Τι πρέπει να γνωρίζετε για την ινσουλίνη και την αύξηση βάρους
Η θεραπεία με ινσουλίνη, μια κοινή θεραπεία για τον διαβήτη, μπορεί να προκαλέσει αύξηση του βάρους στους ανθρώπους. Τα άτομα που λαμβάνουν ινσουλίνη μπορούν να διαχειριστούν το βάρος τους με συγκεκριμένες στρατηγικές διατροφής και τρόπου ζωής.
Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Ένα άλλο όνομα για αυτό είναι το σάκχαρο στο αίμα. Η ορμόνη λειτουργεί βοηθώντας τα κύτταρα του σώματος να απορροφήσουν γλυκόζη.
Η ινσουλίνη προκαλεί αύξηση βάρους όταν τα κύτταρα απορροφούν πάρα πολύ γλυκόζη και το σώμα το μετατρέπει σε λίπος.
Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε αυτό το αποτέλεσμα και διερευνούμε τη σχέση μεταξύ διαβήτη και βάρους. Δίνουμε επίσης συμβουλές για την αποφυγή αύξησης βάρους που σχετίζεται με την ινσουλίνη.
Η σχέση μεταξύ ινσουλίνης και βάρους
Η ινσουλίνη παίζει ρόλο στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη μετατροπή της ενέργειας των τροφίμων σε λίπος. Βοηθά επίσης στη διάσπαση των λιπών και των πρωτεϊνών.
Κατά τη διάρκεια της πέψης, η ινσουλίνη διεγείρει τους μυς, το λίπος και τα ηπατικά κύτταρα για να απορροφήσουν γλυκόζη. Τα κύτταρα είτε χρησιμοποιούν αυτή τη γλυκόζη για ενέργεια είτε τη μετατρέπουν σε λίπος για μακροχρόνια αποθήκευση.
Η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από τις ανάγκες του σώματος θα οδηγήσει σε υπερβολικά επίπεδα γλυκόζης. Εάν τα κύτταρα δεν απομακρύνουν τη γλυκόζη από το αίμα, το σώμα θα την αποθηκεύσει στους ιστούς ως λίπος.
Όταν ένα άτομο παίρνει ινσουλίνη ως θεραπεία για τον διαβήτη, το σώμα του μπορεί να απορροφήσει πάρα πολύ γλυκόζη από τα τρόφιμα, με αποτέλεσμα την αύξηση βάρους.
Ο ανεπεξέργαστος διαβήτης μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους, επειδή το σώμα δεν μετατρέπει σωστά την τροφή σε ενέργεια. Η λήψη ινσουλίνης λύνει αυτό το πρόβλημα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι μπορεί να παρατηρήσουν αύξηση βάρους όταν αρχίσουν να παίρνουν ινσουλίνη.
Διαβήτης και αύξηση βάρους
Η αύξηση βάρους είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα του διαβήτη και άλλων ιατρικών καταστάσεων που σχετίζονται με την ινσουλίνη.
Σε σύγκριση με τα άτομα που δεν πάσχουν από διαβήτη, οι νεαροί ενήλικες με διαβήτη τύπου 1 έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης υπερβολικού σωματικού βάρους ή παχυσαρκίας.
Σύμφωνα με τις εκτιμήσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας του 2003 (ΠΟΥ), το 90% των ατόμων με διαβήτη τύπου 2 είναι είτε υπέρβαρα είτε έχουν παχυσαρκία.
Τα άτομα που έχουν διαβήτη μπορεί να παρουσιάσουν αύξηση βάρους ως παρενέργεια της θεραπείας με ινσουλίνη. Παρόλο που η ινσουλίνη βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης, προωθεί επίσης την αποθήκευση λίπους στο σώμα.
Η μείωση του υπερβολικού σωματικού βάρους μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να διαχειριστούν τα συμπτώματα του διαβήτη και ακόμη και να αντιστρέψουν την πρόγνωση και την αντίσταση στην ινσουλίνη.
Συμβουλές για την αποφυγή αύξησης βάρους στην ινσουλίνη
Τα άτομα που παίρνουν ινσουλίνη για να διαχειριστούν τα επίπεδα γλυκόζης τους μπορεί να παρουσιάσουν αύξηση βάρους. Ωστόσο, οι άνθρωποι δεν πρέπει να σταματήσουν να παίρνουν ινσουλίνη ή να παραλείψουν δόσεις, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνιες επιπλοκές.
Οι αποτελεσματικοί τρόποι αποφυγής της αύξησης βάρους που σχετίζεται με την ινσουλίνη περιλαμβάνουν:
Παρακολούθηση θερμίδων
Τα άτομα που έχουν διαβήτη εστιάζουν συχνά στη διαχείριση της πρόσληψης υδατανθράκων. Ωστόσο, είναι εξίσου σημαντικό να παρακολουθείτε τη συνολική κατανάλωση θερμίδων.
Η κατανάλωση πάρα πολλών θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και αυξημένη αποθήκευση λίπους. Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα κατά τη λήψη ινσουλίνης.
