13 οικιακές θεραπείες για δυσκοιλιότητα
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Η δυσκοιλιότητα είναι ένα απίστευτα κοινό πρόβλημα.
Η δυσκοιλιότητα επηρεάζει περίπου το 20% των ανθρώπων στις Ηνωμένες Πολιτείες, με αποτέλεσμα 8 εκατομμύρια επισκέψεις γιατρών ετησίως.
Οι άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν δυσκοιλιότητα λόγω των τροφίμων που τρώνε ή αποφεύγουν, των τρόπων ζωής τους, των φαρμάκων που παίρνουν ή των ιατρικών παθήσεων που έχουν. Για πολλούς, η αιτία της χρόνιας δυσκοιλιότητας είναι άγνωστη. Αυτό είναι γνωστό ως χρόνια ιδιοπαθή δυσκοιλιότητα.
Η δυσκοιλιότητα χαρακτηρίζεται από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- λιγότερες από τρεις κινήσεις του εντέρου την εβδομάδα
- σκληρά, ξηρά ή άμορφα κόπρανα
- δυσκολία ή πόνος όταν περνάτε κόπρανα
- μια αίσθηση ότι δεν έχουν περάσει όλα τα κόπρανα
Η δυσκοιλιότητα μπορεί να έχει σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις στην ποιότητα ζωής, καθώς και στη σωματική και ψυχική υγεία.
Υπάρχουν πολλοί φυσικοί τρόποι για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Οι άνθρωποι μπορούν να το κάνουν αυτό στην άνεση των σπιτιών τους, και τα περισσότερα από αυτά υποστηρίζονται από την επιστήμη.
Εδώ είναι 13 φυσικές θεραπείες για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.
1. Πιείτε περισσότερο νερό
Η αφυδάτωση τακτικά μπορεί να κάνει ένα άτομο να δυσκοιλιωθεί. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό και να παραμένετε ενυδατωμένοι.
Όταν ένα άτομο έχει δυσκοιλιότητα, μπορεί να βρει ανακούφιση από το να πίνει λίγο ανθρακούχο (αφρώδες) νερό. Αυτό μπορεί να τους βοηθήσει να ενυδατωθούν και να μετακινήσουν τα πράγματα ξανά.
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι το ανθρακούχο νερό είναι πιο αποτελεσματικό από το νερό της βρύσης για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Αυτό περιλαμβάνει άτομα με δυσπεψία ή δυσπεψία και άτομα με χρόνια ιδιοπαθή δυσκοιλιότητα.
Ωστόσο, η κατανάλωση ανθρακούχων ποτών όπως η ζάχαρη σόδα δεν είναι καλή ιδέα, καθώς αυτά τα ποτά μπορούν να έχουν επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία και να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα.
Μερικά άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) διαπιστώνουν ότι τα ανθρακούχα ποτά επιδεινώνουν τα συμπτώματά τους, επομένως αυτά τα άτομα μπορεί να επιθυμούν να αποφύγουν το ανθρακούχο νερό και άλλα ανθρακούχα ποτά.
Κατώτατη γραμμή: Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, οπότε φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό. Το ανθρακούχο νερό μπορεί να είναι ακόμη πιο αποτελεσματικό στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.
2. Τρώτε περισσότερες ίνες, ειδικά διαλυτές, μη ζυμώσιμες ίνες
Για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, οι γιατροί συχνά λένε στους ανθρώπους να αυξάνουν την πρόσληψη φυτικών ινών.
Αυτό συμβαίνει επειδή η αύξηση της πρόσληψης ινών αυξάνει τον όγκο και τη συνέπεια των κινήσεων του εντέρου, καθιστώντας τις ευκολότερες για να περάσουν. Τους βοηθά επίσης να περάσουν πιο γρήγορα από το πεπτικό σύστημα.
Στην πραγματικότητα, μια ανασκόπηση του 2016 διαπίστωσε ότι το 77% των ατόμων με χρόνια δυσκοιλιότητα επωφελήθηκαν από τη συμπλήρωση με φυτικές ίνες.
