρίζες, οι οποίες μπορούν να διαλύσουν τις ίνες κολλαγόνου και ελαστίνης στο δέρμα.
Παράγοντες κινδύνου
Η ταχεία ανάπτυξη και αύξηση βάρους είναι οι πιο συχνές αιτίες ραγάδων. Ωστόσο, δεν θα το αναπτύξουν όλοι όσοι αυξάνουν γρήγορα το βάρος ή έχουν αυξητική ώθηση ως έφηβος.
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η γενετική μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στο εάν ένα άτομο παίρνει ραγάδες ή όχι. Η Αμερικανική Εταιρεία Δερματολογικής Χειρουργικής λέει ότι εάν η μητέρα μιας γυναίκας είχε ραγάδες μετά την εγκυμοσύνη, είναι πιο πιθανό να τις πάρει επίσης.
Οι ερευνητές εντόπισαν επίσης πρόσφατα συγκεκριμένα γονίδια που μπορεί να προδιαθέτουν στους ανθρώπους να έχουν ραγάδες.
Άλλες έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες που είναι νεότερες και έχουν υψηλότερο σωματικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πιο πιθανό να έχουν ραγάδες από τις μεγαλύτερες έγκυες γυναίκες που ζυγίζουν λιγότερο.
Θεραπεία
Δεν υπάρχει αποδεδειγμένος τρόπος να απαλλαγείτε από ραγάδες μόλις εμφανιστούν. Ωστόσο, ορισμένες νέες θεραπείες φαίνονται πολλά υποσχόμενες, όπως:
- Θεραπεία με λέιζερ ή φως, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση του κατεστραμμένου κολλαγόνου και να απαλύνει την εμφάνιση ραγάδων.
- Ενέσεις πλάσματος πλούσιου σε αιμοπετάλια (PRP), οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην ανοικοδόμηση του κολλαγόνου και να κάνουν τα ραγάδες λιγότερο ορατά.
- Συνταγή κρέμα τρετινοΐνης, η οποία ήταν αποτελεσματική στη μείωση των ραγάδων σε μια μικρή μελέτη του 2014.
- Dermabrasion, το οποίο η ίδια μελέτη διαπίστωσε ότι είναι αποτελεσματική και έχει λιγότερες παρενέργειες από την κρέμα τρετινοΐνης.
Πάρε μακριά
Ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσει το δέρμα απαλό και απαλό και να αποτρέψει τις ραγάδες.
Ωστόσο, η γενετική συμβάλλει επίσης στην πιθανότητα ενός ατόμου να αναπτύξει ραγάδες, οπότε μπορεί να μην είναι δυνατό για όλους να τα αποτρέψουν.
Τα άτομα που ενοχλούνται από τα ραγάδες τους μπορεί να θέλουν να μιλήσουν με έναν γιατρό σχετικά με τις επιλογές κλινικής θεραπείας.
