Σουηδικό μασάζ έναντι μασάζ βαθιού ιστού: Ποια είναι η διαφορά;
Το σουηδικό μασάζ και το μασάζ βαθιάς ιστού είναι δύο δημοφιλείς μορφές μασάζ.
Το σουηδικό μασάζ χρησιμοποιεί μακριές πινελιές και ελαφριά έως σταθερή πίεση για απαλή χαλάρωση. Το βαθύ μασάζ ιστών είναι μια πιο ισχυρή τεχνική που απελευθερώνει ένταση βαθιά στους μυς και τους συνδετικούς ιστούς.
Καθώς το σουηδικό μασάζ είναι η βάση για πολλές τεχνικές βαθύς ιστού, οι δύο θεραπείες έχουν πολλές ομοιότητες. Υπάρχουν επίσης ορισμένες βασικές διαφορές που μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να αποφασίσει ποια μέθοδο θα είναι η καλύτερη για αυτά.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για τις διάφορες θεραπείες μασάζ και τις σκοπούμενες χρήσεις τους. Παρέχουμε επίσης συμβουλές για το πώς να προετοιμαστείτε για μια συνεδρία μασάζ.
Ποιά είναι η διαφορά?
Το σουηδικό μασάζ αποτελεί τη βάση του βαθιού μασάζ ιστών. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές διαφορετικές διαφορές μεταξύ των δύο θεραπειών μασάζ. Αυτά περιλαμβάνουν:
Τεχνική
Το σουηδικό μασάζ χρησιμοποιεί μια σειρά ελαφριών, μακρών πινελιών για να μειώσει την επιφανειακή ένταση και να διεγείρει την κυκλοφορία στους μυς.
Το βαθύ μασάζ ιστού μπορεί να περιλαμβάνει εγκεφαλικά επεισόδια παρόμοια με αυτά του σουηδικού μασάζ, αλλά ο θεραπευτής θα εφαρμόσει τις πινελιές πιο δυνατά.
Αυτή η ένταση βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης στα βαθύτερα στρώματα των μυών και στους συνδετικούς ιστούς, ή στην περιτονία, κάτω από τους μυς.
Πίεση
Οι τύποι μασάζ ποικίλλουν επίσης στον βαθμό πίεσης που ασκεί ο θεραπευτής.
Το σουηδικό μασάζ περιλαμβάνει μακρές πινελιές χρησιμοποιώντας ελαφριά έως σταθερή πίεση. Αυτό το στυλ παρέχει γενικά μια πιο χαλαρωτική εμπειρία, αλλά η πίεση μπορεί να μην είναι αρκετή για μερικούς ανθρώπους.
Αντίθετα, το βαθύ μασάζ ιστών ασκεί πολύ μεγαλύτερη πίεση για να απελευθερώσει την ένταση βαθιά μέσα στους μύες και την περιτονία. Μπορεί να είναι πολύ δυνατό για άτομα που θέλουν απλά ένα χαλαρωτικό μασάζ.
Προβλεπόμενη χρήση
Οι τύποι μασάζ ποικίλλουν επίσης στις προβλεπόμενες χρήσεις τους.
Το σουηδικό μασάζ είναι ένα δημοφιλές μασάζ για χαλάρωση. Η ελαφριά έως μέτρια πίεση είναι καλή για την ανακούφιση της έντασης και του άγχους των ελαφρών μυών. Μπορεί να αφήσει ένα άτομο να αισθάνεται αναζωογονημένο.
Το βαθύ μασάζ ιστών προορίζεται κυρίως για την επίλυση της έντασης των μυών σε βάθος ή για την υποβοήθηση της αποκατάστασης από μυϊκή καταπόνηση. Για να επιτευχθεί αυτό, ο θεραπευτής πρέπει να ασκήσει μεγαλύτερη πίεση και αυτό μπορεί να προκαλέσει κάποια ενόχληση. Ως αποτέλεσμα, το βαθύ μασάζ ιστών δεν είναι συνήθως για χαλάρωση ή ανακούφιση από το άγχος.