Ωστόσο, ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η αύξηση της πρόσληψης ινών μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει το πρόβλημα. Άλλοι αναφέρουν ότι οι φυτικές ίνες βελτιώνουν τη συχνότητα των κοπράνων, αλλά μπορεί να μην βοηθήσουν με άλλα συμπτώματα δυσκοιλιότητας, όπως η συνοχή των κοπράνων, πόνος, φούσκωμα και αέριο.
Αυτό συμβαίνει επειδή διαφορετικοί τύποι διαιτητικών ινών έχουν διαφορετικά αποτελέσματα στην πέψη.
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές διαιτητικές ίνες, αλλά γενικά, εμπίπτουν σε δύο κατηγορίες: αδιάλυτες ίνες και διαλυτές ίνες.
Αδιάλυτες ίνες - που υπάρχουν σε πίτουρο σίτου, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως - προσθέτουν χύμα στα κόπρανα και μπορεί να τους βοηθήσουν να περάσουν πιο γρήγορα και εύκολα μέσω του πεπτικού συστήματος.
Διαλυτές ίνες - που υπάρχουν σε πίτουρο βρώμης, κριθάρι, ξηρούς καρπούς, σπόρους, φασόλια, φακές και μπιζέλια, καθώς και ορισμένα φρούτα και λαχανικά - απορροφούν νερό και σχηματίζουν μια γέλη τύπου γέλης, η οποία μαλακώνει τα κόπρανα και βελτιώνει τη συνοχή της.
Οι μη ζυμώσιμες διαλυτές ίνες, όπως το psyllium, είναι η καλύτερη επιλογή για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.
Μια ανασκόπηση του 2020 διαπίστωσε ότι το psyllium ήταν 3,4 φορές πιο αποτελεσματικό από το αδιάλυτο πίτουρο σίτου για δυσκοιλιότητα.
Διάφορα εμπορικά σήματα ινών psyllium είναι διαθέσιμα στο Διαδίκτυο.
Μελέτες που εξετάζουν τις επιδράσεις της αδιάλυτης ίνας ως θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα έδωσαν μικτά αποτελέσματα.
Αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι οι αδιάλυτες ίνες μπορούν να επιδεινώσουν το πρόβλημα σε ορισμένα άτομα με λειτουργικό πρόβλημα του εντέρου, όπως το IBS ή η χρόνια ιδιοπαθή δυσκοιλιότητα
Μερικές ζυμώσιμες διαλυτές ίνες μπορεί επίσης να είναι αναποτελεσματικές στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, καθώς ζυμώνονται από βακτήρια στο έντερο και χάνουν την ικανότητα συγκράτησης νερού.
Για να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα, οι άνθρωποι πρέπει να στοχεύουν στην κατανάλωση ενός μείγματος διαλυτών και αδιάλυτων ινών. Η συνολική συνιστώμενη πρόσληψη ινών ανά ημέρα είναι 25 γραμμάρια (g) για γυναίκες και 38 g για άνδρες.
Κατώτατη γραμμή: Δοκιμάστε να τρώτε περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Η συμπλήρωση της διατροφής με διαλυτές μη ζυμώσιμες ίνες, όπως το psyllium, μπορεί επίσης να βοηθήσει.
3. Άσκηση περισσότερο
Διάφορες ερευνητικές μελέτες έχουν αναφέρει ότι η άσκηση θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων της δυσκοιλιότητας.
Μελέτες έχουν συνδέσει τον καθιστικό τρόπο ζωής με αυξημένο κίνδυνο δυσκοιλιότητας. Εξαιτίας αυτού, ορισμένοι εμπειρογνώμονες στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης συνιστούν αύξηση της άσκησης για να κινούνται τα κόπρανα.
Ωστόσο, δεν συμφωνούν όλες οι μελέτες ότι η άσκηση αντιμετωπίζει τη δυσκοιλιότητα. Επομένως, απαιτείται περισσότερη έρευνα.
Άλλες μελέτες έχουν αναφέρει ότι αν και η άσκηση δεν βελτιώνει πάντα τον αριθμό των φορών που οι άνθρωποι πήγαν στο μπάνιο, μείωσε ορισμένα συμπτώματα και βελτίωσε την ποιότητα ζωής των ανθρώπων.