Η προμέτρηση μερίδων και η τήρηση αρχείου καταγραφής τροφίμων μπορούν να αποτρέψουν ένα άτομο να τρώει περισσότερες θερμίδες από τις ανάγκες του σώματός του. Με την πάροδο του χρόνου, οι άνθρωποι μαθαίνουν ποια μεγέθη μερίδας λειτουργούν καλύτερα για αυτούς και δεν χρειάζεται πλέον να μετρά και να παρακολουθεί την πρόσληψη τροφής.
Άσκηση τακτικά
Η τακτική άσκηση διατηρεί το σώμα υγιές και δυνατό. Βοηθά επίσης στην καύση θερμίδων, ρυθμίζει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και προάγει την απώλεια λίπους.
Η ΠΟΥ συνιστά στους ενήλικες ηλικίας 18 έως 64 να στοχεύουν τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα.
Τα ευρήματα από μια πρόσφατη κριτική δείχνουν ότι τα προγράμματα δομημένης άσκησης θα μπορούσαν να προσφέρουν σημαντικά οφέλη για άτομα που έχουν αντίσταση στην ινσουλίνη και διαβήτη τύπου 2.
Συνεργασία με ομάδα υγειονομικής περίθαλψης
Οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης μπορούν να μοιράζονται πολύτιμους πόρους με άτομα που αγωνίζονται να διατηρήσουν ένα υγιές σωματικό βάρος.
Οι οδηγίες του American Diabetes Association 2019 αναφέρουν ότι "Δεν υπάρχει ένα φαγητό που να ταιριάζει σε όλα τα άτομα με διαβήτη και ο προγραμματισμός των γευμάτων πρέπει να εξατομικεύεται."
Οι εγγεγραμμένοι διαιτολόγοι (RDs) μπορούν να συμβουλεύουν τους ανθρώπους για τα τρόφιμα που πρέπει να τρώνε και να αποφεύγουν με βάση την τρέχουσα κατάσταση υγείας και τους στόχους τους. Οι RD μπορούν ακόμη και να αναπτύξουν εξατομικευμένα προγράμματα γεύματος.
Οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης μπορούν επίσης να προτείνουν τρόπους για τους ανθρώπους να βελτιώσουν την υγεία τους, μειώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών, όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία και οι καρδιαγγειακές παθήσεις.
Μπορούν να ελέγξουν τα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης των ανθρώπων, καθώς και τα προφίλ των λιπιδίων τους. Αυτές οι εξετάσεις μπορούν να δώσουν στους ανθρώπους μια ιδέα για τη γενική κατάσταση της υγείας τους. Οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτές τις πληροφορίες για να παρακολουθήσουν την πρόοδό τους προς την επίτευξη των στόχων υγείας τους.
Τρόφιμα για φαγητό
Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της αύξησης βάρους. Η ανάπτυξη ενός προγράμματος γευμάτων με ισορροπία θρεπτικών τροφίμων μπορεί να βοηθήσει. Μιλήστε με έναν διατροφολόγο σχετικά με αυτό, εάν είναι δυνατόν.
Τα υψηλής ποιότητας, μη επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν λιγότερη προστιθέμενη ζάχαρη και λίπος. Αυτά τα τρόφιμα αυξάνουν τα συναισθήματα πληρότητας και βοηθούν στην αποφυγή της υπερκατανάλωσης τροφής.
Τα τρόφιμα για φαγητό περιλαμβάνουν ή περιέχουν:
- ολικής αλέσεως
- λαχανικά
- φρούτα
- γιαούρτι
- υγιεινά λίπη, όπως αβοκάντο, ξηροί καρποί και φυτικά έλαια
Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε περιλαμβάνουν ή περιέχουν:
- εξευγενισμένοι υδατάνθρακες
- συσκευασμένα ή μεταποιημένα τρόφιμα
- πρόσθεσε σάκχαρα
- trans-λιπαρά οξέα
Περίληψη
Η ινσουλίνη παίζει αρκετούς βασικούς ρόλους στο σώμα. Ρυθμίζει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, προάγει την αποθήκευση λίπους, ακόμη και βοηθά στην διάσπαση των λιπών και των πρωτεϊνών.
Ωστόσο, η υπερβολική ινσουλίνη, λόγω της αντίστασης στην ινσουλίνη ή της λήψης φαρμάκων για τον διαβήτη, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
Οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής για να αποτρέψουν την αύξηση βάρους που σχετίζεται με την ινσουλίνη. Η τακτική άσκηση και η κατανάλωση μη επεξεργασμένων τροφίμων, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή της υπερβολικής αποθήκευσης λίπους.
Για όσους αγωνίζονται να διατηρήσουν ένα υγιές σωματικό βάρος μετά από αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής, μπορεί να είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Μπορούν να προσφέρουν πολύτιμη καθοδήγηση για άτομα που προσπαθούν να διατηρήσουν ή να χάσουν βάρος.
