Μπορείτε να πάρετε πάρα πολύ μαγνήσιο;

Το μαγνήσιο είναι ένα βασικό μέταλλο. Ωστόσο, η υπερβολική ποσότητα μαγνησίου στο αίμα μπορεί να είναι επικίνδυνη. Ο ιατρικός όρος για αυτό είναι υπερμαγνησιαιμία, και η υπερβολική δόση μαγνησίου είναι μια πιθανή αιτία.

Το σώμα χρειάζεται μαγνήσιο για περισσότερες από 300 βιοχημικές διεργασίες.

Τα επίπεδα αίματος μαγνησίου 1,7-2,3 χιλιοστόγραμμα ανά δεκαδικό (mg / dl) βρίσκονται εντός του φυσιολογικού εύρους, ενώ επίπεδα άνω των 2,6 mg / dl μπορεί να υποδηλώνουν υπερμαγνησιαιμία.

Όχι πολύ μαγνήσιο στο αίμα είναι ασυνήθιστο. Είναι πιο πιθανό να συμβεί σε άτομα με υπάρχουσες παθήσεις υγείας, όπως νεφρική ανεπάρκεια.

Η υπερβολική δόση συμπληρωμάτων ή φαρμάκων μπορεί επίσης να προκαλέσει υπερμαγνησιαιμία.

Σε αυτό το άρθρο, συζητάμε τους παράγοντες κινδύνου και τα συμπτώματα υπερδοσολογίας μαγνησίου. Περιγράφουμε επίσης γιατί είναι σημαντικό να λαμβάνετε αρκετό μαγνήσιο από τη διατροφή και τα συμπληρώματα.

Συμπτώματα υπερδοσολογίας μαγνησίου

Η υπερβολική δόση συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει υπερμαγνησιαιμία.

Εάν το σώμα έχει απορροφήσει πάρα πολύ μαγνήσιο, ένα άτομο μπορεί να παρατηρήσει οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα, τα οποία μπορεί να κυμαίνονται από ήπια έως πολύ σοβαρά:

• λήθαργος
• έξαψη προσώπου
• διάρροια
• ναυτία
• κράμπες στο στομάχι
• εμετος
• κατάθλιψη
• μυϊκή αδυναμία
• ακανόνιστο καρδιακό παλμό
• χαμηλή πίεση αίματος
• κατακράτηση ούρων
• δυσκολίες στην αναπνοή
• καρδιακό επεισόδιο

Πόσο πιθανό είναι η υπερβολική δόση μαγνησίου;

Σοβαρές υπερδοσολογίες μαγνησίου είναι σπάνιες σε διαφορετικά υγιή άτομα. Η λήψη υπερβολικού μαγνησίου από τη διατροφή δεν είναι συνήθως αιτία ανησυχίας.

Περιστασιακά, μια υψηλή δόση μαγνησίου από συμπληρώματα ή φάρμακα μπορεί να προκαλέσει ήπια συμπτώματα υπερδοσολογίας, όπως διάρροια, ναυτία και κράμπες στο στομάχι.

Οι ακόλουθες μορφές μαγνησίου είναι πιθανότερο να προκαλέσουν αυτά τα συμπτώματα:

• ανθρακικό μαγνήσιο
• χλωριούχο μαγνήσιο
• γλυκονικό μαγνήσιο
• οξείδιο του μαγνησίου

Σπάνια, μια πολύ υψηλή δόση ενός συμπληρώματος ή φαρμάκου παρέχει περισσότερα από 5.000 mg μαγνησίου την ημέρα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει τοξικότητα στο μαγνήσιο. Τα εμπλεκόμενα φάρμακα είναι συνήθως καθαρτικά ή αντιόξινα.

Τα νεφρά καθαρίζουν την περίσσεια μαγνησίου από το σώμα και τα άτομα με νεφρικά προβλήματα ή νεφρική ανεπάρκεια είναι πιο πιθανό να απορροφήσουν πάρα πολύ μαγνήσιο.

Οι γιατροί συνήθως συμβουλεύουν άτομα με αυτόν τον κίνδυνο να αποφεύγουν συμπληρώματα και φάρμακα που περιέχουν μαγνήσιο.

Παράγοντες κινδύνου και θεραπεία

Η νεφρική νόσος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπερδοσολογίας μαγνησίου.