Σε άτομα με IBS, η μέτρια άσκηση (γρήγορο περπάτημα) μπορεί να βελτιώσει τα πεπτικά συμπτώματα και την ποιότητα ζωής. Ωστόσο, η έντονη άσκηση (τζόκινγκ) θα μπορούσε να κάνει τα συμπτώματα χειρότερα για ορισμένους.
Δοκιμάστε να κάνετε μια ήπια άσκηση - όπως να κάνετε τακτικές βόλτες, κολύμπι, ποδηλασία ή τζόκινγκ - για να δείτε αν αυτό βοηθάει.
Κατώτατη γραμμή: Η άσκηση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας σε ορισμένα άτομα.
4. Πίνετε καφέ, ειδικά καφέ με καφεΐνη
Για μερικούς ανθρώπους, η κατανάλωση καφέ μπορεί να αυξήσει την επιθυμία να πάει στο μπάνιο. Αυτό συμβαίνει επειδή ο καφές διεγείρει τους μύες στο πεπτικό σύστημα.
Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 1998 διαπίστωσε ότι ο καφεϊνούχος καφές μπορεί να διεγείρει το έντερο με τον ίδιο τρόπο που μπορεί να κάνει ένα γεύμα. Αυτό το αποτέλεσμα ήταν 60% ισχυρότερο από το πόσιμο νερό και 23% ισχυρότερο από την κατανάλωση καφέ χωρίς καφεΐνη.
Ο καφές μπορεί επίσης να περιέχει μικρές ποσότητες διαλυτών ινών που βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας βελτιώνοντας την ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου.
Τούτου λεχθέντος, οι ιδιότητες της καφεΐνης που διεγείρουν το έντερο μπορεί να είναι ισχυρότερες σε άτομα με IBS. Θα μπορούσε επίσης να επιδεινώσει τα πεπτικά συμπτώματα.
Τα άτομα με IBS μπορούν να προσπαθήσουν να αφαιρέσουν την καφεΐνη από τη διατροφή τους για να δουν αν βοηθάει.
Μάθετε περισσότερα για τα τρόφιμα και τα ποτά που μπορούν να ανακουφίσουν τη δυσκοιλιότητα εδώ.
Κατώτατη γραμμή: Ο καφές μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, διεγείροντας τους μυς του εντέρου. Μπορεί επίσης να περιέχει μικρές ποσότητες διαλυτών ινών.
5. Πάρτε το Senna, ένα φυτικό καθαρτικό
Το Senna είναι ένα δημοφιλές ασφαλές και αποτελεσματικό φυτικό καθαρτικό που βοηθά στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Είναι διαθέσιμο εξωχρηματιστηριακά και διαδικτυακά, σε προφορική και πρωκτική μορφή.
Το Senna περιέχει φυτικές ενώσεις που ονομάζονται γλυκοσίδες, οι οποίες διεγείρουν τα νεύρα στο έντερο και βοηθούν στην επιτάχυνση των κινήσεων του εντέρου.
Οι γιατροί θεωρούν το Senna ασφαλές για ενήλικες για μικρό χρονικό διάστημα, αλλά οι άνθρωποι πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό εάν τα συμπτώματά τους δεν εξαφανιστούν μετά από μερικές ημέρες.
Οι γιατροί συνήθως δεν συστήνουν το Senna σε έγκυες γυναίκες, σε εκείνους που θηλάζουν ή σε άτομα με ορισμένες καταστάσεις υγείας, όπως φλεγμονώδη νόσο του εντέρου.
Κατώτατη γραμμή: Το φυτικό καθαρτικό Senna είναι μια δημοφιλής θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα. Διεγείρει τα νεύρα στο έντερο για να επιταχύνει τις κινήσεις του εντέρου.
6. Φάτε προβιοτικά τρόφιμα ή πάρτε προβιοτικά συμπληρώματα
Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της χρόνιας δυσκοιλιότητας. Τα προβιοτικά είναι ζωντανά, ευεργετικά βακτήρια που εμφανίζονται φυσικά στο έντερο. Περιλαμβάνουν Bifidobacteria και Lactobacillus.
