Τι πρέπει να γνωρίζετε για τον πόνο στην πλάτη κατά την εγκυμοσύνη

Μαζί με ναυτία, κόπωση και πρησμένα πόδια, οι περισσότερες γυναίκες παρουσιάζουν πόνο στην πλάτη σε κάποια σημεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο πόνος στην πλάτη που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη επηρεάζει συνήθως το κάτω μέρος της πλάτης.

Σύμφωνα με μια κριτική που εξέτασε το παράπονο, ο πόνος στην πλάτη επηρεάζει περισσότερα από τα δύο τρίτα των γυναικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ο πόνος στην πλάτη μπορεί επίσης να προκύψει κοντά στο κέντρο της πλάτης όταν οι γιατροί το αποκαλούν οσφυϊκό πόνο ή τον ουρά της ουράς όταν το αναφέρουν ως οπίσθιο πυελικό πόνο.

Πολλοί παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των ορμονικών και ορθοστατικών αλλαγών, συμβάλλουν στον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι αιτίες ποικίλλουν μεταξύ των γυναικών και μπορεί να εξαρτώνται από το στάδιο της εγκυμοσύνης.

Αυτό το άρθρο ασχολείται με τους λόγους για τον πόνο στην πλάτη που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη και τρόπους αντιμετώπισης και πρόληψης αυτής της δυσφορίας.

Αιτίες στο πρώτο τρίμηνο

Παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν σε πόνο στην πλάτη κατά το πρώτο τρίμηνο περιλαμβάνουν ορμονικές αλλαγές και άγχος, όπως συζητάμε παρακάτω.

Οι ορμόνες αλλάζουν

Τα υψηλά επίπεδα προγεστερόνης στο πρώτο τρίμηνο μπορούν να επηρεάσουν τη σταθερότητα και την ευθυγράμμιση των αρθρώσεων.

Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, τα επίπεδα της προγεστερόνης στο σώμα αυξάνονται γρήγορα. Τα υψηλά επίπεδα αυτής της ορμόνης βοηθούν στη χαλάρωση των μυών και των συνδέσμων κοντά στη λεκάνη, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει τη σταθερότητα και την ευθυγράμμιση των αρθρώσεων.

Μια άλλη ορμόνη που οι γιατροί αποκαλούν χαλαλατίνη βοηθά το αυγό να εμφυτευτεί στο τοίχωμα της μήτρας, και επίσης αποτρέπει τις συστολές κατά τα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης. Καθώς πλησιάζει ο τοκετός, η χαλαζίνη διεγείρει τον τράχηλο για να μαλακώσει και να ανοίξει κατά την προετοιμασία για τον τοκετό.

Επιπλέον, η χαλάρωση χαλαρώνει τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις στην περιοχή της πυέλου, έτσι ώστε το κανάλι γέννησης να μπορεί να επεκταθεί κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Τέλος, η χαλαλατίνη επηρεάζει τους συνδέσμους που σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν αστάθεια, μετατοπιστική στάση και πόνο στην πλάτη.

Στρες

Αν και πολλοί θεωρούν την εγκυμοσύνη ένα συναρπαστικό γεγονός ζωής γεμάτο αλλαγές, εισάγει επίσης νέες πηγές άγχους.

Το άγχος επηρεάζει περισσότερο από τη διάθεση ενός ατόμου ή την ψυχολογική κατάσταση του ατόμου. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει σωματικά συμπτώματα, όπως κόπωση, πονοκεφάλους, δυσκαμψία και μυϊκό πόνο.

Αιτίες στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο

Κατά τη διάρκεια του δεύτερου και τρίτου τριμήνου, η μήτρα συνεχίζει να επεκτείνεται καθώς το έμβρυο μεγαλώνει γρήγορα.

Οι ορθοστατικές αλλαγές, η αύξηση βάρους και ο διαχωρισμός των μυών συμβάλλουν στον πόνο στην πλάτη στα μεταγενέστερα στάδια της εγκυμοσύνης, όπως συζητάμε παρακάτω:

Κλίνει προς τα πίσω

Το κέντρο βάρους μιας γυναίκας μετατοπίζεται στο μπροστινό μέρος του σώματος καθώς το μωρό μεγαλώνει σε βάρος.

Ορισμένες γυναίκες μπορεί να κλίνουν προς τα πίσω για να ανακτήσουν την ισορροπία τους. Η κλίση προς τα πίσω δίνει επιπλέον πίεση στους μύες της πλάτης που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη και μυϊκή δυσκαμψία.

Αύξηση βάρους

Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να συμβάλει στον πόνο στην πλάτη και στις αρθρώσεις.

Το βάρος που κερδίζει ένα άτομο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να συμβάλει στον πόνο στην πλάτη και στις αρθρώσεις.

Το βάρος που μια γυναίκα βάζει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να επηρεάσει τη γενική υγεία της και του μωρού της.

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν στις γυναίκες που φέρουν ένα μόνο έμβρυο να αποκτήσουν το ακόλουθο βάρος, ανάλογα με το βάρος πριν από την εγκυμοσύνη:

• 28–40 λίβρες (λίβρες) εάν είναι λιποβαρή
• 25–35 lb εάν ένα υγιές βάρος
• 15–25 lb εάν το υπερβολικό βάρος
• 11-20 λίβρες εάν παχύσαρκοι

Διαχωρισμός μυών

Η κοιλιά αποτελείται από δύο παράλληλες λωρίδες μυών που συνδέονται στη μέση της κοιλιάς. Αυτοί οι μύες βοηθούν στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και στηρίζουν την πλάτη.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το αναπτυσσόμενο έμβρυο σπρώχνει τους κοιλιακούς μύες, αναγκάζοντάς τους να τεντώνονται και, σε ορισμένες περιπτώσεις, διαχωρίζονται. Αυτή η πίεση μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση που ονομάζεται διάσταση recti.