Οι παράγοντες κινδύνου για υπερδοσολογία μαγνησίου περιλαμβάνουν:

• έχετε νεφρική νόσο
• έχοντας άλλες ιατρικές καταστάσεις, όπως υποθυρεοειδισμό, νόσο του Addison ή γαστρεντερικές διαταραχές
• λήψη πάρα πολλών συμπληρωμάτων ή φαρμάκων που περιέχουν μαγνήσιο

Η πρώτη θεραπεία για υπερμαγνησιαιμία είναι να σταματήσετε να καταναλώνετε μαγνήσιο σε συμπληρώματα ή φάρμακα. Άλλες θεραπείες περιλαμβάνουν:

• ενδοφλέβια (IV) υγρά
• διουρητικά
• διάλυση

Εάν η υπερμαγνησιαιμία είναι σοβαρή, η θεραπεία μπορεί επίσης να περιλαμβάνει ενδοφλέβιο ασβέστιο.

Φάρμακα που περιέχουν μαγνήσιο

Τα καθαρτικά, ιδιαίτερα, συχνά περιέχουν υψηλά επίπεδα μαγνησίου, λόγω των φυσικών καθαρτικών αποτελεσμάτων του. Αν και αυτά τα φάρμακα παρέχουν περισσότερο από τη συνιστώμενη ποσότητα μαγνησίου, το σώμα συνήθως δεν το απορροφά όλα.

Για παράδειγμα, 1 κουταλιά της σούπας Γάλα Μαγνησίας περιέχει 500 mg στοιχειακού μαγνησίου. Η ημερήσια δόση για ενήλικες είναι έως 4 κουταλιές της σούπας την ημέρα, αλλά το σώμα αποβάλλει μεγάλο μέρος του μαγνησίου λόγω των καθαρτικών επιδράσεων του φαρμάκου.

Ορισμένα φάρμακα για την ημικρανία περιέχουν επίσης μαγνήσιο, όπως και ορισμένα φάρμακα για δυσπεψία και καούρα. Πάρτε μόνο ένα φάρμακο που περιέχει μαγνήσιο με ιατρική παρακολούθηση.

Γιατί ένα άτομο χρειάζεται μαγνήσιο

Το σώμα απαιτεί μαγνήσιο για να παραμείνει υγιές. Είναι απαραίτητο για περισσότερες από 300 διαδικασίες, όπως:

• μυϊκή λειτουργία
• νευρική λειτουργία
• σύνθεση πρωτεϊνών
• σχηματισμός οστού
• Σύνθεση DNA
• παραγωγή ενέργειας
• υγεία της καρδιάς
• διατηρώντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
• διατηρώντας την αρτηριακή πίεση

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία ή την πρόληψη:

• υψηλή πίεση του αίματος
• καρδιακή ασθένεια
• διαβήτης τύπου 2
• οστεοπόρωση
• πονοκεφάλους ημικρανίας

Ωστόσο, η επιβεβαίωση των επιδράσεων του μαγνησίου σε αυτές τις συνθήκες θα απαιτήσει περισσότερη έρευνα.

Η ανεπάρκεια μαγνησίου ή υπομαγνησιαιμία, είναι πολύ πιο συχνή από την υπερμαγνησιαιμία, ειδικά σε διαφορετικά υγιή άτομα. Μερικές έρευνες δείχνουν ότι το 10-30 τοις εκατό των ανθρώπων έχουν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου.

Το Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής στα Αμερικανικά Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας προτείνει τις ακόλουθες ημερήσιες δόσεις μαγνησίου:

• 400–420 mg για ενήλικες άνδρες
• 310–320 mg για ενήλικες γυναίκες
• 350-360 mg κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι παράγοντες κινδύνου για ανεπάρκεια μαγνησίου περιλαμβάνουν:

• Η νόσος του Crohn, η κοιλιοκάκη και άλλες γαστρεντερικές ασθένειες
• διαβήτης τύπου 2
• διαταραχή χρήσης αλκοόλ
• προχωρημένη ηλικία
• ορισμένα φάρμακα, όπως αναστολείς αντλίας πρωτονίων και διουρητικά
• Όντας εφηβική γυναίκα - κατά μέσο όρο, αυτή η ομάδα μπορεί να λαμβάνει λιγότερο μαγνήσιο από τη διατροφή

Πηγές μαγνησίου

Οι άνθρωποι μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες τους σε μαγνήσιο μέσω της διατροφής και των συμπληρωμάτων διατροφής:

Τρόφιμα

Τα μαύρα φασόλια είναι πηγή μαγνησίου.