Οι άνθρωποι μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα τους τρώγοντας προβιοτικά τρόφιμα.
Μερικοί άνθρωποι που έχουν χρόνια δυσκοιλιότητα έχουν ανισορροπία βακτηρίων στο έντερο τους. Η κατανάλωση περισσότερων προβιοτικών τροφών θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση αυτής της ισορροπίας και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.
Μια ανασκόπηση του 2019 διαπίστωσε ότι η λήψη προβιοτικών για 2 εβδομάδες μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, στην αύξηση της συχνότητας των κοπράνων και της συνοχής των κοπράνων.
Θα μπορούσαν επίσης να βοηθήσουν στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας παράγοντας λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας. Αυτά μπορεί να βελτιώσουν τις κινήσεις του εντέρου, καθιστώντας ευκολότερο να περάσετε τα κόπρανα.
Εναλλακτικά, δοκιμάστε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι άρχισαν να αισθάνονται τα οφέλη αυτών των συμπληρωμάτων μετά από 4 εβδομάδες.
Δοκιμάστε να πάρετε προβιοτικά συμπληρώματα, τα οποία είναι διαθέσιμα στο διαδίκτυο ή τρώτε περισσότερα πλούσια σε προβιοτικά τρόφιμα για να δείτε αν αυτό βοηθά στη δυσκοιλιότητα. Τα προβιοτικά τρόφιμα περιλαμβάνουν:
- γιαούρτι
- ξυνολάχανο
- Κιμκί
Κατώτατη γραμμή: Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της χρόνιας δυσκοιλιότητας. Δοκιμάστε να τρώτε προβιοτικά τρόφιμα ή να πάρετε ένα συμπλήρωμα.
7. Καθαρτικά χωρίς συνταγή ή συνταγογραφούμενα καθαρτικά
Ένα άτομο μπορεί να μιλήσει σε γιατρό ή φαρμακοποιό σχετικά με την επιλογή ενός κατάλληλου καθαρτικού. Διαφορετικοί τύποι έχουν διαφορετικές μεθόδους δράσης, αλλά όλοι είναι αποτελεσματικοί για τη δυσκοιλιότητα.
Ένας γιατρός μπορεί να συστήσει έναν από τους ακόλουθους τύπους:
- Παράγοντες διόγκωσης: Πρόκειται για καθαρτικά με βάση τις ίνες που αυξάνουν την περιεκτικότητα σε νερό στα κόπρανα.
- Μαλακτικά κοπράνων: Περιέχουν λάδια για να μαλακώσουν τα κόπρανα και να διευκολύνουν τη διέλευσή τους μέσω του εντέρου.
- Διεγερτικά καθαρτικά: Αυτά διεγείρουν τα νεύρα στο έντερο για να αυξήσουν τις κινήσεις του εντέρου.
- Οσμωτικά καθαρτικά: Αυτά μαλακώνουν τα κόπρανα τραβώντας νερό από τους γύρω ιστούς στο πεπτικό σύστημα.
Ωστόσο, οι άνθρωποι δεν πρέπει να λαμβάνουν τα περισσότερα από αυτά τα καθαρτικά σε τακτική βάση χωρίς να μιλούν σε γιατρό.
Κατώτατη γραμμή: Τα καθαρτικά είναι αποτελεσματικά για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Μιλήστε σε γιατρό ή φαρμακοποιό για τα καλύτερα που θα χρησιμοποιήσετε.
8. Δοκιμάστε μια χαμηλή δίαιτα FODMAP
Η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι σύμπτωμα του IBS. Η χαμηλή δίαιτα FODMAP είναι μια δίαιτα αποβολής που βοηθά στη θεραπεία του IBS και μπορεί να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα που σχετίζεται με το IBS.
Το FODMAP σημαίνει ζυμώσιμοι ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και πολυόλες.
Η διατροφή περιλαμβάνει τον περιορισμό των υψηλών τροφών FODMAP για ένα χρονικό διάστημα πριν από την επανεισαγωγή τους για να προσδιορίσει ποιες μπορεί να ανεχθεί το σώμα.