Κατά τη διάρκεια του δεύτερου και τρίτου τριμήνου, ορισμένες γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν διόγκωση ή «σκύλος» στο στομάχι τους. Αυτό είναι ένα σημάδι ότι οι κοιλιακοί μύες τους χωρίζονται για να αφήσουν χώρο για την αναπτυσσόμενη μήτρα.

Καθώς οι κοιλιακοί μύες τεντώνονται, γίνονται πιο αδύναμοι. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μιας γυναίκας να τραυματίσει την πλάτη της ή να αναπτύξει πόνο στην πλάτη ή πυελική.

Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο

Η ενίσχυση των μυών της πλάτης με φιλικές προς την εγκυμοσύνη ασκήσεις μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην πλάτη.

Μερικές φορές, μπορεί να φαίνεται ότι ο πόνος στην πλάτη είναι αναπόφευκτος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την εγκυμοσύνη.

Οι τρόποι ανακούφισης του πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν:

• τεντώνοντας τακτικά την κάτω πλάτη
• κοιμάται στο πλάι με ένα μαξιλάρι μεταξύ των ποδιών και κάτω από την κοιλιά
• χρησιμοποιώντας μια ζεστή συμπίεση για να χαλαρώσετε τους σφιχτούς μύες ή να μειώσετε τη φλεγμονή
• κάνοντας ορθοστατικές αλλαγές, όπως όρθια και καθιστή όρθια, έτσι η πλάτη είναι ευθεία και ώμοι τετράγωνοι
• φορώντας ζώνη μητρότητας για επιπλέον στήριξη στην κοιλιακή χώρα και στην πλάτη
• χρησιμοποιώντας οσφυϊκό μαξιλάρι για επιπλέον στήριξη στην πλάτη ενώ κάθεστε
• να κάνετε προγεννητικά μασάζ για να χαλαρώσετε τους σφιχτούς μύες, να βελτιώσετε το εύρος κίνησης και να ανακουφίσετε το άγχος
• χρησιμοποιώντας εναλλακτικές θεραπείες, όπως υπηρεσίες βελονισμού και χειροπρακτικής, με έναν επαγγελματία που ειδικεύεται στην εγκυμοσύνη.
• μείωση του στρες μέσω διαλογισμού, προγεννητικής γιόγκα και άλλων τεχνικών προσοχής
• να κοιμάσαι αρκετά

Συμβουλές για την πρόληψη και την αποφυγή του πόνου

Υπάρχουν διάφοροι αποτελεσματικοί τρόποι για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως:

• ενίσχυση των μυών της πλάτης με φιλικές προς την εγκυμοσύνη ασκήσεις
• διατηρώντας ένα υγιές βάρος καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• κάνοντας απαλή άσκηση τακτικά, με έγκριση γιατρού
• φορώντας παπούτσια με επίπεδη ή χαμηλή πτέρνα με στηρίγματα αψίδων
• αποφεύγοντας να στέκεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα
• αποφεύγοντας την ανύψωση πάρα πολύ βάρους
• εξάσκηση σωστών τεχνικών ανύψωσης κάθισμα και χρήση των ποδιών αντί της πλάτης
• εξάσκηση καλής στάσης
• αποφεύγοντας τον ύπνο στην κοιλιά

Πότε να δείτε γιατρό

Οι γυναίκες που παρουσιάζουν πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να επικοινωνήσουν με τον μαιευτήρα ή άλλους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης εάν παρουσιάσουν τα ακόλουθα συμπτώματα:

• σοβαρός πόνος
• πόνος που διαρκεί περισσότερο από 2 εβδομάδες
• κράμπες που εμφανίζονται σε τακτά χρονικά διαστήματα και σταδιακά εντείνονται
• δυσκολία ή πόνος κατά την ούρηση
• αίσθημα μυρμήγκιασμα στα άκρα
• κολπική αιμορραγία
• ακανόνιστη κολπική απόρριψη
• πυρετός

Η Sciatica εμφανίζεται ως αποτέλεσμα τραυματισμού ή ερεθισμού στο ισχιακό νεύρο. Η ισχιαλγία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συμβαίνει όταν το αναπτυσσόμενο έμβρυο ασκεί πίεση στο ισχιακό νεύρο.

Ένα σύμπτωμα της ισχιαλγίας είναι ο πόνος στην πλάτη που εκπέμπεται από τους γλουτούς και κάτω από το πόδι.

Οι γυναίκες που πάσχουν από σοβαρό πόνο στην πλάτη που επιμένει περισσότερο από 2 εβδομάδες πρέπει να συζητήσουν τις επιλογές θεραπείας με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Οι γυναίκες που είναι έγκυες θα πρέπει να μιλήσουν με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσουν νέα φάρμακα, συμπληρώματα ή naturopathic θεραπείες.

Αποψη

Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα κοινό μέρος της εγκυμοσύνης. Αρκετοί παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως:

• αύξηση των επιπέδων ορμονών
• στάσεις του σώματος
• αύξηση βάρους
• διαχωρισμός μυών
• στρες στο σώμα

Ο πόνος στην πλάτη που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη υποχωρεί συνήθως μόνος του μετά τον τοκετό. Ο σοβαρός πόνος στην πλάτη που διαρκεί περισσότερο από 2 εβδομάδες μπορεί να απαιτεί ιατρική θεραπεία ή φυσική θεραπεία.

Οι γυναίκες πρέπει να μιλήσουν με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσουν οποιαδήποτε νέα φάρμακα ή θεραπείες ενώ είναι έγκυες.