Το μαγνήσιο υπάρχει σε πολλά τρόφιμα, όπως:

• όσπρια, όπως μαύρα φασόλια και φασόλια
• ξηροί καρποί, όπως αμύγδαλα, κάσιους, φιστίκια και φυστικοβούτυρο
• ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι και βρώμη
• πατάτες, όταν ένα άτομο τρώει το δέρμα
• φυλλώδη πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι
• εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού
• προϊόντα σόγιας, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος σόγιας και του edamame
• γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως γάλα και γιαούρτι

Δεν υπάρχει ανάγκη περιορισμού της ποσότητας μαγνησίου στη διατροφή εάν το σώμα μπορεί να το εκκρίνει μέσω των νεφρών.

Συμπληρώματα

Οι άνθρωποι μπορούν να λαμβάνουν συμπληρώματα για να καλύψουν τις ανάγκες τους σε μαγνήσιο. Σύμφωνα με το Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής, οι περισσότεροι άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες δεν λαμβάνουν αρκετό μαγνήσιο μόνο από τη διατροφή τους. Ωστόσο, με τη λήψη συμπληρωμάτων, οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν περισσότερο μαγνήσιο από ό, τι είναι απαραίτητο.

Για να αποφύγετε υπερβολική δόση, μην παίρνετε περισσότερα από 350 mg μαγνησίου την ημέρα.

Τοπικές πηγές μαγνησίου

Μερικοί πιστεύουν ότι το σώμα μπορεί να απορροφήσει μαγνήσιο ιδιαίτερα καλά μέσω του δέρματος, σε μια διαδικασία που ονομάζεται διαδερμική απορρόφηση.

Για αυτόν τον λόγο, ένα άτομο μπορεί να προσπαθήσει να ικανοποιήσει τις απαιτήσεις του χρησιμοποιώντας άλατα Epsom ή τοπικά έλαια μαγνησίου. Ωστόσο, λίγη αν οποιαδήποτε επιστημονική έρευνα υποστηρίζει επί του παρόντος την ιδέα.

Πάρε μακριά

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την ευημερία, αλλά πάρα πολλά μπορεί να προκαλέσει προβλήματα, όπως πεπτικά προβλήματα, λήθαργο και ακανόνιστο καρδιακό παλμό. Σε σπάνιες περιπτώσεις, η υπερβολική δόση μαγνησίου μπορεί να αποβεί μοιραία.

Η τοξικότητα του μαγνησίου είναι σπάνια σε διαφορετικά υγιή άτομα και τα επίπεδα είναι πιθανότερο να είναι χαμηλά από τα υψηλά.

Τα άτομα με καταστάσεις που επηρεάζουν τα νεφρά είναι μεταξύ εκείνων που κινδυνεύουν να απορροφήσουν πάρα πολύ μαγνήσιο. Ο κίνδυνος θανάτου είναι υψηλότερος σε ηλικιωμένους ενήλικες με νεφρική ανεπάρκεια.

Ένα άτομο είναι απίθανο να έχει υπερβολική δόση μαγνησίου στη διατροφή, αλλά τα συμπληρώματα και τα φάρμακα μπορούν να παρέχουν πάρα πολύ μαγνήσιο.

Η έγκαιρη διάγνωση υπερδοσολογίας μαγνησίου είναι σημαντική. Η θεραπεία είναι συνήθως αποτελεσματική εάν ένας γιατρός εντοπίσει την υπερδοσολογία σε πρώιμο στάδιο.

Ε:

Πώς μπορώ να ξέρω αν δεν είχα αρκετό μαγνήσιο;

ΕΝΑ:

Εάν κάποιος υποψιάζεται ότι δεν παίρνει αρκετό μαγνήσιο, πιθανότατα θα παρατηρήσει μυϊκές κράμπες ή συσπάσεις και αύξηση της κόπωσης.

Εάν ένα άτομο υποψιάζεται ότι έχει ανεπάρκεια μαγνησίου, θα πρέπει να προγραμματίσει μια επίσκεψη με το γιατρό του για να κάνει μια εξέταση αίματος και να επιβεβαιώσει τα επίπεδα μαγνησίου του.

Οι απαντήσεις αντιπροσωπεύουν τις απόψεις των ειδικών ιατρικής μας. Όλο το περιεχόμενο είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρείται ιατρική συμβουλή.