Σε άτομα με επικρατούσα δυσκοιλιότητα IBS, η χαμηλή δίαιτα FODMAP μόνο δεν είναι αρκετή.
Τέτοιοι άνθρωποι θα πρέπει πιθανώς να δώσουν προσοχή σε άλλες πτυχές της διατροφής τους, όπως η λήψη αρκετού νερού και φυτικών ινών, για να βιώσουν ανακούφιση από τα συμπτώματά τους.
Κατώτατη γραμμή: Μια χαμηλή δίαιτα FODMAP μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας που σχετίζεται με το IBS. Ωστόσο, αυτό από μόνο του μπορεί να μην παρέχει επαρκή ανακούφιση.
9. Φάτε ζυμαρικά shirataki ή πάρτε ένα συμπλήρωμα γλυκομαννάνης
Η γλυκομαννάνη είναι ένας τύπος διαλυτής ίνας από τις ρίζες του φυτού konjac. Μερικές έρευνες δείχνουν ότι είναι αποτελεσματική κατά της δυσκοιλιότητας.
Εκτός από τη βελτίωση των κινήσεων του εντέρου, η γλυκομαννάνη μπορεί να δράσει ως πρεβιοτικό για τη βελτίωση της ισορροπίας των καλών βακτηρίων στο έντερο.
Μία μελέτη σε παιδιά διαπίστωσε ότι το 45% αυτών που λάμβαναν γλυκομαννάνη εμφάνισαν ανακούφιση από σοβαρή δυσκοιλιότητα, σε σύγκριση με μόνο το 13% στην ομάδα ελέγχου.
Ωστόσο, μια άλλη ελεγχόμενη μελέτη δεν βρήκε σημαντικά αποτελέσματα.
Οι άνθρωποι μπορούν να πάρουν γλυκομαννάνη από συμπληρώματα ή τρώγοντας shirataki ή konjac, noodles.
Διατίθενται επίσης συμπληρώματα γλυκομαννάνης. Διαφέρουν ανάλογα με τα οφέλη ανά μάρκα, επομένως είναι καλύτερο να συγκρίνετε μάρκες πριν πραγματοποιήσετε μια αγορά. Τα συμπληρώματα γλυκομαννάνης διατίθενται διαδικτυακά.
Κατώτατη γραμμή: Η γλυκομαννάνη μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας σε ορισμένα άτομα. Οι πηγές περιλαμβάνουν συμπληρώματα και ζυμαρικά shirataki.
10. Φάτε πρεβιοτικά τρόφιμα
Τα πρεβιοτικά είναι μια άπεπτη ίνα υδατανθράκων. Τα προβιοτικά περιλαμβάνουν ολιγοσακχαρίτη και ινουλίνη.
Αν και οι διαιτητικές ίνες μειώνουν τη δυσκοιλιότητα βελτιώνοντας τη συνοχή και το μεγαλύτερο μέρος των κοπράνων, τα πρεβιοτικά έχουν τα αποτελέσματά τους βελτιώνοντας την πεπτική υγεία.
Οι πρεβιοτικές ίνες βελτιώνουν την πεπτική υγεία τροφοδοτώντας τα ευεργετικά βακτήρια στο έντερο, γεγονός που ενισχύει τα προβιοτικά και βελτιώνει την ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου.
Στην πραγματικότητα, ορισμένα πρεβιοτικά μπορεί να βοηθήσουν στην αύξηση της συχνότητας των κινήσεων του εντέρου, καθώς και να κάνουν τα κόπρανα πιο μαλακά.
Τα προβιοτικά τρόφιμα περιλαμβάνουν:
- ραδίκι
- Αγκινάρες της Ιερουσαλήμ
- σκόρδο
- κρεμμύδια
- μπανάνες
- πράσα
- ρεβύθια
Κατώτατη γραμμή: Τα τρόφιμα που περιέχουν πρεβιοτικές ίνες μπορούν να βελτιώσουν την πεπτική υγεία και την ισορροπία των ωφέλιμων βακτηρίων του εντέρου. Τα πρεβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.