Τι συμβαίνει σε ένα σουηδικό μασάζ;
Το σουηδικό μασάζ περιλαμβάνει μακριές κινήσεις ολίσθησης σε συνδυασμό με ζύμωμα και τριβή για την απελευθέρωση της επιφανειακής τάσης.
Το σουηδικό μασάζ χρησιμοποιεί πέντε βασικά εγκεφαλικά επεισόδια, τα οποία αποτελούν τη βάση πολλών άλλων τύπων θεραπείας μασάζ.Οι πέντε βασικές πινελιές είναι:
- Effleurage: Αυτή η κίνηση μασάζ περιλαμβάνει μακρές, απαλές, ρυθμικές πινελιές στο δέρμα. Εκτός από τη βαθιά χαλάρωση, αυτά τα εγκεφαλικά επεισόδια επιτρέπουν στον θεραπευτή μασάζ να αισθανθεί τον γενικό μυϊκό τόνο και να εντοπίσει τυχόν προβληματικές περιοχές που χρειάζονται εργασία.
- Τριβή: Οι πινελιές τριβής είναι σύντομες, γρήγορες πινελιές που δημιουργούν θερμότητα καθώς τα χέρια ή τα δάχτυλα τρίβονται στο σώμα. Αυτή η θερμότητα προάγει την κυκλοφορία στην περιοχή και ελαττώνει την ένταση.
- Petrissage: Το Petrissage χρησιμοποιεί μια τεχνική συμπίεσης και ανυψώνει τον μυ για να βοηθήσει στην απελευθέρωση της έντασης.
- Δόνηση: Η δόνηση είναι ένα εγκεφαλικό επεισόδιο που περιλαμβάνει γρήγορες, επιφανειακές κινήσεις των δακτύλων ή των παλάμων. Εάν ο θεραπευτής το κάνει σωστά, μπορεί να αισθανθεί πολύ χαλαρωτικό για ολόκληρο το σώμα.
- Tapotement: Το Tapotement είναι μια σειρά από χτυπήματα στο σώμα που βοηθούν στη χαλάρωση ενός τεταμένου μυός. Πολλοί άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με την τεχνική μασάζ "karate chop", η οποία είναι μία μορφή tapotement.
Για ποιον είναι καλύτερο;
Το σουηδικό μασάζ είναι μια ελαφρύτερη μορφή μασάζ. Μπορεί να είναι καλύτερο για άτομα που χρειάζονται απλώς ανακούφιση από το άγχος.
Το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής (GAD). Μια μελέτη του 2016 διερεύνησε εάν το σουηδικό μασάζ θα μπορούσε να μειώσει τα συμπτώματα της GAD σε άτομα που δεν έλαβαν θεραπεία για τη διαταραχή.
Πάνω από 6 εβδομάδες, ορισμένοι συμμετέχοντες έλαβαν σουηδικό μασάζ δύο φορές την εβδομάδα, ενώ μια ομάδα ελέγχου έλαβε μόνο ελαφριά αφή. Σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου, οι συμμετέχοντες που έλαβαν το σουηδικό μασάζ είχαν σημαντικές μειώσεις στις βαθμολογίες άγχους τους. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το σουηδικό μασάζ μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για το GAD.
Το σουηδικό μασάζ μπορεί επίσης να είναι ευεργετικό για άτομα με κυκλοφοριακά προβλήματα. Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι μια πορεία 4 εβδομάδων εβδομαδιαίων συνεδριών σουηδικού μασάζ μείωσε τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση σε γυναίκες με υπέρταση.
Τι συμβαίνει σε ένα βαθύ μασάζ ιστών;
Κατά τη διάρκεια του βαθιού μασάζ ιστού, ο θεραπευτής εφαρμόζει αργά, δυνατά εγκεφαλικά επεισόδια. Αυτά βοηθούν στην απελευθέρωση κόμπων και στελεχών στα βαθύτερα στρώματα μυών και συνδετικού ιστού.
