Κατάθλιψη: 35 επιπλέον λεπτά άσκησης καθημερινά μειώνουν τον κίνδυνο
Είναι κοινή γνώση ότι η άσκηση είναι καλή για τη σωματική υγεία, αλλά μια νέα μελέτη δείχνει ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επεισοδίων κατάθλιψης, ακόμη και σε εκείνους που έχουν αυξημένο γενετικό κίνδυνο.
Σύμφωνα με τους ερευνητές, οι οποίοι είναι από το Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης στη Βοστώνη, η μελέτη είναι η πρώτη του είδους της.
Το έγγραφο, το οποίο εμφανίζεται στο περιοδικό Κατάθλιψη και άγχος, δείχνει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να επηρεάσει θετικά τον κίνδυνο κατάθλιψης - ακόμα και όταν υπάρχει υψηλότερος γενετικός κίνδυνος.
Ο επικεφαλής συγγραφέας Karmel Choi, Ph.D. και οι συνεργάτες της συμβουλεύτηκαν δεδομένα γονιδιωματικών και ηλεκτρονικών αρχείων υγείας από σχεδόν 8.000 συμμετέχοντες στο Partners Biobank.
Πάνω από 2 χρόνια, ο Τσόι και η ομάδα εξέτασαν εκατομμύρια σημεία δεδομένων για να βρουν άτομα που είχαν διαγνώσεις που σχετίζονται με κατάθλιψη.
Επιπλέον, οι ερευνητές υπολόγισαν μια βαθμολογία γενετικού κινδύνου για κάθε συμμετέχοντα, η οποία περιελάμβανε το συνδυασμό πληροφοριών σε ολόκληρο το γονιδίωμα του ατόμου για να βρει μια βαθμολογία για να δείξει τον γενετικό κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης.
Η άσκηση συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης
Όταν οι ερευνητές εξέτασαν τους συμμετέχοντες των οποίων η βαθμολογία έδειξε υψηλότερο γενετικό κίνδυνο κατάθλιψης, διαπίστωσαν ότι αυτά τα άτομα είχαν περισσότερες πιθανότητες να λάβουν διάγνωση κάποια στιγμή τα επόμενα 2 χρόνια.
Ωστόσο, η ομάδα διαπίστωσε επίσης ότι όσοι ήταν σωματικά δραστήριοι είχαν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν κατάθλιψη, ακόμη και αν είχαν υψηλότερο σκορ κινδύνου κατάθλιψης.
Ακόμη και εκείνοι που είχαν τα υψηλότερα αποτελέσματα κινδύνου γενετικής κατάθλιψης ήταν λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν κατάθλιψη εάν είχαν υψηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας.
«Τα ευρήματά μας δείχνουν έντονα ότι, όταν πρόκειται για κατάθλιψη, τα γονίδια δεν είναι πεπρωμένο και ότι η σωματική δραστηριότητα έχει τη δυνατότητα να εξουδετερώσει τον πρόσθετο κίνδυνο μελλοντικών επεισοδίων σε άτομα που είναι γενετικά ευάλωτα».
Karmel Choi, Ph.D.
«Κατά μέσο όρο, περίπου 35 επιπλέον λεπτά σωματικής άσκησης κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσουν τους ανθρώπους να μειώσουν τον κίνδυνο και να προστατεύσουν από μελλοντικά επεισόδια κατάθλιψης», προσθέτει ο Choi.
Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι για κάθε επιπλέον 4 ώρες άσκησης την εβδομάδα, ο κίνδυνος εμφάνισης άλλου καταθλιπτικού επεισοδίου μειώθηκε κατά 17%.
Και οι δύο ασκήσεις υψηλής έντασης, όπως η αερόβια άσκηση ή η χρήση μηχανών άσκησης και η δραστηριότητα χαμηλής έντασης, όπως η γιόγκα ή το τέντωμα, μείωσαν τον κίνδυνο κατάθλιψης.
Ο ανώτερος συγγραφέας Dr. Jordan Smoller προσθέτει: «Σε γενικές γραμμές, ο τομέας μας στερείται τρόπων πρόληψης της κατάθλιψης και άλλων ψυχικών υγειών. Νομίζω ότι αυτή η έρευνα δείχνει την αξία των πραγματικών δεδομένων υγειονομικής περίθαλψης και της γονιδιωματικής για την παροχή απαντήσεων που μπορούν να μας βοηθήσουν να μειώσουμε το βάρος αυτών των ασθενειών. "
Η κατάθλιψη είναι κοινή αλλά σοβαρή
Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας, η κατάθλιψη είναι ένα κοινό αλλά σοβαρό πρόβλημα ψυχικής υγείας.
Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν μια επίμονη θλιβερή, ανήσυχη ή κενή διάθεση. συναισθήματα ενοχής, αναξιολόγησης ή αδυναμίας. και δυσκολία στη συγκέντρωση, στη μνήμη ή στη λήψη αποφάσεων. Ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται ευερέθιστος και κουρασμένος και να χάσει το ενδιαφέρον του για δραστηριότητες που προηγουμένως απολάμβαναν.
Τα προσβεβλημένα άτομα μπορούν επίσης να παρουσιάσουν σωματικά συμπτώματα, τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν πόνους και πόνους, πεπτικά προβλήματα, κράμπες και όρεξη ή αλλαγές βάρους.
Δεν έχουν όλοι τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν μόνο μερικά συμπτώματα, ενώ άλλοι παρουσιάζουν πολλά από αυτά.
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η κατάθλιψη έχει πολλές διαφορετικές πιθανές αιτίες, όπως γενετικούς, βιολογικούς, περιβαλλοντικούς και ψυχολογικούς παράγοντες.
Μπορεί να επηρεάσει άτομα οποιασδήποτε ηλικίας και ο κίνδυνος μπορεί να είναι υψηλότερος σε άτομα με άγχος, προσωπικό ή οικογενειακό ιστορικό κατάθλιψης ή ορισμένες σωματικές ασθένειες. Σημαντικές αλλαγές στη ζωή, τραύμα και ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο.
Οι γιατροί πρέπει να δώσουν έμφαση στην άσκηση
Μια συνταγή για σωματική δραστηριότητα θα μπορούσε να είναι ένα πολύτιμο κομμάτι στην εργαλειοθήκη του γιατρού - όχι μόνο για όλους τους ασθενείς, καθώς όλοι μπορούν να επωφεληθούν από την αυξημένη σωματική δραστηριότητα, αλλά ιδιαίτερα για εκείνους που έχουν γενετική προδιάθεση για ανάπτυξη κατάθλιψης.
«Πιστεύουμε ότι μπορεί να υπάρχουν πολλοί παράγοντες [που] θα μπορούσαν να είναι μέρος μιας συνολικής στρατηγικής για τη βελτίωση της ανθεκτικότητας και την πρόληψη της κατάθλιψης», σημειώνει ο Τσόι.
«Το μέγεθος της κατάθλιψης σε όλο τον κόσμο υπογραμμίζει την ανάγκη για αποτελεσματικές στρατηγικές που μπορούν να επηρεάσουν όσο το δυνατόν περισσότερους ανθρώπους».
Karmel Choi, Ph.D.