11. Δοκιμάστε το κιτρικό μαγνήσιο
Το κιτρικό μαγνήσιο είναι μια δημοφιλής θεραπεία στο σπίτι κατά της δυσκοιλιότητας. Είναι ένας τύπος οσμωτικού καθαρτικού που οι άνθρωποι μπορούν να αγοράσουν μέσω του μετρητή ή μέσω διαδικτύου.
Η λήψη μέτριων ποσοτήτων συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Οι γιατροί χρησιμοποιούν υψηλότερες δόσεις για να προετοιμάσουν και να καθαρίσουν το έντερο πριν από τη χειρουργική επέμβαση ή άλλες ιατρικές διαδικασίες.
Κατώτατη γραμμή: Η λήψη κιτρικού μαγνησίου, ένα συμπλήρωμα χωρίς συνταγή, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.
12. Φάτε δαμάσκηνα
Οι άνθρωποι συχνά λένε δαμάσκηνα και χυμό δαμάσκηνου ως θεραπεία της φύσης για δυσκοιλιότητα - και για καλό λόγο. Τα δαμάσκηνα μπορεί να είναι η πιο προσιτή φυσική διαθέσιμη λύση.
Εκτός από τις ίνες, τα δαμάσκηνα περιέχουν σορβιτόλη. Αυτή είναι μια αλκοόλη σακχάρου που έχει καθαρτικό αποτέλεσμα.
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι τα δαμάσκηνα μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικά από τις ίνες όπως το psyllium.
Η αποτελεσματική δοσολογία μπορεί να είναι περίπου 50 g, ή επτά μεσαία δαμάσκηνα, δύο φορές την ημέρα.
Ωστόσο, τα άτομα με IBS μπορεί να θέλουν να αποφύγουν τα δαμάσκηνα, επειδή οι αλκοόλες ζάχαρης είναι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε FODMAP.
Μάθετε περισσότερα για το χυμό δαμάσκηνου για δυσκοιλιότητα και άλλους χυμούς για δυσκοιλιότητα εδώ.
Κατώτατη γραμμή: Τα δαμάσκηνα περιέχουν τη ζάχαρη αλκοόλη σορβιτόλη, η οποία έχει καθαρτικό αποτέλεσμα. Τα δαμάσκηνα μπορούν να είναι μια πολύ αποτελεσματική θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα.
13. Προσπαθήστε να αποφεύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα
Σε άτομα με δυσανεξία σε αυτό, η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα λόγω της επίδρασής της στις κινήσεις του εντέρου.
Αυτό περιλαμβάνει παιδιά που έχουν δυσανεξία στην πρωτεΐνη του αγελαδινού γάλακτος και σε ενήλικες με δυσανεξία στη λακτόζη.
Εάν κάποιος υποψιάζεται ότι υπάρχει δυσανεξία στα γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορεί να δει τον γιατρό του για διάγνωση. Ο γιατρός μπορεί να συστήσει την προσωρινή απομάκρυνση των γαλακτοκομικών προϊόντων από τη διατροφή, ενώ αυξάνει και άλλες τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, για να δει εάν βελτιώνει τα συμπτώματα.
Κατώτατη γραμμή: Η δυσανεξία στα γαλακτοκομικά προϊόντα ή στη λακτόζη μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα σε ορισμένα άτομα. Σε αυτούς τους ανθρώπους, η αφαίρεση γαλακτοκομικών προϊόντων από τη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.
Τίποτα άλλο;
Η δυσκοιλιότητα είναι δυσάρεστη και έχει πολλές πιθανές υποκείμενες αιτίες. Ωστόσο, πολλές θεραπείες στο σπίτι και φυσικές μέθοδοι μπορούν να βοηθήσουν.
Εάν η δυσκοιλιότητα επιμένει, ένα άτομο μπορεί να μιλήσει με το γιατρό του για να εντοπίσει την αιτία και να βρει μια αποτελεσματική θεραπεία.
Τούτου λεχθέντος, πολλές από τις φυσικές θεραπείες σε αυτό το άρθρο μπορούν να προσφέρουν σημαντική ανακούφιση.
Διαβάστε το άρθρο στα Ισπανικά.