Ο γενικός στόχος είναι να ευθυγραμμιστούν ξανά οι μύες και να απελευθερωθεί η χρόνια ένταση των μυών από ασθένειες ή τραυματισμούς.
Το βαθύ μασάζ ιστού μπορεί να είναι ελαφρώς άβολο μερικές φορές, ειδικά όταν ο θεραπευτής εργάζεται σε έναν κόμπο στον μυ. Ωστόσο, το βαθύ μασάζ ιστών δεν πρέπει να είναι επώδυνο. Η επιβολή πολύ σφιχτών μυών ή κόμβων μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη ζημιά στις ευαίσθητες περιοχές.
Για ποιον είναι καλύτερο;
Το βαθύ μασάζ ιστών είναι δημοφιλές σε άτομα που αναρρώνουν από μυϊκούς τραυματισμούς λόγω αθλήματος ή ατυχήματος.
Άτομα που έχουν δομικές ανωμαλίες της σπονδυλικής στήλης και των μυών μπορούν επίσης να επωφεληθούν από το βαθύ μασάζ ιστών. Αυτή η μορφή μασάζ μπορεί συχνά να βοηθήσει στην απελευθέρωση της χρόνιας μυϊκής έντασης και στην προώθηση της σωστής μυϊκής λειτουργίας.
Πώς να προετοιμάσεις
Πριν κλείσετε ραντεβού, οι άνθρωποι πρέπει να εξετάσουν τον τύπο μασάζ που θα ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες τους. Πολλές πρακτικές θεραπείας μασάζ θα ειδικευτούν σε ορισμένες μορφές θεραπείας, όπως αποκατάσταση αθλητικών τραυματισμών ή μασάζ εγκυμοσύνης. Η εύρεση κατάλληλου ειδικού αυξάνει την πιθανότητα ενός πιο αποτελεσματικού και απολαυστικού μασάζ.
Μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν περισσότερα από τη συνεδρία μασάζ εάν έχουν καταφέρει να αποσυμφορήσουν εκ των προτέρων. Μια επίσκεψη σε σάουνα ή σπα μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από την ένταση.
Είναι επίσης καλή ιδέα να κάνετε ντους πριν από το ραντεβού, τόσο ως κοινή ευγένεια στον θεράποντα μασάζ όσο και για την εξασφάλιση ηρεμίας στο άτομο που λαμβάνει το μασάζ.
Πριν από την έναρξη της συνεδρίας, ένα άτομο πρέπει να μιλήσει με τον θεραπευτή σχετικά με το προτιμώμενο επίπεδο πίεσης κατά τη διάρκεια του μασάζ. Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να αναφέρουν τυχόν μυϊκές εντάσεις ή επώδυνες κηλίδες στις οποίες θα ήθελαν να λειτουργήσει ο θεραπευτής. Είναι επίσης σημαντικό να ενημερώσετε τον θεραπευτή για τυχόν τραυματισμούς ή ευαίσθητες περιοχές που πρέπει να αποφύγετε.
Περίληψη
Το σουηδικό μασάζ και το βαθύ μασάζ ιστών είναι δημοφιλείς μορφές θεραπείας μασάζ. Παρόλο που μερικές από τις τεχνικές τους είναι παρόμοιες, διαφέρουν ως προς το μέγεθος της πίεσης που συνεπάγονται και στον επιδιωκόμενο σκοπό τους.
Το σουηδικό μασάζ βοηθά στην προώθηση της κυκλοφορίας και στη χαλάρωση των επιφανειακών μυών. Το βαθύ μασάζ ιστού λειτουργεί στα βαθύτερα στρώματα των μυών και του συνδετικού ιστού για την απομάκρυνση των κόμβων ή της χρόνιας έντασης.
Για να βρει μια ευεργετική συνεδρία μασάζ, οι άνθρωποι πρέπει να επιλέξουν την τεχνική που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες τους. Ένας διαπιστευμένος θεραπευτής μασάζ θα είναι σε θέση να προσφέρει περαιτέρω συμβουλές και καθοδήγηση.
